Jadi, 10 peraturan kehidupan yang sihat.
Peraturan pertama adalah untuk mengkaji tubuh anda untuk melihat trend perubahan apa pun. Diagnosis mana-mana anamnesis difasilitasi oleh kehadiran sejarah perubahan dalam ujian darah, kehadiran gambar dan ultrasound, pemeriksaan oleh pakar sakit puan, pakar mata, doktor gigi dan ahli terapi. Pemeriksaan fizikal tidak lama dan bukan untuk nenek. Ia moden dan ia mengurus badan anda. Apa pun cara hidup yang sihat kita tidak memimpin, sementara kita hidup di metropolis yang tidak sihat dan jatuh di bawah pengaruh faktor berbahaya dan berbahaya - tubuh kita memerlukan pemerhatian oleh seorang profesional. Dan seorang profesional adalah lebih baik untuk memahami seseorang dengan diploma profil, dan bukan teman wanita, jiran atau ibu.
Peraturan ini untuk seseorang yang mengambil berat tentang kesihatannya kerana menjalani kehidupan sihat yang aktif, mesti mengiringi semua perubahan dalam rutin, pemakanan, beban, kerana tidak selalu kita memahami akibat yang dapat menemani aspirasi terbaik. Sebagai contoh, perjalanan ke Thailand pada bulan Februari untuk berehat dari musim sejuk dan bosan yang bosan untuk seseorang yang terdedah kepada ARI mungkin akan berakhir dengan penyakit semasa ketibaan, dan seseorang yang terdedah kepada kemurungan akan menyebabkan kemurungan pada kedatangan, dan lain-lain.
Peraturan dua.
Diet anda perlu memasukkan air. Minum air betul. Tetapi bagi setiap orang ini "betul". Keperluan untuk microelements, mineral dan garam yang dimasukkan ke dalam mana-mana air adalah individu. Jika ada kemungkinan sedemikian, maka adalah perlu untuk berunding dengan pakar pemakanan dan komposisi darah anda dan berdasarkan ujian lain pemakanan akan memilih air yang paling sesuai untuk anda. Jika ini tidak mungkin - anda perlu mendengar badan, cuba untuk minum air daripada komposisi yang berbeza. Walau apa pun, air di rantau kita tidak boleh dari paip (di Kesatuan Eropah komposisi air dalam paip air membolehkan ia dimakan), tidak lembap dan tidak berkarbonat. Sekiranya anda minum air mentah mineral mentah - perubahan secara berkala pengilang, memerhatikan bagaimana keadaan kesihatan anda dan fungsi saluran gastrointestinal berubah.
Air harus diminum pada perut kosong, sebelum makan dan semasa bersenam. Dari satu liter sehari. Selebihnya terlalu individu untuk umum.
Apabila anda minum air pada perut kosong - anda membersihkan saluran gastrointestinal dari sisa-sisa makanan dan memberikannya "basuh", yang untuk badan anda juga menyenangkan, untuk anda, bangun, cuci muka anda. Jumlah air yang anda perlukan untuk minum dan cepat, secara individu dan bergantung kepada berat badan anda.
Air semasa senaman tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi menggalakkan pemulihan. Tidak mendapat cecair semasa latihan, tubuh mula mengeluarkannya dari otot. Otot menjadi lebih tegar, kehilangan keanjalan dan keupayaan untuk menahan beban. Akibatnya, anda mula tayar lebih cepat dengan beban yang berpanjangan. Jangan minum air sebelum tidur. Air pada waktu malam akan menjadi beban pada buah pinggang dan mungkin menyebabkan pembengkakan pagi muka.
3 peraturan berikut berlaku untuk makanan.
Jangan makan banyak. Tentukan jumlah yang anda akan membantu sama ada ahli diet yang sama, atau keupayaan anda untuk mendengar badan anda. Tubuh tidak meminta semua makanan yang ada di dunia, ia meminta sama persis seperti yang diperlukan untuk hidup. Seperti yang anda ketahui, ini benar-benar penting untuk kehidupan sihat yang aktif, kerana penggunaan makanan yang besar tidak memberi manfaat kepada sesiapa lagi.
Jika anda tidak faham seberapa banyak anda "cukup", dan skala menunjukkan pound tambahan - cuba mengurangkan bahagian. Sekiranya hasilnya tidak selesa, anda perlu menghubungi ahli terapi, mungkin dengan makan anda cuba merebut masalah psikologi. Sekiranya ketidakselesaan fisiologi - hubungi ahli terapi. Mungkin kelebihan berat badan adalah gejala penyakit.
