Semasa kehamilan, badan wanita sangat menuntut nutrisi. Tempoh kehamilan adalah faktor yang sangat penting dalam menentukan nilai diet. Makanan harus bermutu tinggi, berkualiti tinggi, dengan penggunaan produk mesra alam. Pertimbangkan untuk makan semasa trimester pertama kehamilan.
Pemakanan dalam tiga bulan pertama kehamilan
Semasa trimester pertama kehamilan, embrio masih sangat kecil dan keperluannya kecil. Tetapi harus diingat bahawa pada masa ini semua sistem dan organ bayi terbentuk. Mana-mana diet khas pada peringkat ini tidak boleh diikuti, tetapi anda harus tahu bahawa untuk pembentukan janin yang lengkap, pelbagai bahan yang berguna diperlukan.
Perhatikan produk yang telah menjalani pemprosesan minimum (kuliner), makan makanan yang kurang digoreng. Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan makanan pedas, asap dan asin. Di buah pinggang dan hati seorang wanita hamil, beban yang sangat berat diletakkan, jadi lebih baik jangan "membebani" mereka. Hidangan yang diasinkan dan makanan dalam tin juga tidak digalakkan. Semasa trimester pertama dalam diet anda, anda mesti memasukkan produk ikan dan daging, minuman susu masam, keju kotej - makanan ini mempunyai sejumlah besar protein gred tinggi. Vitamin yang diperlukan untuk perkembangan penuh buah mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan dengan pulpa. Dengan perkembangan kehamilan, keperluan mereka semakin meningkat.
Sering kali berlaku bahawa seorang wanita, setelah mengetahui bahawa dia hamil, mula bersandar pada makanan berlemak. Ini tidak boleh dilakukan, kerana pada bulan pertama kehamilan diet berkalori tinggi dengan cepat boleh membawa kepada berat badan berlebihan, yang boleh menjejaskan bayi secara negatif.
Kafein semasa hamil mempunyai kesan buruk terhadap perkembangan janin. Oleh itu, produk seperti: coklat, kola, koko, kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein lebih baik dikecualikan daripada diet atau untuk meminimalkan penggunaannya. Kafein membersihkan kalsium dan kekal dalam badan untuk masa yang lama. Di samping itu, penggunaan produk ini mungkin mencetuskan peningkatan tekanan disebabkan oleh tanin dan kafein yang terdapat di dalamnya. Ia ditubuhkan oleh saintis bahawa penggunaan kafein boleh membawa kepada patologi kehamilan. Seperti yang anda ketahui, semasa trimester pertama organ-organ bayi terbentuk.
Perhatian khusus perlu dibayar untuk makan garam. Norma adalah kira-kira 12-15 gram sehari. Pada permulaan kehamilan, penggunaan berlebihan produk ini boleh menyebabkan edema, dan garam membantu menyokong proses keradangan di dalam badan.
Bermula dari hari-hari pertama kehamilan, ibu mengandung harus menolak minum alkohol. Semasa bulan pertama kehamilan, tidak ada sebab untuk membatasi diri menggunakan cecair, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Pada peringkat kehamilan ini, anda boleh minum kira-kira dua liter cecair. Pada masa yang sama, sebahagian besar daripadanya berasal dari produk.
Cara makan betul semasa trimester pertama keadaan yang menarik
Adalah sangat penting untuk mengatur diet anda semasa bulan pertama kehamilan. Makan sebaik-baiknya empat kali sehari pada waktu tertentu. Kadar kalori setiap hari adalah kira-kira 2,400-2,700 kcal. Lemak adalah kira-kira 75 gram, karbohidrat - 350 g, protein - 110 gram. Nisbah ini adalah yang paling optimum untuk keperluan badan dan menyumbang kepada fungsi yang baik dalam sistem penghadaman.
Sarapan pagi pertama harus mengandungi kira-kira 30% kalori dari catuan harian. Sarapan pagi kedua (11-12 jam) harus 20% dari jumlah catuan, makan tengahari - kira-kira 40% daripada diet, dan makan malam hanya kira-kira 10% dari catuan harian. Sekitar 21 jam adalah baik untuk minum segelas yoghurt. Tetapi anda perlu tahu bahawa kali terakhir anda perlu makan makanan harus lewat 2 jam sebelum waktu tidur.
Tidak boleh digunakan semasa trimester pertama kehamilan, tanpa diet, supaya tidak mendapat berat badan yang berlebihan. Membetulkan kedudukan ini adalah fenomena biasa dan semula jadi. Sekiranya seorang wanita hamil menggunakan diet agar tidak menjadi lebih baik, dia mendedahkan anaknya kepada risiko tidak wajar. Nutrisi yang tidak mencukupi pada peringkat awal keadaan ini boleh menyebabkan kehamilan, hypotrophy janin dan akibat yang tidak menyenangkan.