Kembali kepada norma selepas melahirkan adalah item pertama dalam senarai keinginan bagi mana-mana ibu muda. Peratusan wanita yang sangat kecil tidak dapat memulihkan sepenuhnya bentuk terbaik mereka. Pada asasnya, ia boleh dilakukan oleh semua orang dengan pendekatan yang tepat untuk perniagaan. Dan perkara pertama yang perlu difikirkan terlebih dahulu ialah bagaimana menguatkan otot perut semasa kehamilan. Lagipun, ini adalah keadaan pertama untuk mendapatkan angka ideal sejurus selepas lahir.
Kepercayaan tegar bahawa wanita tidak boleh bergerak dan terlibat dalam sukan aktif semasa kehamilan telah lama menjadi sesuatu yang lalu. Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi khas dan kecacatan kongenital, ibu tidak mempunyai sebab untuk tidak aktif semasa kehamilan keseluruhan. Sukan yang sederhana dan sihat untuknya - kunci untuk pemulihan yang mudah selepas bersalin, dan untuk kanak-kanak, dia juga tidak berguna. Penglibatan yang paling langsung dalam kursus dan perkembangan kehamilan diambil oleh otot perut. Dan, malangnya, ini adalah kawasan yang paling bermasalah bagi begitu banyak wanita.
Gymnastik semasa kehamilan dapat menguatkan otot perut, mengekalkan postur yang baik, meningkatkan peredaran darah dalam tubuh ibu dan mengurangkan risiko pembengkakan pada kaki dan mendapatkan varises.
Juga, latihan seperti itu meningkatkan harga diri wanita, membantu dia mengekalkan nada beliau, dengan cepat dan mudah menyediakan untuk bersalin dan, terutamanya, memudahkan pulangan yang lebih cepat untuk membentuk dalam tempoh selepas bersalin.
Adalah diharapkan bahawa seorang wanita sebelum permulaan latihan berunding dengan doktor, apabila anda boleh memulakan atau meneruskan latihan pada program-program tertentu. Anda juga perlu tahu bahawa terdapat beberapa syarat semasa kehamilan yang tidak sesuai dengan sukan tertentu.
Bilakah latihan tidak berguna?
Anda tidak boleh melakukan apa-apa kerja jika terdapat faktor-faktor berikut:
- Tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan;
- Kegagalan plasenta;
- Kontraksi awal rahim (nada meningkat);
- Pendarahan berterusan selepas 12 minggu;
- Perkembangan leher rahim yang berlebihan;
- Kelewatan pertumbuhan janin;
- Kehamilan berganda;
- Kehadiran keguguran atau kelahiran pramatang pada masa lalu.
Jika tiada syarat-syarat ini berlaku kepada anda, jika doktor anda bersetuju, maka disarankan untuk memulakan kelas dengan berjalan kaki selama 30 minit dan lebih daripada 4-5 hari seminggu.
Untuk mengelakkan kecederaan semasa kehamilan, latihan tertentu diperlukan - pemanasan yang betul, prestasi latihan regangan, dan latihan latihan atau tarian. Beban semasa mengandung harus konsisten dengan beban sebelum itu. Ini bermakna jika seorang wanita tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani, maka kehamilan bukanlah masa terbaik untuk "jerk" ke hadapan. Ia adalah perlu untuk memulakan berlatih sedikit, sederhana dan perlahan, tanpa terlalu berlebihan dalam proses kelas. Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang baik sebelum mengandung, anda hanya dapat mengubah suai program latihan, membetulkan latihan untuk angka baru anda. Secara umum, beban tidak boleh dikurangkan banyak - badan anda sudah cukup siap untuk mereka ..
Tekanan perut kuat dan kehamilan
Satu soalan yang menarik: adakah perut abdomen yang melambung dan kuat mempengaruhi pertumbuhan perut semasa kehamilan? Terdapat pendapat bahawa dengan akhbar yang kuat perut akan tumbuh kurang atau ia tidak akan dilihat sama sekali. Adakah ia benar? Jawapan untuk soalan ini tidak secara mutlak. Mengepam kumpulan otot akhbar tidak boleh menjadi "penghalang yang tidak dapat diatasi" untuk rahim yang semakin meningkat dan peningkatan seterusnya pada perut. Tisu otot terbentang, berulang kali melebihi saiz aslinya. Otot perut menyesuaikan dan menyesuaikan diri dengan bahagian tubuh semasa. Sehingga kini, sains tidak mengetahui kes di mana akhbar perut yang terlalu maju adalah masalah untuk kehamilan biasa.
Jangan lupa bahawa banyak atlet aktif menjadi hamil, menanggung dan mudah melahirkan anak tanpa pengaruh negatif otot perut yang kuat. Sebaliknya, bentuk fizikal mereka yang baik hanya membantu mereka, yang mempunyai ciri-ciri positif, seperti otot yang terlatih menjadikan tubuh fleksibel dan tahan lama, dan perubahan dalam dinding perut bebas-masalah dan mudah. Itulah sebabnya masalah menguatkan otot perut semasa kehamilan untuk mana-mana wanita adalah penting, sehingga semasa kehamilan nada otot perut abdomen dikekalkan pada tahap. Sudah tentu, dengan mengambil kira keadaan tertentu dan ciri-ciri badan ibu.
Latihan untuk otot perut
Dalam empat bulan pertama, lakukan latihan berikut:
- Berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda.
- Naikkan kepala anda dan cuba sentuh dada anda dengan dagu anda.
- Bertahan selama 3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi 5 kali. Lakukan latihan ini dua kali sehari.
Kemudian lakukan pergerakan yang sama, tetapi berdiri dengan punggung dan condong ke dinding. Pastikan otot perut yang ketat. Ulangi latihan 5 kali dua kali sehari.
Dalam tempoh selepas suku pertama kehamilan latihan berikut disyorkan:
- Berdiri pada lutut anda dalam menimbulkan "kucing", tulang belakang harus selari dengan lantai.
- Bernafas dengan mendalam dan cuba berehat perut anda, kemudian tarik nafas dan tarik perut anda ke dalam dan ke atas.
- Tahan selama 10 saat, bernafas dengan normal.
- Buat satu set cepat penguncupan yang diarahkan ke dalam. Dengan setiap nafas, otot-otak akhbar semakin kuat.
- Jangan biarkan otot berehat sepenuhnya di antara senaman.
- Bersantai apabila anda merasakan bahawa anda "menusuk" bukan di mana anda perlu. Semasa latihan, jangan tahan nafas anda - ini boleh menghentikan akses oksigen ke janin.
Adakah senaman perlahan-lahan dan tertumpu. Dengarkan dengan teliti kepada badan anda - walaupun anda merasa sedikit tidak selesa, hentikan bersenam.
Berjalan panjang mungkin adalah yang paling sesuai untuk sukan aerobik hamil, yang sangat disyorkan. Kebanyakan senaman yoga, ternyata juga sesuai untuk ibu-ibu mengandung. Postur duduk atau berdiri, ketegangan yang sederhana dan terkawal dan pernafasan mendalam - semua akan melibatkan pertumbuhan otot perut. Sekiranya seorang wanita terlibat dalam sukan aktif sebelum kehamilan, ia hanya boleh memihak kepadanya.