Membakar kalori: melompat tali

Hari ini di kedai-kedai sukan anda boleh membeli tali seperti mudah - getah dengan pemegang plastik, dan lebih maju - dengan kaunter kalori dan pelarasan mudah saiz. Walau apa pun yang anda pilih, perhatikan panjang tali: genggam pegangan dan angkat lengan lurus ke paras dada di hadapan anda - gelung itu hendaklah dengan bebas menyentuh permukaan lantai.

Jika membeli tidak mungkin membuka pakej dan "cuba" ke peralatan sukan, lihat angka berikut: dengan peningkatan 167 cm, panjang tali hendaklah 250 cm, dengan 180 - 280 cm. Membakar kalori, melompat tali - cara langsung untuk mencapai matlamat anda.

Belakang lurus

Kami memperbaiki postur, menguatkan otot-otot belakang. Berdiri tegak, kaki lebih lebar daripada bahu, lipat tali dua kali dan, memegang hujungnya, memimpinnya di belakangnya. Perlahan-lahan memiringkan ke hadapan, tahan kedudukan ini selama 5 saat. Pastikan belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan. Skipping (melompat dengan tali skipping) membolehkan pembakaran sehingga 1000 kcal sejam. Dengan latihan sedemikian, kadar nadi meningkat, dan jika teknik itu diperhatikan, beban pada sendi adalah agak kecil. Jumping mengembangkan fleksibiliti, postur, rasa keseimbangan dan koordinasi pergerakan. Kerja ini bukan sahaja meliputi otot-otot punggung dan kaki, tetapi juga otot-otot tangan, bahu, dan akhbar. Jangan lupa mengenai kontraindikasi: lebih baik untuk melepaskan diri jika anda mengalami hipertensi, jika terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular. Adakah kompleks kita sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Mula melompat dengan kekerapan kecil, secara berperingkat meningkatkan tempo. Tanah bukan pada kaki penuh, tetapi pada tuala jari. Semasa gerakan, siku ditekan ke sisi, lengan bawah dan kerja bisul.

«Mendayung»

Kami menguatkan otot-otot pinggang bahu, mengembangkan fleksibiliti sendi bahu. Lipat tali dua kali dan pegang hujungnya. Jika tali terlalu panjang, bungkusnya di sekitar pergelangan tangan. Kemudian mula bergerak tangan anda, seolah-olah mendayung satu dayung secara bergilir dari setiap sisi. Pekeliling bergerak tangan kanan ke kanan dan ke atas, kiri - di sepanjang arka yang sama ke kanan ke bawah. Menjalankan 1 minit.

Lereng bukit

Kami menguatkan otot latissimus belakang dan otot akhbar. Berdiri lurus, lipat tali lompat dua kali dan ambil kedua-dua tangan, cengkaman lebih lebar daripada bahu. Naikkan tangan anda terus ke atas kepala anda. Pastikan belakang anda lurus, condong ke kiri, tahan kedudukan ini selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi cerun ke bahagian lain. Jangan lupa untuk memegang statik pada titik akhir. Cuba untuk membuat cerun sedalam mungkin. Buat lereng 10-15 secara bergantian dalam setiap arah.

Melompat di tapak

Membangunkan fleksibiliti, koordinasi, rasa keseimbangan. Melompat tali ke depan, melompat tinggi. Kemudian lompat di tempat, melompat dan menukar kaki.

Melepaskan diri

Membangunkan fleksibiliti, koordinasi, rasa keseimbangan. Lompat supaya setiap kali mendarat di sebelah kanan, kemudian ke kiri garis khayalan di atas lantai. Dengan masa, meningkatkan amplitud pergerakan.

Melompat kaki melompat

Membangunkan fleksibiliti, koordinasi, rasa keseimbangan. Berdiri lurus, letakkan satu kaki di depan yang lain - melintang. Lompat ke atas dan ke bawah, menukar kaki anda.

Mengangkat badan berbaring

Menguatkan akhbar, meregangkan otot belakang paha dan kaki bawah. Lay di atas lantai, bengkok kaki, kaki di atas lantai. Naikkan kaki kanan anda dan letakkan tali di atas kaki anda, tangan lurus. Kemudian angkat dan tahan badan dengan lurus terus pada jarak 40 cm dari lantai sambil serentak meluruskan kaki kanan. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat. Jika boleh, naik lebih tinggi dan kekal di titik teratas selama 5 saat yang sama. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Adakah 10-15 pengulangan. Sekiranya latihan itu sukar, tidak termasuk terlalu tinggi.

Lurus kembali

Kami membangunkan postur, menguatkan otot akhbar. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Lompat tali di belakang punggung, ke garis bilah bahu. Angkat badan dengan lurus terus. Pegang kedudukan selama 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 15-20 pengulangan.

Mengangkat lutut

Regangkan belakang paha. Berbaring di belakang anda, letakkan tali di belokan kanan anda. Tarik lutut ke dada, menarik tali pada diri anda, menyebarkan siku ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Kembali ke posisi permulaan, ulangi dengan kaki yang lain.