Program ini secara harmoni menggabungkan dua sistem latihan: seni mempertahankan diri (ketegangan dinamik dan isometrik) dan bina badan (aktiviti fizikal). Disebabkan ini, beban fizikal adalah sama rata untuk semua kumpulan otot: otot perut, punggung, dada, ikat pinggang, belakang, otot betis, bisep dan trisep.
Dalam kes ini, semua otot badan menerima beban fizikal yang diperlukan 2 kali seminggu, dan punggung dan otot perut - 3 kali seminggu.
Latihan menyumbang kepada: pembangunan harmoni tokoh dengan sistem otot volum kecil, penghapusan bahagian tubuh yang luntur; memperbaiki postur dan gaya hidup; meningkatkan daya hidup.
Diet yang disyorkan tidak mempunyai batasan ketat. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, anda boleh sekali seminggu sepanjang hari mempunyai semua yang anda inginkan, dan melupakan diet pada hari cuti dan semasa cuti.
Saya perlu ambil perhatian bahawa saya tidak pernah memerhatikan dan tidak mengikuti diet yang ketat, kerana saya tidak pernah mengalami berat badan yang berlebihan, jadi saya tidak dapat mengesahkan pengalaman saya sendiri tentang keberkesanan cadangan diet J. Vedral. Tetapi mereka nampak agak munasabah kepada saya.
Kenapa Joyce Vedral membangunkan versi sistemnya?
Terdahulu, J. Vedral mengesyorkan kompleks dengan tiga pasang dumbbells. Kemudian dia telah membangunkan program latihan untuk wanita zamannya sendiri (namun, yang lebih muda juga berjaya terlibat dalam program ini) 4 kali seminggu selama 75 minit dengan satu set dumbbells, bar dan simulator. Dia menerima banyak tinjauan positif tentang kedua-dua program, tetapi dia terpaksa mengakui bahawa ramai wanita lebih suka setiap hari, tetapi latihan pendek, kerana pekerjaan yang berlebihan, dan dengan peralatan mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila dan dalam apa jua keadaan. Menurut Joyce, dia sendiri berlari ke masalah ini, banyak bepergian.
Oleh itu, Joyce Vedral memutuskan untuk membangunkan sistem kelas baru untuk mencapai angka idealnya, dengan ringkas menyatakan arah usaha mereka: kuantiti berkurang, tetapi kualiti meningkat.
- Apabila anda melakukan pengajaran pada program baru anda perlu bekerja lebih intensif, jadi anda boleh mengurangkan jumlah latihan sebanyak 2 kali.
- Daripada melakukan empat latihan untuk sekumpulan otot, anda boleh menghadkan diri kepada dua orang.
- Jangan menghabiskan masa sentiasa berubah dumbbells, bar dan simulator: sepasang dumbbells 1.5 kilogram - itu sahaja yang anda perlukan.
- Oleh kerana program ini direka untuk aktiviti fizikal yang kuat, rehat antara siri latihan hanya 5-10 saat, dan tidak 45-60, seperti biasa.
- Mengurangkan tempoh aktiviti fizikal sehingga 1.5 jam seminggu, kami mendapat kesan yang sama seperti beban mingguan 5 jam.
- Tempoh satu pelajaran dikurangkan dari 75 hingga 12 minit, seperti yang kini kami ditawarkan untuk bekerja secara intensif yang mungkin, mengikuti program berdasarkan tekanan isometrik dan dinamik, pengurangan maksimum, pengasingan otot dan kaedah latihan berasingan.
Siapa yang boleh melakukan program ini?
- Wanita untuk meningkatkan angka, nada otot, mengurangkan berat badan berlebihan, mencegah osteoporosis.
- Lelaki yang ingin mendapat kelegaan, mengembangkan otot dengan nada otot yang tinggi dan jumlah purata jisim otot.
- Mereka yang tidak berpeluang menghadiri gim (disebabkan oleh pekerjaan, perjalanan, kecederaan kecil).
- Bina badan, menggunakan program J. Vedral, sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.
Menurut Joyce, dalam seminggu anda harus merasa bahawa anda telah menjadi lebih kuat, lebih ramping dan lebih bertenaga, dan dalam tiga minggu anda akan mencapai keputusan positif yang meyakinkan. Saya perlu ambil perhatian bahawa saya berasa lebih nipis selepas sesi pertama. Sudah tentu, berat badan atau isipadu selepas satu pelajaran tidak berubah, tetapi rasa mengetatkan otot, postur yang lebih langsung muncul dengan serta-merta.
