Adakah lebih banyak rehat semasa bekerja di komputer, melihat objek yang berdekatan. Matikan mata anda. Berikan rokok dan alkohol. Nikotin dengan cepat melancarkan kapal, maka mereka sempit, ini mempengaruhi peredaran darah kepala dan mata. Berjalan lebih kerap sebelum tidur. Menghisap badan dengan oksigen, anda membantu memulihkan penglihatan.
Vitamin C sangat penting untuk mata. Semak semula diet anda supaya ia mempunyai vitamin yang cukup, yang melindungi retina pada mata kita. Makan lebih banyak buah sitrus, cranberry. Tidak kurang berguna untuk mineral penglihatan - zink. Microelement ini terdapat dalam lada Bulgaria manis, biji labu, bit segar. Untuk pencegahan katarak, doktor sering menetapkan diet sedemikian untuk pesakit. Satu lagi unsur penting yang mesti ada dalam jumlah yang mencukupi dalam tubuh anda supaya tidak ada masalah dengan mata - kalsium. Ia didapati dalam produk tenusu, membantu menguatkan tisu mata, melawan miopia bayi.
Vitamin E, A, beta-karoten, mengandungi antioksidan, menyumbang kepada pengukuhan dinding saluran darah dan sistem kapilari, meningkatkan penglihatan, ketajaman mata. Mengandungi wortel dan blueberry. Bukan untuk apa-apa, produk ini dipanggil "kit pertolongan cemas untuk mata." Satu-satunya perkara penting, wortel, yang terkandung di dalamnya, beta-karoten tidak dicerna tanpa lemak. Oleh itu, bersiaplah salad salad wortel, pastikan untuk menambah krim masam atau minyak zaitun.
Untuk mata kita, asid lemak tak tepu Omega 3 sangat penting. Tubuh kita tidak menghasilkannya sendiri, jadi kita mesti menyediakan akses kepada unsur-unsur surih penting itu sendiri. Makan hidangan ikan lebih kerap. Terutamanya banyak asid omega-3 yang terdapat dalam tuna dan salmon. Satu jus lemon atau minyak zaitun akan membantu menguasai elemen penting ini.
Saya menawarkan beberapa resipi untuk hidangan yang sihat untuk mata kita. Hanya beberapa minit di dapur, dan anda boleh menyediakan campuran yang sihat dan berkhasiat untuk mata anda.
Salad «Wortel dan kacang».
Anda perlu: sebilangan kecil walnut, sekumpulan pasli, 2 lobak merah segar, 2 sudu besar krim masam, 1 sudu minyak zaitun.
Kupas wortel, parut pada parut besar. Potong pasli dan kacang yang halus (mereka boleh diparut pada parutan halus). Tambah salad dengan krim masam dan mentega. Bergaya dan elegan boleh membuat salad. Tambah hanya beberapa keping oren atau mandarin yang dikupas, anda boleh menambah satu madu madu.
Salad lazat dan sihat untuk mata sudah siap!
Sorbet blueberry.
Anda perlu: 200 gram keju mascarpone, 2 sudu gula, 500 gram blueberry, 2 protein sejuk, sedikit garam.
Ia adalah perlu untuk mencambuk blueberry dan gula ke dalam pengisar. Tambah mascarpone, gerakkannya. Jisim yang terhasil dibentangkan dalam acuan dan dimasukkan ke dalam peti sejuk. Protein memukul busa (seperti meringue), tambah garam. Perlahan-lahan tuang buih yang dihasilkan ke dalam banyak sorbet dan campurkan dengan sudu dari bawah ke atas. Masukkan dalam peti sejuk. Secara berkala kacau massa. Anda boleh melayani pencuci mulut yang berguna dan lazat yang dihasilkan di pinggan mangkuk. Untuk hiasan gunakan sebatang pudina.
Salmon roll dengan lemon.
Anda perlu: 2 kg salmon, 2 sudu besar mustard butiran, garam, lada, sekumpulan pasli, tarragon dan dill, 2 lemon.
Untuk membuat ikan: memisahkan kepala, ekor, tulang (semua ini boleh direbus dan dimasak sup). Campurkan jus dari satu lemon dengan satu sudu besar sawi dan satu sudu minyak zaitun. Tuangkan campuran ke dalam ikan, biarkan selama 20 minit. Potong sayuran dengan halus, potong lemon kedua ke dalam kepingan yang kemas. Letakkannya di antara dua bahagian lapisan ikan. Tambah garam, lada, bakar dalam ketuhar yang dipanaskan pada 180 ° C selama 40 minit.