Jangan makan sebelum tidur . Pada waktu malam, berehat bukan saja otak, tetapi juga organ-organ anda, makanan tetap tidak dicerna dan jumlah tenaga yang dibelanjakan untuk pencernaan oleh badan tidak akan lebih besar daripada tenaga yang terkandung dalam makan malam lewat. Jadual pengambilan makanan adalah sebahagian besarnya individu dan tidak boleh mengatakan bahawa semua orang harus makan pada jadual yang sama. Segala-galanya bergantung kepada faktor-faktor yang menyebabkan kaedah ini. Kemudian anda juga akan membantu ahli pemakanan atau ahli terapi. Mereka yang mendapat berat badan - anda tidak boleh makan protein selepas melakukan senaman fizikal. Mereka yang menurunkan berat badan - adalah sengaja menahan diri dari makan selama beberapa jam selepas latihan atau, dalam kes-kes yang teruk, tidak termasuk karbohidrat (kecuali cepat), dan lemak.
Tambah makanan pemakanan.
Dengan beberapa vitamin, anda tidak memberikan badan anda dengan semua yang anda perlukan. Dia memerlukan buah-buahan, bijirin, kursus pertama, sayur-sayuran.
Sekiranya mungkin, susunkan secara berkala selama "bongkar" hari pada jus yang baru diperah, atau makan sarapan pagi seminggu di porridges. Ia adalah yang paling bermanfaat untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa kelimpahan mereka. Epal "musim sejuk" tidak akan mendatangkan faedah sebaik sahaja ia dirobohkan dari pokok epal. Jangan ketinggalan tempoh banyak buah.
Dan, sebagai akibat daripada peraturan ini, tidak termasuk dari diet yang tidak memberi manfaat kepada tubuh anda, tubuh. Carilah manfaat untuk diri anda dalam pemakanan dalam mengejar kehidupan yang sihat aktif, dan bukan hanya dalam masyarakat.
Peraturan keenam berada di udara segar.
Berjalan pulang dari kerja, jika anda tinggal di bandar - juga tidak buruk, tetapi tidak mencukupi. Secara berkala, biarkan mata anda berehat dari buah tamadun dalam alam semula jadi; Dengan paru-paru anda, mari bernafas gunung, hutan dan udara laut; kakinya - bersiar-siar melalui rumput, pasir, bumi.
Peraturan ketujuh yang paling aktif adalah untuk menambah kehidupan pergerakan.
Aktif atau bukan sukan yang paling aktif akan memberi kesan kepada peningkatan fleksibiliti, ketahanan, kualiti tidur, penurunan kadar permulaan tanda-tanda perubahan umur, kekebalan kepada penyakit bermusim, prestasi dan juga potensi.
Latihan pagi adalah echo dari masa lalu Soviet, tetapi ia akan, seperti apa-apa lagi, membantu anda berjaga di tempat kerja dari waktu pagi, sementara rakan-rakan akan cuba bangun dari satu lagi cawan kopi.
Senyuman dan ketawa adalah peraturan kelapan.
Senyum tidak hanya menjadikan penampilan kita lebih menarik dan kondusif untuk mempercayai orang lain, tetapi juga menyumbang untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan seluruh organisma.
Ketawa membantu badan menghasilkan endorphin, yang akan segera memberi anda kekuatan dan membuat anda berasa ceria dan bahagia.
Kesembilan peraturan - komunikasi langsung.
Mungkin anda perasan bahawa apabila anda berkomunikasi dengan haiwan, anda mula berasa lebih baik. Orang juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada satu sama lain, tetapi tidak selalu membenarkan kesan ini berlaku. Ahli psikologi di seluruh dunia bersetuju bahawa keinginan untuk kesepian berasal dari ketakutan, dan ketakutan mesti diatasi - ini adalah peraturan kesepuluh kita yang hidup sihat aktif .
Lakukan sesuatu yang anda takut atau sekurang-kurangnya tidak biasa, dan anda akan merasakan bagaimana kebebasan anda meningkat. Seolah-olah anda mempunyai peluang untuk melakukan apa yang telah dilarang oleh seseorang. Jangan takut kegagalan, atau kelihatan tidak masuk akal dalam usaha untuk belajar melakukan apa yang anda inginkan, tetapi itu menakutkan. Jangan takut dengan pengalaman baru.
Sekiranya ada peraturan yang mengatakan bahawa anda tidak sepadan dengan "cara hidup aktif" yang dinyatakan dalam tajuk, fikirkan tentang berapa banyak mereka akan memerlukan usaha tambahan daripada anda dan anda akan memahami bahawa mana-mana peraturan di atas akan membuat anda "bergerak" lebih dan lebih kerap dan melakukan apa yang tidak lakukan sebelum ini. Kami berharap artikel kami mengenai 10 peraturan kehidupan sihat yang aktif akan membantu anda untuk mengubah musim panas yang akan datang dan sentiasa merasa ceria dan yakin diri.