Prinsip pertama diketahui oleh semua orang, sering disarankan kepada mereka yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu. Ia perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil, lebih baik makan 5 atau 6 kali sehari, perlu ada selang kecil antara makanan.
Makan ketika anda lapar, dan bukan ketika anda seharusnya makan. Anda perlu mendengarkan badan anda, jangan makan terlalu banyak, dan jangan kelaparan diri sendiri.
Semasa makan, jangan tergesa-gesa, anda perlu menikmati hidangan, rasa rasa, mengunyah makanan secara menyeluruh. Cuba untuk tidak makan semasa membaca buku, atau di hadapan set televisyen, tetapi dalam suasana yang tenang dan menyenangkan. Jika anda memutuskan untuk mematuhi pemakanan yang betul semasa kehamilan, anda perlu mengecualikan hidangan goreng, dalam tin, makanan kegemaran anda dari diet anda. Lebih baik makan makanan yang dimasak untuk pasangan, dibakar dan direbus, ia akan berguna untuk bayi dan awak. Jangan makan pada waktu malam, kali terakhir anda perlu makan tidak lewat dari pukul 19.00. Jika kemudian anda merasa lapar, maka lebih baik untuk membatasi diri dengan buah atau yogurt.
Semasa mengandung, anda perlu menggantikan jenis makanan yang berlainan.
Wanita hamil boleh disyorkan:
- daging ayam, ikan tanpa daging, daging tanpa lemak;
- telur rebus atau dalam bentuk omelet;
- sayur-sayuran, buah-buahan kering, sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan;
- bijirin - pilihan untuk memberikan gandum bercambah, bijirin mentah, biji-bijian keseluruhan;
- kacang, lebih baik cedar atau hazelnuts;
- labu atau biji bunga matahari;
- Kacang - Kacang dan Kacang Lentil, dan dengan kacang soya dan kacang perlu lebih berhati-hati semasa kehamilan;
- Produk tenusu - susu, yogurt tanpa bahan kimia tambahan. Prostokvasha, keju cottage, susu dibakar yang ditapai, yogurt;
- minyak sayuran: labu, bunga matahari, jagung, zaitun, mentega, tidak menyalahgunakan;
- Teh herba atau teh hijau.
Tidak disyorkan semasa kehamilan:
- sosej, makanan dalam tin, produk salai;
- sangat masin, sangat pedas, sangat masam;
- cendawan, kacang;
- ikan, ayam, daging berlemak;
- Membakar dengan tambahan krim berminyak, roti putih, kuih-muih, roti;
- kopi, koko, gula-gula coklat, coklat;
- Jangan gunakan alkohol;
- Strawberi, strawberi, raspberi, jenis jeruk.
Kompleks vitamin untuk wanita hamil, makanan yang kaya dengan vitamin perlu dimasukkan dalam pemakanan yang betul. Lebih banyak pemakanan, bayi masa depan akan mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap tindak balas alahan terhadap makanan.
Sepanjang tempoh kehamilan, dengan pemakanan yang betul, keadaan yang baik dicipta untuk perkembangan kanak-kanak, pertumbuhan normal dan untuk mengekalkan kesihatan ibu. Jika pemakanan wanita hamil tidak mencukupi, kanak-kanak itu masih akan menerima semua bahan yang diperlukan untuknya. Tetapi ini akan menjejaskan tubuh ibu. Kerana kekurangan kalsium dalam badan, gigi wanita menjadi terjejas, ia sangat diperlukan untuk perkembangan tisu tulang janin. Semasa kehamilan, gangguan lain mungkin muncul dalam tubuh wanita - keletihan umum, hipovitaminosis, anemia. Kehamilan dan memberi makan kepada anak adalah tindakan fisiologi semulajadi dan di bawah rejim yang betul, tubuh ibu tidak sepatutnya menderita.
