Berapa banyak sukan yang baik untuk kesihatan dan kecantikan, ia dikatakan banyak. Kecergasan membantu untuk mengekalkan angka dalam keadaan yang baik, dan ia juga mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan keseluruhan - keletihan berkurangan, mood bertambah baik. Walau bagaimanapun, kelas kecergasan juga boleh menjejaskan kesihatan anda jika anda tidak mematuhi peraturan mudah, jadi hari ini kami akan memberitahu anda tentang kesilapan yang dimulakan oleh para pemula sukan.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum memulakan kelas adalah menentukan dengan tepat apa yang anda perlukan untuk dan matlamat yang anda jalani. Mungkin anda mahu meningkatkan kesihatan anda, mengetatkan angka anda atau menurunkan berat badan? Kemudian berfikir tentang jadual pelajaran yang akan menjadi mudah untuk anda, jika tidak, pelan latihan yang salah boleh membawa kepada fakta bahawa anda cepat letih. Ada peraturan lain yang akan dibincangkan dengan lebih terperinci.
Jadi, 8 kesilapan yang paling biasa yang dimulakan pemula apabila melakukan kecergasan, atau apa yang tidak boleh dilakukan dalam sukan:
1. Langkau latihan. Inilah kesilapan yang paling biasa dan paling teruk. Sering kali, kerana kemalasan atau keinginan untuk memendekkan masa pekerjaan, sesetengah orang terlepas peringkat penting ini. Sementara itu, pemanasan direka untuk menyediakan badan dan otot untuk senaman. Pada masa ini seluruh organisma juga disediakan. Sekiranya anda tidak memberikan perhatian yang sewajarnya kepada pemanasan itu, maka pada awal latihan utama, penderitaan mungkin meningkat dengan ketara, akan ada sakit kepala, mual, dan dalam kes-kes yang sangat serius, ia mungkin juga berlaku strok. Di samping itu, terdapat risiko kecederaan pada sendi dan lekukan otot. Oleh itu, sebelum permulaan kelas, anda harus memberi sekurang-kurangnya 5-10 minit senaman kecil.
2. Ambil mandi panas atau pergi ke bilik mandi dengan segera selepas waktu berjauhan. Semasa latihan kecergasan, suhu badan anda melambung, saluran darah berkembang, peningkatan kadar jantung anda. Panas di dalam tab mandi panas atau mandi hanya akan memburukkan keadaan, kerana bukannya memberi badan sedikit penyejukan dan menormalkan irama hati, sebaliknya, hanya "tuangkan minyak di atas api". Keterlaluan badan boleh menyebabkan mual, kelemahan, pening kepala atau pengsan. Oleh itu, selepas latihan kecergasan lebih baik mengambil mandi sedikit sejuk, yang akan membantu memulihkan suhu normal badan dan menormalkan kadar jantung.
3. Pegang nafas semasa mengangkat berat dilakukan. Sekiranya anda menahan nafas apabila mengangkat berat badan, maka tekanan arteri mula meningkat. Mungkin juga pening cahaya. Dan jika anda melakukannya secara berterusan, maka terdapat risiko hernia. Orang yang sakit hati boleh mendapat strok atau serangan jantung. Untuk mengelakkan semua ini, anda harus sentiasa bernafas dan terhirup di setiap peringkat latihan dan jangan berhenti bernafas, jika ini tidak diperlukan oleh arahan.
4. Jangan menjalani peperiksaan perubatan sebelum meneruskan latihan kecergasan. Kebanyakan kita, setelah memutuskan untuk terlibat dalam dana, tidak akan pergi mendapatkan nasihat doktor. Ini benar-benar sia-sia, selepas semua, apa-apa latihan boleh sesuai dengan mana-mana orang. Seseorang mempunyai masalah dengan tulang belakang, seseorang yang mempunyai sendi, dan dalam kes ini, pendekatan individu terhadap reka bentuk program adalah perlu. Selain itu, sebelum sesi, disarankan untuk berunding dengan doktor pada orang yang berisiko (umur selepas 45, riwayat merokok panjang, obesiti, hipertensi, diabetes, scoliosis).
