Pagi
Bangun, segera minum segelas air hangat (sebaik-baiknya dengan separuh lemon atau jus lemon). Makanan pemakanan dan latihan yang sihat pada waktu pagi adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin kehilangan semua yang diperlukan.
Sarapan pagi harus betul-betul seperti dinasihatkan oleh ahli pemakanan: berguna dan betul. Teh atau kopi, dua keping roti gandum dengan 12-15 gram mentega (pakej mini sangat mudah dalam dos), sudu jem atau madu, yogurt segar atau semulajadi. Sekiranya janji hari menjadi tegang, anda boleh menambah sarapan dengan telur atau sepotong keju.
Jangan takut makan keju dan yogurt. Daya tarikan dengan produk semata-mata dengan 0% lemak tidak berkesan, kerana perbezaannya adalah minimum dan tidak membenarkan usaha: yogurt rendah lemak mempunyai 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 kalori, dan yogurt dari susu keseluruhan - 80 kalori.
Keluar dari rumah , masukkan beg tangan sebotol air mineral, dan lebih baik - termos dengan teh hijau (resipi kegemaran untuk bintang-bintang yang melangsingkan). Ia telah diuji oleh ramai wanita - dan ia benar-benar bertindak seperti pelbagai jenis makanan diet dan senaman yang berguna.
Elakkan snek kira-kira pukul 11 pagi. Lebih baik makan epal, sedikit kismis atau buah-buahan kering (buah ara, aprikot kering). Ia akan mengisi tenaga anda. Di samping itu, langkah berjaga-jaga sedemikian akan menyelamatkan anda dari bahaya makan lebihan semasa makan malam.
Makan tengah hari di rumah atau di restoran
Tinggalkan diet anda sebagai tempat untuk karbohidrat, contohnya, untuk kentang (tetapi tidak kentang goreng atau goreng, dengan pengecualian yang jarang), beras atau bijirin. Dalam kombinasi dengan daging, ikan atau sayur-sayuran hijau, mereka akan menyelamatkan anda dari berlakunya kelaparan pada waktu petang dan tidak menjejaskan berat badan anda.
Keluarkan kulit dari ayam, ayam belanda, itik dan ikan goreng. Oleh itu, anda akan menjadikan hidangan anda lebih sihat dan kurang calorik. Memilih bijirin, biji-bijian, makaroni dari gandum keras dan nasi liar. Usus anda akan berterima kasih kepada anda untuk ini, dan tubuh anda akan dapat mendapatkan nutrien yang lebih berguna.
Hidangan pencuci mulut yang ideal adalah buah-buahan dalam bentuk apa saja: salad, pengambilan dan juga sorbet. Semua yang lain sangat ragu. Ia tidak berguna untuk dikira: ais krim, kek, kek, kue, dan semua godaan lain mengandungi terlalu banyak gula dan lemak, yang bermaksud terlalu banyak kalori. Biarkan mereka hanya untuk kes-kes yang luar biasa.
Berhati-hati dengan jenis kopi "gourmet" yang popular sekarang ini. Walaupun ia berbau yang enak, dan buah-buahan kecil yang candied, gula-gula atau kue-kue hanya hadir sebagai perhiasan, ia masih perangkap sebenar untuk pinggang.
Ingat dan tekankan: roti + mentega untuk sarapan pagi - ya, untuk makan tengah hari dalam apa jua keadaan. Sama ada dengan lobak, atau dengan keju. Sebarang mentega, tidak kira bagaimana, dalam 100 gram mengandungi 800 kalori. Berhati-hati!
Tanpa rasa takut, biarkan diri anda dengan sekeping coklat hitam yang baik (dengan secawan kopi), dan anda juga mampu buat yang kedua.
Pada jam 16 - tidak kira di mana
Teh - kawan terbaik semua berat badan, adalah makanan pemakanan dan senaman yang berguna untuk tubuh anda. Sebagai tambahan kepada ciri-ciri perubatannya, ia mempunyai tiga ramuan yang ideal untuk penurunan berat badan: kafein, yang merangsang pembakaran kalori, katekin yang membakar lemak, dan polifenol, yang sangat baik untuk kelaparan. Dengan teh, anda boleh makan segelintir hazelnuts, badam atau buah-buahan kering. Ia akan mengisi tenaga anda.
Berhati-hati dengan pengganti gula. Kegunaan mereka membawa kepada kesan yang bertentangan, kerana mereka memecahkan mekanisme selera makan dan menyebabkan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk memakan sesuatu yang manis.