Makanan ibu mengandung dan penyusuan mestilah mengandungi jumlah protein yang diperlukan dan tinggi kalori. Dalam diet harian untuk wanita dewasa dengan berat 1 kilogram, makanan harus mengandungi 1 hingga 1.5 gram protein. Semasa mengandung dan semasa tempoh makan, kadar ini mestilah 2 gram protein setiap kilogram berat badan.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan susu wanita mesti didominasi oleh susu dan sayur-sayuran, yang mesti mengandungi jumlah protein yang betul, daging dapat memasuki diet, tetapi dalam jumlah yang terbatas, ia harus diminum 2 atau 3 kali seminggu, dimasak, stim, tetapi tidak digoreng borang. Makanan perlu diubah untuk mengandungi sayur-sayuran segar, dan pada musim panas atau musim gugur, banyak makan sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan. Selain protein, tubuh memerlukan sejumlah besar mineral - fosforus, kalsium, vitamin A, D, C dan lain-lain.
Norma harian kalsium untuk orang dewasa adalah 0.7 gram, kadar fosforus harus 1.5 gram, maka wanita hamil sehari memerlukan fosfor 2 atau 2.5 gram, dan kalsium sekitar 1.5 gram. Dalam tempoh ini, susu dan susu adalah sumber utama kalsium untuk wanita dan organisma bayi yang semakin meningkat. Fosfor dibekalkan dengan produk haiwan dan sayur-sayuran.
Jumlah vitamin C perlu ditingkatkan, berbanding dengan norma biasa orang dewasa. Ibu hamil dan penyusu perlu mengambil 100 mg asid askorbik. Pada musim panas, untuk meningkatkan vitamin A dan D, anda perlu mengambil puncak bit muda, bayam, salad, sayur-sayuran. Pada musim luruh musim sejuk, anda perlu makan wortel, dalam apa jua bentuk.
Sumber vitamin D adalah - minyak ikan, hati, kuning telur, susu. Pemakanan ibu-ibu muda perlu 4 kali sehari. Jangan makan terlalu banyak makanan, lebih baik membahagikannya kepada bahagian-bahagian kecil. Pada siang hari, anda perlu menetapkan waktu makan: sarapan pagi pertama dari jam 7.00 hingga 9.00, sarapan pagi kedua adalah dari pukul 11.00 hingga 13.00, makan tengah hari dari jam 17.00 hingga 19.00 dan makan malam ringan pada waktu malam 22.00-23.00. Masa makan boleh diubah, dan tidak ada rehat yang besar dalam makan. Cuba gunakan menu sampel ini semasa tempoh kehamilan, menu ini memberikan hasil yang baik, semasa kehamilan, wanita merasa baik, kehamilan adalah normal, kelahiran adalah tepat pada masanya. Kanak-kanak dilahirkan dengan sihat, dengan berat dan ketinggian yang baik, kuat dan sihat. Bergantung kepada keadaan tempatan dan musim, menu boleh diubah.
Menu contoh
Hari pertama
Pancake dengan beras, keju, ragout sayur-sayuran, sup kubis, vegetarian
Susu, susu, potong daging, kentang tumbuk dengan susu
Teh, buah atau wortel mentah, kompot atau buah
Hari kedua
Vinaigrette, sup susu beras, keju kotej dengan krim masam, bubur dengan susu
Stroganoff daging dengan kentang goreng, teh, mencium
Hari ketiga
Bubur beras, vegetarian borsch, kubis rebus, goreng dalam serbuk roti, teh
Kentang, susu, ciuman
Hari keempat
Salad sayuran segar, sup barley mutiara, kentang rebus
Pasta rebus dengan mentega, sandwic keju, susu
Ikan goreng dengan bubur, teh atau kompos
Hari kelima
Omelette, rassolnik, beras puding, susu
Vinaigrette, daging rebus dengan kentang tumbuk, teh, ciuman
Hari Keenam
Cheesecake dengan krim masam, sup kubis hijau kentang, goreng dari kubis segar, yogurt
Zrazy dengan bubur, roti dan mentega, compote
Hari ketujuh
Salad sayuran segar, salad kentang, kaserol kubis, pancake dengan gula
Sandwich dengan keju, pasta kaserol, yogurt
Buah dan jeli
Sekarang kita tahu apa yang harus menjadi pemakanan yang tepat ibu semasa resep kehamilan. Ikuti resipi mudah ini, anda perlu belajar untuk makan dengan betul, supaya bayi dilahirkan dengan sihat.