Caj tenaga
Latihan yoga dibayar tidak kurang memberi perhatian kepada latihan pernafasan daripada kedudukan badan. Semasa perlaksanaan paru-paru, nafas tetap cetek, udara hanya tersebar di bahagian atas dada. Teknik pernafasan mendalam melibatkan aliran udara ke dalam perut, yang mengisi tubuh dengan lebih banyak oksigen.
Pernafasan dan senaman yang mendalam sangat membantu semasa bersalin - ia melegakan, menghilangkan panik dan ketegangan. Sekiranya anda ditugaskan untuk menjalani pembedahan caesar, bernafas panjang - supaya anda boleh berehat sebelum operasi.
1. Gunung yang tinggi dari kedudukan ini, yang membantu memanaskan otot, kebanyakan kompleks yoga bermula. Berdiri, kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, lutut anda sedikit bengkok, jari kaki anda "melihat" lurus ke depan, tangan anda dilipat di hadapan dada anda. Tutup mata anda, bernafas dengan mendalam (A).
Ambillah dan ayunkan lengan anda melalui sisi ke atas, sedikit membongkok belakang anda (B). Keluarkan dan berdiri tegak, lipat lengan anda di hadapan dada anda (A). Cuba ambil nafas panjang.
2. Sokongan segitiga
Posisi itu akan menguatkan semua otot badan. Berdiri, kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Hentakan kaki kanan "kelihatan" ke hadapan, kiri - beralih ke sisi. Bend kaki kiri, letakkan telapak tangan kiri pada paha, mata diturunkan (A).
Menghembus nafas dan bersenam dengan meluruskan lengan kanan anda di atas bahu, lihat di siling. Dengan lengan kiri anda, bersandar pada siku anda untuk menyokong (B).
3. Latihan menguatkan jongkong
Pose ini akan menyediakan tubuh anda untuk proses kelahiran. Berdiri, kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, di belakang anda meletakkan longgokan kusyen. Bengkokkan lutut anda, jatuh ke jurang yang mendalam, perlahan-lahan duduk di atas bantal, telapak tangan dilipat di hadapan dada.
Bernafas
Tutup mata anda, bernafas secara mendalam melalui hidung anda, sambil berehat otot lantai panggul (sekitar vagina) dengan satu set latihan yoga untuk wanita hamil. Bertahan dengan nafas dalam - nafas. Kemudian turun ke semua empat untuk menimbulkan nombor 4. Perhatian sila! Jangan melakukan senaman ini untuk sebarang gejala kelahiran pramatang.
4. Selekoh kucing
Latihan ini boleh dilakukan walaupun semasa bersalin. Berdiri pada semua empat, menarik otot perut anda. Menghembus dan perlahan-lahan membungkuk belakang, menunjuk ke atas, mata diangkat ke siling (A). Keluarkan dan bulatkan belakang anda, tekan dagu anda ke dada anda (B).
Turunkan punggung pada tumit dan berehat dengan satu nafas - nafas (B). Ulangi keseluruhan urutan 10 kali. Pada akhirnya, tinggal di kedudukan terakhir untuk 5 nafas - nafas untuk berehat.
Belajar bernafas
Semasa buruh, cuba teknik pernafasan purba dan latihan pranayama (ia akan membantu untuk berehat di antara percubaan). Tutup mata anda, berehatkan otot muka anda, letakkan ujung lidah di bahagian atas langit, dan telapak tangan anda di perut anda. Perlahan-lahan dan terhirup melalui hidung, bayangkan bagaimana aliran udara mencapai bahagian atas kepala dan menembusi bahagian paling dalam perut. Keluarkan melalui hidung, tarik perut dan biarkan semua udara keluar.
Kaki dilintasi, tapak kaki terletak di bawah abdomen. Tutup mata anda dan bernafas secara mendalam melalui hidung anda, otot muka anda berehat. Fokus untuk melegakan otot lantai panggul. Perlahan-lahan menghembus nafas dan ulangi set latihan yoga berikut untuk wanita hamil. Adalah diketahui bahawa yoga bukan hanya menonjolkan serviks, tetapi juga membantu mengatasi ketakutan pada melahirkan anak.