Makan malam di rumah atau di luar
Jangan katakan, terima kasih, apabila anda menghantar semula hidangan, terutamanya kegemaran anda. Sudah tentu, ini tidak mudah, tetapi ia sangat berguna untuk badan anda, kerana anda menyimpannya daripada kalori yang berlebihan. Oleh itu, anda menunjukkan penghormatan terhadap angka anda dan kekal dalam keadaan sempurna.
Kaca kedua wain merah meninggalkan setengah penuh. Berkat ini untuk makan malam dengan kawan-kawan anda tidak perlu terus memberikan satu lagi wain, dan dengan demikian anda akan menjimatkan 100 hingga 300 kalori.
Dan setiap hari
Gantung di dalam almari anda bersebelahan dengan pakaian jeans yang sangat cantik dengan jaket yang sangat ketat atau rok yang pendek yang akan memberi anda insentif. Adakah mereka duduk dengan sempurna? Bravo! Oleh itu, tidak perlu berdiri di atas skala, anda berada dalam keadaan yang hebat. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa mereka sedikit gemetar, teruskan diet ringan selama beberapa hari atau mengaturkan hari puasa.
Tanpa teragak-agak, cepat menjawab tiga soalan. Berapa kalori dalam Coke: 250, 370 atau 450? Berapa banyak dalam 100 g mayonis? Dan berapa banyak - dalam 100 g sose kering?
Pencegahan deposit lemak sepatutnya setiap hari. Untuk ini, urut diri kecil abdomen dan paha perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan krim untuk penurunan berat badan, yang setiap tahun menjadi lebih berkesan.
Jangan cari parameter Kate Moss, Heidi Klum atau Giselle Bundchen, tetapi perhatikan bentuk ilahi Stephanie (Seymour). Model yang paling mewah tahun ini adalah 40 tahun, dan tanpa kompleks yang sedikit ia menunjukkan bentuknya yang subur di syarikat pengiklanan linen Chantelle, yang wajahnya sebenarnya. Keindahan ini memberi jaminan kepada kami bahawa dia tidak mengehadkan dirinya dalam apa-apa, walaupun dalam hamburger dan coklat (tetapi bagaimana kita boleh percaya ini?) Dan dalam kemahiran tukang urut peribadi (di sini dia betul-betul ikhlas). Jadi mari kita ambil contohnya dan jangan lupa tentang urutan biasa.
Sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama-sama dan membawa kembali bentuk anda semula. Secara eksklusif jurulatih pusat kecergasan Paris, L'Ussin Jean-Christophe telah membangunkan program yang berkesan untuk menjadikan punggung anda kelihatan sempurna.
Letakkan lebar bahu kaki anda dan bengkokkan sedikit, lengan melangkah ke hadapan. Squat tanpa mengambil tumit anda dari lantai. Apabila mengangkat, buang nafas, simpan belakang anda. Punggung kembali, dan dada - ke hadapan. Tiga pendekatan dua puluh kali.
Semua juga berdiri, membuat lunging ke hadapan (satu kaki di depan bengkok setengah, yang kedua - diletakkan belakang dan diluruskan). Kaki depan ditetapkan pada sesuatu, tangan berehat di punggung. Bend kaki belakang dan bawa pelvis. Naikkan badan, menjaga menegak dan menghembuskan nafas. Tiga set lima belas kali pada setiap kaki.
Letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda di belakang kerusi. Tarik satu kaki ke belakang, memiringkan badan bahagian atas ke hadapan. Bahagian belakang harus tetap lurus. Naikkan kaki anda supaya garis mendatar muncul dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Tiga pendekatan lima belas kali untuk setiap kaki.
Berbaring di perut anda, letakkan dahi di tangan anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut 90C. Heels tarik ke siling, sambil melakukan exhalations. Tiga pendekatan sepuluh kali.
Berbaring di belakang anda. Letakkan kaki anda pada lebar bahu, tangan - di sepanjang badan, dengan tumit anda berehat di atas lantai. Kencangkan punggung dan tarik mereka, mengangkat pelvis. Untuk memulakan, terdapat tiga pendekatan lima belas kali, kemudian tiga puluh.
Semua latihan ini mesti dilakukan tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya dua bulan.
Petua
Untuk menjaga bokong dalam bentuk, gunakan setiap peluang untuk mengetatkan otot-otot gluteal - sebagai contoh, memanjat tangga.