Kemudian, menjanjikan Joyce, selepas tiga bulan latihan bukan sahaja anda, tetapi kawan anda akan kagum dengan hasil yang dicapai. Dan, akhirnya, dalam enam bulan anda tidak akan mempunyai lebihan lemak berlebihan, anda akan mencapai angka yang ideal dan dengan senang hati akan melihat refleksi anda di cermin. Jika anda membuang beberapa tanda pengiklanan jaminannya, saya masih yakin bahawa kejayaan pelajaran mengenai program yang dicadangkan dapat dicapai.
Sudah tentu, dalam berbuat demikian, anda mesti mengikut diet tertentu, yang merupakan sebahagian daripada program Vedral. Dia menggambarkannya secara terperinci, tetapi saya tidak sepatutnya direka bentuk untuk cara hidup Rusia, jadi saya hanya perlu menekankan bahawa dia memberi tumpuan kepada makanan berkalori rendah, terutamanya pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan rendah lemak, daging. Dan, seperti kebanyakan orang lain, nasihat untuk meminimumkan kuih-muih, produk asap, alkohol ... Tiada apa-apa yang baru, semuanya wajar dan bermanfaat. Dan saya sangat menyukai keinginan Vedral untuk tidak memberi tumpuan kepada penghitungan kalori yang teliti. Saya bersetuju dengannya bahawa sukar untuk mengekalkan diet tertentu secara ironis, kerana kita selalu dicobai oleh godaan seperti cuti, jamuan, dan lain-lain. Dia menasihati dalam kes ini mempunyai segala yang mereka kerjakan, menikmati percutian, berkomunikasi dengan teman-teman, dan sudah esok anda boleh mengatur hari cuti . Menurutnya, jangan menafikan diri anda kesenangan semacam ini, dan hiduplah dengan penuh hidup. Saya melanggan kata-katanya sepenuhnya.
Penjelasan ringkas istilah utama dalam sistem Joyce Vedral
Tekanan isometrik: senaman di mana satu kumpulan otot berada dalam ketegangan, menentang kumpulan otot yang lain atau permukaan keras. Sebagai contoh, duduk di atas kerusi, tekan bahagian atas lengan ke badan, menurunkan tangan ke siku ditekan ke pinggang, kemudian kencangkan penumbuk dan ketatkan bicep tangan kanan sesedikit mungkin. Mula membongkok lengan anda, memastikan ketegangan maksimum di kawasan bisep. Teruskan melipat tangan anda sehingga penumbuk anda naik ke tahap bahu. Kemudian, sambil mengekalkan ketegangan maksimum bisep, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.
Perhatikan bahawa otot meningkatkan jumlah apabila lengan bengkok.
Tekanan dinamik: pemuliharaan tenaga mampatan dalam tisu otot yang terbentang. Penggunaan ketegangan dinamik adalah perbezaan utama antara program latihan 12-minit yang dicadangkan dan latihan bina badan tradisional. Sebagai contoh, anda terus mengetatkan otot sekeras mungkin ketika kembali ke posisi permulaan dengan tisu otot yang diregangkan. Pada pandangan pertama, nampaknya keperluan ini tidak dapat dipenuhi. Anda boleh, jika anda menggunakan beberapa usaha yang dinamakan tekanan dinamik.
Pengasingan otot: setiap otot dikembangkan secara berasingan, secara berasingan daripada yang lain. Pengasingan otot tidak dapat dicapai, contohnya, apabila berjalan: ketika anda pergi, kebanyakan otot dalam badan anda dimuatkan pada masa yang sama, dan anda mempengaruhi pinggul, betis, ikat pinggang, punggung, daerah perut, dada dan bahkan belakang dan leher. Itulah sebabnya berjalan adalah salah satu jenis latihan terbaik bagi mereka yang ingin mengurangkan jumlah tisu lemak. Dan apabila anda melatih sistem pengasingan otot, anda hanya mengembangkan satu kumpulan otot atau otot, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perubahan dalam konfigurasi bahagian tubuh ini.
Dalam isu seterusnya saya akan meneruskan cerita tentang program baru J. Vedral dan mencadangkan untuk memulakan menguasai kompleks latihan. Sesiapa yang ingin menyertai ini masih boleh bersiap untuk kelas - mengambil pakaian dan dumbbells.