Terima kasih kepada permukaan getah bilah badan, tangan di atasnya tidak tergelincir. Dan tombol yang membuat merah jambu, kuning, oren, sinimiyali ungu, membolehkan anda membezakan bodibar dalam kategori berat. Bodyboys boleh mempunyai panjang 90 hingga 120 sentimeter. Berat peluru ini juga sangat berbeza - lebih banyak orang tumbuh, lebih besar pembina badan diperlukan untuk latihan. Sudah jelas bahawa bodybad ringan (dari 1.5 hingga 3 kg) sesuai untuk pemula, dan berat (dari 1.5 hingga 6 kg) dimaksudkan untuk atlet kategori pertengahan, sehingga 9 kg - sudah ada untuk atlet yang lebih berpengalaman, dsb.
Jadi, apakah pembina badan? Simulator ini menyajikan pelbagai dumbbells dan bar, ia mewakili sesuatu di antara cengkerang ini. Jika, sebagai contoh, anda terlibat dengan barbeku dan belum membuat keputusan, atau tidak menganggap bahawa anda boleh melatih dengan cengkerang yang lebih kompleks, anda bosan dengan dumbbells untuk memerintahkan, maka binaragawan akan sangat berguna. Ia akan menjadi untuk anda beberapa jenis tongkat-zashchalochkoy, yang akan menguatkan otot bermain belakang anda, memberikan tangan dan punggung keadaan pintar, meluruskan postur anda, mengembangkan stamina dan koordinasi pergerakan. Secara umum, bantuan pembina badan akan memberikan perkhidmatan yang tidak dapat ditukar ganti, iaitu pelarasan mana-mana bahagian angka anda. Jika anda bekerja dengan bodibar selama sekurang-kurangnya satu jam, anda boleh kehilangan 500 kcal. Telah memutuskan untuk mencubanya? Setiap senaman harus diulang 10-20 kali, semuanya bergantung pada tahap penyediaan. Lakukan setiap latihan dalam 2-3 pendekatan.
Latihan belakang belakang
Pandu badan ke bawah. Pastikan kedua-dua tangan pada jarak lebar bahu, lutut harus lembut, punggung diperketat, perut sebanyak mungkin. Sangat perlahan bersandar ke hadapan. Pada akhirnya, pembina badan mesti sangat rendah ke lantai (suku pertama kaki). Kotchikom meregangkan ke siling. Sekali lagi, luruskanlah.
Selepas anda selesai 20 replay, tinggal di bahagian bawah. Lakukan tilam amplitud yang ringkas dan pendek. Jangan buang kepala anda, lihat diri anda di cermin.
Anda melakukan 20 pengulangan. Tetap masih di bawah. Sekarang laksanakan latihan ini, yang akan menjadi sebaliknya yang pertama. Seret dadu ke atas, simpan di bawah lutut. Perlahan-lahan tarik objek gimnastik ke perut. Pastikan bahawa arah siku adalah sandaran.
Latihan tangan
Berdiri lurus. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, biarkan burung bodybird anda di tangan anda. Perlahan-lahan menariknya ke dada. Lengan bawah harus tetap bergerak.
Melatih bahu
Bawa press up. Bodibar di pintu masuk terus mengangkat bahu, dan menghantar siku ke lantai. Senyap di pintu keluar melepaskan dan angkat tangan, tekan barisan badan. Kemudian angkatnya, hanya dengan lengan lurus. Semasa menyedut, pastikan paip badan lurus dengan tangan di hadapan anda, lutut anda perlu lembut. Pada nafas, luruskanlah tangan anda. Pastikan belakang anda tegas, jangan bengkokkannya. Jangan angkat bahu anda sama ada.
Latihan bisep
Bend tangan anda. Di pintu masuk, biarkan bar tubuh lurus dengan tangan di bawah, tekan siku pada badan. Bend siku anda pada nafas, bina badan ke dada. Dalam kes ini, badan tetap bergerak. Bekerja hanya dengan tangan anda.
Latihan dada dan bahu
Semasa menghirup, jaga bahagian badan di hadapan anda. Pada nafas, angkat dan angin di belakang kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan spinalumaximum sama rata, jangan lengkungkan punggung bawah anda.
Bekerja di pinggang
Bodibar dimasukkan ke bahu, tetapi jangan sentuh leher. Sedikit membengkokkan lutut anda. Matikan bahu dengan lancar ke sebelah kanan, di tengah hentian, kemudian putar bahu ke sebelah kiri. Bekerja hanya pada bahagian atas badan, pinggul harus tetap tidak bergerak.
Latihan otot pinggul dan gluteus
Lakukan serangan. Simpan badan anda di bahu anda. Pemandu kanan mengambil langkah mundur, perlahan-lahan merangkak, paha kiri dan kaki kanan dengan ini sepatutnya selari dengan lantai. Luruskan kaki kiri anda dan kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan lancar. Seterusnya, anda perlu melakukan squats, bodyboy kekal di bahu. Melakukan pernafasan, jongkok, cuba membuat sudut tepat di lutut. Berhenti di atas lantai, tarik balik panggul. Kembali ke penghembusan dalam kedudukan permulaan.
Latihan otot-otot bahu dan lengan
Bersandar di bangku simpanan, letakkan kaki di atas lantai. Bawa dada dada. Bend siku, simpan bilah badan pada paras dada. Melepaskan, luruskan lengan ke hadapan, dan bernafas, kembali ke posisi permulaan. Dalam kedudukan yang sama, mungkin untuk mengepam trisep. Berbaring di punggung anda, simpan bilah badan anda dengan tangan anda terulur sebelum anda. Pada pernafasan, bengkokkan siku supaya sudut lurus diperolehi. Arahkan siku anda. Menghirup, kembali ke posisi permulaan, sementara loin harus ditekan ke lantai.
Tekan latihan
Melakukan kelainan. Berbaring di bangku dengan lutut yang bengkok, kaki terletak di tepi bangku. Dengan tangan yang terulur, simpan bilah badan ke hadapan. Tangan tidak bengkok dalam siku, angkat bahu anda dari bangku simpanan dan bangkit setinggi mungkin. Menghembuskan nafas, dan pada penyedutan mengembalikan kedudukan likat.
Latihan kompleks
Pelaksanaannya melibatkan hampir seluruhnya bekerja. Intinya adalah bahawa push-up serentak dengan bodibar di dada dada selari dengan lenturan dan meluruskan kaki.