Bagaimana untuk membuat program anda untuk latihan pada simulator?

Tentukan apa yang anda harapkan daripada latihan, dan pilih program baru! Bagaimana untuk membuat program anda untuk latihan pada simulator - kami pasti akan meminta anda.

Program pemulihan: kecergasan lembut

Seringkali, orang yang mengalami kontraindikasi serius datang ke latihan kumpulan intensif. Selepas berehat panjang di kelas, mereka tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, mengepam otot atrophied, memulihkan bentuk fizikal mereka. Tetapi untuk terlibat secara penuh - bermakna, sekali lagi untuk muncul pada "bangku cadangan". Doktor sukan menasihati: menahan beban berat, jika anda tidak terlatih untuk masa yang lama, berada dalam kategori berat di atas norma atau hanya sangat letih. Perhatikan kesihatan anda. Pelbagai masalah dengan tulang belakang dan sendi, tempoh pemulihan selepas kecederaan, kehamilan, kecenderungan hipertensi, urat varikos - ini adalah alasan untuk melepaskan latihan rutin memihak kepada pembebasan. Kecergasan lembut kini sedang diperkenalkan secara aktif sebagai program yang berasingan.

Ciri-ciri

Tidak membosankan. Kelas dibina atas dasar program popular - yoga, pilates, tai chi - dan digabungkan dengan latihan dari program pemulihan dan regangan. Tiada persamaan dengan terapi senaman! Meningkatkan rasa kawalan kendiri. "Seseorang belajar mengikuti teknologi dan mengatur pergerakan mereka. Koordinasi yang baik mengurangkan kemungkinan kecederaan yang berkaitan dengan kedudukan tubuh yang tidak wajar semasa latihan. Postur yang betul terbentuk. Semasa latihan, lebih banyak kumpulan otot dan serat pelbagai jenis, termasuk otot kecil, terlibat dalam kerja. Penekanan diletakkan pada peregangan bahagian tulang belakang dan membina korset intramuskular. Anda boleh memilih beban. Latihan sesuai untuk kedua-dua pemula dan terlatih. Tindakan yang sama boleh dilakukan dengan amplitud yang berbeza.

Program Badan & Minda: relaksasi myofascial

Jika irama hidup anda tidak membenarkan anda mengelakkan keletihan dan keletihan, serta migrain yang berkaitan, sakit belakang, keseronokan yang berlebihan atau, sebaliknya, mengantuk, maka anda perlu berfikir tentang kelonggaran. Ketegangan yang berterusan membawa kepada gangguan postur, ketidakseimbangan otot, penurunan tahap fleksibiliti dan mobiliti seluruh badan. Relax & Stretch (relaksasi myofascial dan regangan) akan membantu berehat. Program ini berdasarkan kepada idea mengurut diri, yang telah lama diamalkan di Timur dan di Barat. Pelajaran menggunakan bola, dengan bantuan mereka, anda dapat melegakan otot dan fascia, dan kemudian meregangkannya.

Ciri-ciri

Meningkatkan keadaan sistem saraf. Dengan bantuan bola, anda perlahan-lahan bertindak pada mata yang aktif, melegakan ketegangan atau, sebaliknya, memaksa satu atau lain otot, atau organ ini, bekerja lebih keras. Pendudukan membawa kepada kelonggaran yang lengkap. Kulit akan baik-baik saja. Urut diri merangsang aliran darah ke kulit, akibatnya - keadaannya bertambah baik. Ia membantu untuk mengambil langkah ke hadapan. Selalunya ia adalah tekanan yang menjadi penghalang apabila anda menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Dengan menggabungkan aktiviti ini dengan diet, anda akan dengan cepat mencapai hasil yang positif.

Program mengikut umur: anti-umur

Kelab kecergasan cuba untuk memenuhi pelanggan dan mengambil kira kepentingan bukan sahaja penonton muda. Lagipun, tidak semua orang mempunyai hasrat untuk berlatih di bawah barang kemas muzik atau menguasai pergerakan hip-hop yang rumit. Oleh itu, dalam jadual kelab, anda boleh terus memenuhi program dengan kelayakan umur. Jadi terdapat kelas khas untuk orang berusia 45 tahun. AntiAge adalah senaman yang seimbang yang mengambil kira kemampuan fizikal penonton. Dengan usia, perubahan hormon berlaku di dalam badan, keanjalan dinding kapal dan penurunan nada otot, kerana kekurangan kalsium, tulang menjadi lebih rapuh. Semua nuansa ini dipenuhi apabila merangka program. Latihan mengambil kira dan mencegah osteoporosis. Program ini didasarkan pada yang pernah popular di negara kita dan senam irama yang tidak dapat dilupakan. Dan untuk iringan muzik kami memilih disko 80-90s dalam pemprosesan moden.