5. Terlibat terlalu intensif. Ramai isteri, terutamanya jika mereka ingin menurunkan berat badan, bermula dengan kekuatan tiga kali bermain sukan, bermimpi secepat mungkin untuk menghilangkan pound tambahan. Daripada mereka, maka sembuh, kemungkinan besar, hanya berlaku, hanya di sini dengan kos ini boleh menjadi kesihatan. Jika anda sentiasa melepaskan badan anda dengan latihan yang berlebihan, kebaikan tonik daripadanya tidak akan berfungsi. Tekanan berat yang berterusan di jantung dan paru-paru boleh menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular. Beban standard untuk orang biasa yang tidak mempunyai masalah serius dengan kesihatan, kadar jantung semasa kelas tidak boleh melebihi 70-80% daripada tahap kadar denyut jantung maksimum.
6. Ambil berat tambahan di tangan dengan berjalan cepat, aerobik atau berjalan. Sering kali semasa prestasi mana-mana latihan keluar dari badan, pelatih mengambil berat tambahan di tangan mereka untuk meningkatkan beban pada otot dan meningkatkan kecekapan latihan. Anda tidak boleh melakukan ini. Semasa pelaksanaan latihan yang lancar, tenang, berat tambahan jika diperlukan. Tetapi jika anda melakukan senaman dengan cepat, pada kelajuan, maka beratnya lebih baik untuk tidak mengambil untuk mengelakkan kecederaan sendi bahu atau hipereksensi otot. Orang yang tidak bersedia secara fizikal yang tidak biasa dengan sukan, juga tidak mengambil berat badan, jika tidak, ia boleh membawa kepada pecutan yang ketara denyut nadi dan kemunculan komplikasi dalam kerja sistem kardiovaskular.
7. Tidak peduli memantau sensasi latihan anda. Sesetengah orang begitu ketagih melakukan senaman yang mereka berhenti memberi perhatian kepada perasaan mereka sendiri. Kadang-kadang ini berlaku walaupun seseorang itu begitu komited untuk mencapai kecemerlangan bahawa dia bersedia untuk mentolerir sebarang kesulitan dan cuba untuk tidak memperhatikan kemungkinan jinak, kelemahan, dll. Ini salah dan anda tidak boleh melakukannya, anda mesti sentiasa mengesan keadaan anda dan memberi perhatian kepada isyarat badan. Sekiranya anda perasan bahawa kadar degupan jantung mula menjadi lebih dan lebih kerap walaupun selepas latihan, ada perasaan tekanan di dada, insomnia, keletihan yang berterusan dan rasa frustrasi, serta kesakitan yang lama dalam otot, ia harus terganggu untuk seketika. Ini bermakna anda terlalu terlampau dan badan tidak bersedia untuk beban yang telah anda buat untuknya. Sekiranya selepas pemberhentian kerja gejala-gejala ini tidak lulus dan terus menyeksa anda, anda perlu berunding dengan doktor untuk nasihat, kerana dengan kesihatan, seperti yang anda tahu, lelucon adalah buruk.
8. Minum air es semasa latihan. Ini tidak boleh dilakukan. Semasa pelajaran, anda panas, suhu badan anda tinggi, jantung anda sering berdegup, jadi jika anda mula meminum ais sejuk dengan serta-merta, tekak anda boleh "menangkap", dan irama jantung anda akan lebih jauh lagi. Adalah lebih baik untuk minum sedikit air mineral sejuk tanpa gas, atau air pada suhu bilik, seperti yang diperlukan. Nah, semasa latihan anda tidak boleh minum teh atau kopi kerana kandungan kafein di dalamnya, mungkin sudah tahu berapa banyak.
Ini adalah 8 peraturan yang paling biasa, yang bukan sahaja perlu digunakan dalam kelas kecergasan, tetapi juga semasa melakukan latihan sukan lain. Menonton kesihatan anda dan mendekati pelaksanaan latihan secara bertanggungjawab, maka kecergasan pasti akan pergi ke keuntungan anda.