- Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan, letakkan kaki lebar bahu dan bengkokkan pada lutut, sambil bersandar pada seluruh kaki. Ia perlu menaikkan punggung, memerah, tinggal beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian tenggelam ke lantai dan ulang semuanya lagi 8-10 kali tanpa mengambil bilah bahu di luar lantai.
- Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu, kaki kiri yang terulur di atas lantai, dan hak anda diketepikan. Kaki kanan perlahan naik dan turun. Latihan 10 kali. Selepas menukar kedudukan kaki, ulangi perkara yang sama. Pelvis tidak boleh naik dari lantai.
- Berbaring di perut anda, meletakkan bantal di bawahnya. Clench tangan anda di tangan dan tarik mereka ke hadapan, angkat dagu sedikit. Perlahan-lahan menghirup, tarik tangan anda dan sentuh punggung anda dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Ulang 10 kali.
- Keadaannya sama. Dagu diletakkan di telapak tangan, telapak tangan dilipat satu sama lain. Naikkan satu kaki perlahan-lahan, tanpa membongkok, dan buat gerakan putaran olehnya. Ulang 10 kali, dari kaki yang berbeza.
- Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda, kaki anda lurus di atas lantai. Untuk membiak dan mengurangkan kaki perlahan-lahan, menegangkan punggung. Ulang 10 kali.
- Berdiri di kerusi dengan punggung anda, biarkan kaki anda lebar lebar. Perut untuk menarik. Bengkokkan kaki perlahan-lahan, menyengetkan badan ke hadapan, belakang lurus, punggung belakang, seolah-olah cuba duduk. Pada minit terakhir, setelah menyentuh kerusi, kaki kembali meluruskan, menolak tumit mereka pada masa yang sama dan memerah otot punggung. Ulang 10 kali.
- Letakkan kaki anda bersama-sama, lengan anda di sepanjang badan anda. Teruk menghirup dan mula berjalan di tempat, manakala lengan di siku bengkok, tumit melanda pada punggung. Perlahan menghembus nafas semasa melakukan ini. Teruskan seminit.
- Duduk di atas lantai, rest palm di bahagian belakang kepala, kaki sedikit terpisah. Melakukan punggung "berjalan" bolak-balik, belakang lurus. Lakukan latihan selama dua minit.
- Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Bend siku anda supaya tangan anda berada di dekat kepala anda. Lurus kaki kanan dan angkat pelvis perlahan-lahan, kemudian turunkannya. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki.
- Berbaring di belakang dan bengkokkan di sepanjang lengan. Bend kaki di pangkuan, letakkan kaki di atas lantai, dan letakkan kaki kanan di lutut kiri. Menaikkan dan menurunkan pelvis perlahan-lahan. Latihan harus diulang 10-15 kali untuk setiap kaki.
- Dalam kedudukan berdiri meletakkan kaki anda bersama-sama, tangan anda di pinggang anda. Buat lung yang mendalam ke hadapan dengan setiap kaki, menghasilkan tiga kali lipat yang mendalam. Yang tinggal di belakang perlu diletakkan tiga kali pada kaki penuh, dan bukan pada kaki. Ia perlu secara beransur-ansur meningkat dari lima hingga sepuluh kali jumlah serangan oleh setiap kaki.
- Berdiri lurus, kaki bersama-sama, dan di tangan dumbbells. Ambil kaki kanan anda, angkat tangan anda pada masa yang sama, bengkok ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ambil kaki kiri anda kembali. Lakukan 8-10 kali dengan setiap kaki.
- Berdiri pada semua empat, tunjuk kepada lutut dan lengan bawah. Naikkan kaki, bengkok di lutut, ke ketinggian pelvis, kemudian turunkannya, tetapi jangan sentuh lantai. Buat 8-10 kali dengan setiap kaki pada kadar perlahan.
- Berbaring di belakang anda, kaki diangkat sebanyak 45 darjah, meniru menunggang basikal. Ulangi 8-10 kali.
- Berbaring di perut anda, kaki bengkok di lutut anda, tahan bersama, kepala anda di tangan anda. Heels "melihat" di siling. Regangkan otot perut, punggung dan kaki. Tekan kaki anda bersama-sama dan cuba mengangkat kedua-dua lutut dari lantai dengan sentimeter. Kembali perlahan ke posisi permulaan. Lutung perlu diangkat perlahan-lahan. Lakukan 10 kali.