Ciri-ciri

Tempat untuk komunikasi. Terima kasih kepada fakta bahawa latihan mengambil kira perubahan fisiologi dan psiko-emosi dalam badan, mereka yang mengamalkan berasa sangat selesa. Latihan koordinasi mudah. Dalam pelajaran AntiAge, tiada sesiapa yang akan menyesuaikan anda. Dalam latihan ini, elemen-elemen tarian sederhana sebagai latihan, latihan kekuatan mudah untuk mengekalkan nada otot dan, tentu saja, regangan akhir. Pendekatan peribadi. Perhatian dibayar kepada pendekatan individu dan komunikasi dengan pelanggan, kerana pada usia ini sangat penting untuk menjaga tubuh anda dengan berhati-hati.

Bangun dan jazz-funk

Bagi mereka yang suka menari dan tahu bahawa tarian sebenar adalah penambahbaikan, dan bukan satu siri perancangan yang dirancang dan konsisten. Ia adalah inspirasi, kebebasan bersuara dan emosi. Walau bagaimanapun, semuanya sudah tentu bermula dengan kajian pergerakan. Penari yang baik adalah alam semesta. Semakin anda tahu gaya, semakin menarik pergerakan anda. Arahan tarian seperti waacking dan jazz funk wujud di Amerika dan Eropah untuk masa yang lama. Di sekolah tarian Rusia gaya ini telah masuk baru-baru ini, sudah muncul dalam program kelab-kelab kecergasan.

Ciri-ciri

Impulsiveness. Waking dan jazz-funk adalah gaya mencolok, dengan jenis foppishness. Dalam latihan, anda belajar untuk "bertindak", memainkan penonton, dengan betul hadir sendiri. Dalam bangun anda adalah model di podium, dan dalam jazz-funk - seseorang yang bebas daripada stereotaip sosial. Di samping itu, semasa pelajaran banyak masa dikhaskan untuk teknik tangan, plastik dan, tentu saja, mempelajari pelbagai kombinasi tarian. Gaya hidup. Terlibat dalam arah yang sesuai dengan watak anda. Tetapi jika anda memilih bangun atau jazz-funk, ini tidak bermakna anda harus mengubah gaya hidup anda sepenuhnya, menjadi diva glamor atau aneh. Berlari untuk mewarnai rambut anda dengan warna biru dan tidak perlu tindikan, tetapi patut membeli pakaian, aksesori dan kasut yang cerah, menaikkan semangat. Di samping itu, lebih kerap mendengar muzik di rumah, di mana anda menari di kelas, dan membuat persediaan. Otot lengan kuat. Dalam bangun, terdapat banyak "pukulan yang berlebihan", pesongan dan kecenderungan, sehingga anda akan mengembangkan kelenturan. Tetapi perkara utama, sudah tentu, tangan. Mereka bekerja dengan sentiasa! Dalam funk jazz, seluruh tubuh terlibat, pergerakan lebih berkuasa, tempo lebih tinggi.

Kelas triathlon dan kumpulan di gim

Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan atau mendapatkan jisim otot, latihan ini adalah yang paling berkesan. Latihan untuk triathlon adalah gabungan berlari, berbasikal dan berenang. Dalam sesi kumpulan di gym dengan jurulatih, latihan kekuatan dijalankan dalam mod intensif. Di dalam dewan stesen semua kumpulan otot utama disusun dalam bulatan, dan latihan itu sendiri sangat dinamik.

Ciri-ciri

Pelbagai. Dalam format triathlon, pertama sebagai pemanasan, anda berenang selama 15 minit. Kemudian, menukar pakaian, anda pergi ke pelajaran saik, dan kemudian - salib di trek. Menjimatkan masa. Latihan kekuatan di studio membolehkan anda untuk menjalankan semua kumpulan otot utama dalam masa 30 minit. Dengan kecekapan, ia akan menjadi sekitar 60% latihan klasik di dewan. " Pembangunan daya tahan. Memperkukuh sistem kardiorespiratif, pembangunan ketahanan adalah tugas utama pelajaran. Tarian Pole (Tarian Pole), tarian tiang - arahnya bukanlah sesuatu yang baru, tetapi sebagai kecergasan ia mula dirasakan agak baru-baru ini. Hanya sekarang dari studio dan sekolah tarian dia bergerak ke gyms dan menjadi popular. Dan ini tidak menghairankan: pelajaran tarian pylon - sintesis kuasa dan latihan berfungsi dengan akrobatik.