Siapa doktor ini, Kovalkov?
Sehingga kini, ahli pemakanan Rusia terkenal ini merupakan salah satu yang paling dicari dan berjaya. Tetapi tidak semestinya, kerana hanya sepuluh tahun yang lalu dia seorang doktor dan mengalami berat badan berlebihan. Keadaan sedemikian yang membosankan menyebabkan beliau membuat sistem makanan sendiri, yang membolehkannya mengucapkan selamat tinggal kepada 50 kilogram hanya dalam masa enam bulan. Pengalaman yang berjaya membolehkan klinik membuka dan melepaskan dua buku di mana dia menggariskan pandangannya dan asas diet.
Apakah perbezaan dari diet lain?
Pertama sekali, diet Kovalkov adalah bertentangan sepenuhnya dengan pandangan moden. Doktor sangat mengkritik semua jenis diet mono dan sama sekali tidak mengiktiraf sekatan yang ketara. Dia percaya bahawa ia dilarang keras untuk mematuhi sekatan yang ketat, kerana dalam mana-mana mereka akan diganggu oleh keramaian. Semua ini bukan sahaja membawa kepada berat badan yang cepat, tetapi juga kepada masalah mental.
Akhirnya, untuk berjaya menurunkan berat badan tanpa kemudaratan, anda mesti meninggalkan sekatan yang ketat dan, pertama sekali, adalah penting untuk memahami sebab keadaan anda yang menyedihkan. Cuba jawab sendiri: "Mengapa saya menjadi lebih baik?". Bermula dari jawapan anda dan merealisasikan tanggungjawab untuk hidup anda, anda boleh maju ke arah ideal.
Teknik Dr Kovalkov mempunyai banyak kelebihan. Pertama sekali, ia dipindahkan dengan tenang, baik pada tahap fizikal dan psikologi. Anda tidak perlu mengira kalori setiap masa, ia agak gred tinggi, dan perkara utama adalah untuk makan dengan baik. Di samping itu, sistem Kovalkov mengandaikan bahawa anda boleh memilih makanan anda sendiri dan membuat menu anda sendiri. Anda tidak akan mati kelaparan, tetapi tidak boleh makan terlalu banyak. Makanan benar-benar cukup untuk kehidupan yang selesa.
Tahap pemakanan Kovalkov
Proses kehilangan berat badan untuk anda akan dibahagikan kepada tiga peringkat. Setiap daripada mereka menunjukkan rancangan tertentu, yang harus dipatuhi. Di samping itu, mereka semua melibatkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, menurut doktor, sudah cukup untuk berjalan setiap hari.
Peringkat persediaan
Peringkat pertama berlangsung dari dua hingga empat minggu, di mana anda secara beransur-ansur akan mulai bergerak lebih jauh dan keluar dari keajaiban pemakanan moden, iaitu melupakan makanan cepat saji dan karbohidrat cepat lain. Sudah waktunya untuk melepaskan tepung, manis, cip dan makanan ringan lain, soda dan semua yang tergolong dalam kategori "berbahaya." Anda juga perlu membersihkan badan sedikit. Pada peringkat ini, biasanya, bolehlah mengucapkan selamat tinggal kepada lima kilogram.
Peringkat Utama
Ia melibatkan peningkatan jumlah latihan fizikal, sudah tiba masanya untuk berjalan untuk menambahkan kuasa kepada aktiviti yang lebih aktif. Terdapat beberapa sekatan dalam pemakanan, tetapi sudah tentu, segala yang membahayakan dilupakan selama-lamanya.
Peringkat terakhir
Ia boleh dipanggil tahap penyatuan, kerana ia direka untuk mengekalkan berat badan baru dan untuk memastikan ia tidak akan kembali. Anda akan membelanjakan kira-kira satu tahun di atasnya, dan tempoh ini akan membolehkan anda kekal selama-lamanya di dalam badan yang baru, harmoni anda.
Apa yang perlu saya makan?
Asas menu baru anda adalah protein dan kandungan lemak rendah di dalamnya. Makanan protein perlu untuk makan tengahari dan makan malam. Dan pastinya perlu makan dua putih telur sebelum tidur.
Terdapat beberapa lagi peraturan.
- Sayur-sayuran untuk dimakan mentah
- Daging dan ikan masak
- Bijirin dikukus dengan air mendidih
Menu contoh
Di peringkat pertama anda boleh makan biji, lentil, biji-bijian kasar, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Terutama di sini anda tidak mengintip, tetapi ini hanya satu peringkat. Lebih banyak lagi dijangka akan terus meningkat.
Menu contoh untuk peringkat kedua:
- Untuk sarapan, anda boleh memilih yogurt rendah lemak, dedak dan makan beberapa kacang.
Hadkan makanan ringan dengan satu epal.
Untuk makan tengah hari, sediakan salad Greek segar dan musim dengan minyak zaitun.
Untuk snek tengah pagi, makan limau gedang atau sekali lagi epal.
Pada waktu petang, mengikut tradisi - dua putih telur.
Menu anggaran peringkat ketiga
Ideal untuk sarapan pagi akan menjadi lagi yoghurt, dedak dan kacang.
Kami menolak makanan ringan, dan untuk makan tengahari kami makan sayuran mentah, keju rendah lemak dengan ayam atau ikan.
Untuk makan malam, sekali lagi, salad sayuran berpakaian minyak sayuran.
Dan sebelum tidur, seperti semua hari sebelumnya - dua putih telur.
Jangan tunda, itu hidup awak. Tiada siapa yang akan memuat peti sejuk dengan produk yang betul dan bukannya anda, dan tidak akan menutupnya ke kunci. Menyadari kebutuhan anda untuk kesihatan. Makanan jenis apa yang boleh dipilih, perniagaan anda, tetapi sistem Kovalov sangat sesuai untuk orang yang tidak suka sekatan, tetapi ingin menjadi sihat dan cantik.