Gaya hidup yang sihat: kecantikan, keharmonian

Dalam artikel kami "Gaya hidup yang sihat: kecantikan, keharmonian," kami akan memberitahu anda bahawa proses kehilangan berat badan bermakna tidak selalu masa latihan kecergasan dan diet yang melemahkan. Dalam kebanyakan kes, sebagai ahli diet berkata, untuk menurunkan berat badan anda perlu menormalkan diet anda. Sama seperti anda belajar untuk mendapatkan bentuk yang sempurna, anda perlu mengubah pengambilan makanan harian. Pemakanan yang betul adalah apabila badan, bersama dengan makanan, menerima jumlah nutrien yang diperlukan. Mematuhi norma-norma pemakanan akan membawa kepada gaya hidup yang sihat dan kepada tokoh ideal, membantu mengekalkan belia, kecantikan dan keharmonian, dan juga perasaan mudah dalam pergerakan.

1. Anda perlu makan pada masa yang sama
Kriteria diet yang sihat adalah kelaparan yang sihat, apabila seseorang itu bahagia dan kerak roti. Selepas hipotermia, terlalu panas, emosi bergelora dan selepas kerja keras, lebih baik tidak duduk di meja sekaligus, tetapi sedikit dalam dua puluh minit. Sekiranya tidak selesa, jangan makan melalui kekerasan. Badan itu khususnya menjimatkan tenaga, yang mungkin diperlukan semasa sakit. Dan apabila dia memerlukan makanan, dia dapat memberi isyarat kepada anda.

2. Anda tidak perlu makan sarapan pagi
Apabila kami pergi bekerja selepas sarapan pagi, kami tidak membenarkan makanan diserap dengan sempurna, tetapi kepala kami tidak dibenarkan untuk berfikir. Sekitar 75% darah mengalir ke perut, dan proses pencernaan berlangsung selama empat jam. Lebih baik makan tiga jam selepas tidur, maka sepanjang hari anda tidak akan lapar. Lebih baik makan sarapan ringan - bubur dan teh. Produk daging yang terbaik dimakan untuk makan tengahari.

Sediakan sarapan pagi diet
Beras dengan keju kotej
Kacau 100 gram keju kambing 10% lemak, dengan satu sudu kecil yang dicincang hijau, dengan 2 sudu besar susu, garam, lada. Dan letakkan tiga bahagian kecil nasi rebus.

Koktel plum dan susu
Ambil 100 gram susu, 150 gram plum masak dan tambah 5 sendok teh gula, kayu manis. Keluar dari tulang saliran dan memerah jus. Mari gabungkan jus dengan susu sejuk rebus, tambah kayu manis dan gula.

3. Ia tidak boleh disampaikan
Di bawah undang-undang pemakanan yang betul dari makanan, seseorang harus bersenang-senang. Semasa makan, anda tidak perlu terganggu oleh perkara yang melampau, dan makanan harus dikunyah dengan teliti. Seperti kata kebijaksanaan Timur, anda perlu mengunyah sekeping makanan sebanyak 22 kali, dan kemudian anda akan menurunkan berat badan.

Anfisa Chekhova menasihati yang berikut: cara yang betul untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan dengan betul dan mengasihi diri sendiri. Apabila anda mahu, ada, anda mampu melakukan sesuatu yang lazat, tetapi anda tidak perlu "boo".

Demi Moore - bintang Hollywood memakan makanan vegetarian, dia telah lama menyerah susu, daging, gula dan lebih suka sayur-sayuran dan buah segar. Terima kasih kepada diet ini, Demi Moore percaya bahawa keadaan kulitnya lebih baik daripada pada masa mudanya, ketika dia tidak memperhatikan aturan makanan yang sihat.

Cara yang menarik untuk menipu perut anda, agar kenyang selepas makan tetap lebih lama daripada biasa, anda perlu makan 2 sudu minyak zaitun, 10 minit sebelum makan.

4. Lebih banyak serat
Serat adalah serat makanan yang terdapat dalam makanan tumbuhan, mereka tidak larut dan larut.
Serat yang tidak larut - didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, beras, gandum dan dedak. Pada asasnya, ia terkandung dalam kulit, membengkak di dalam air, seperti spons dan mengeluarkan semua bahan berbahaya dari badan. Oleh itu, menyumbang kepada pembersihan saluran gastrousus.

Larut - didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dedak oat, ia menormalkan mikroflora usus.

Untuk merasa sihat, anda perlu makan setiap hari untuk setengah kilogram beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengaktifkan proses metabolik-regeneratif, melegakan tubuh sembelit, membersihkan saluran pencernaan anda. Mereka meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan meningkatkan imuniti.

Risotto dari sayuran - setiap hidangan
Ambil 30 gram nasi dan rebus dalam air masin, longkang. 100 gram sayur-sayuran dan akar yang dipotong menjadi kiub atau jerami, diletakkan di dalam minyak zaitun atau kacang soya, tambah sayur-sayuran yang belum dipotong dari pasli, garam menambah secukup rasa.

Kami akan tuangkan telur, yang dicampur dengan susu, masak di atas air atau bakar dalam ketuhar.
Dalam satu bahagian siap hidangan yang sudah disediakan hanya mengandungi 243 kcal.

5. Protein dari asal haiwan mestilah hadir
Ikan dan daging - adalah sumber protein yang berharga. Pada hari seseorang perlu makan ikan sekurang-kurangnya 70 gram, dan produk daging kira-kira 100 gram.

Makanan laut diperlukan untuk badan untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Strok, serangan jantung, penyakit jantung iskemia, aterosklerosis berkembang terhadap latar belakang lebihan kolesterol.

Ikan ini mengandungi asid lemak, yang menyembuhkan, mereka menghalang pemendapan kolesterol di dinding kapal kita. Mungkin rahsia panjang umur Jepun adalah mereka mengambil lebih daripada 200 gram makanan laut setiap hari.

Steamed Steak
Kami akan membasuh daging lembu dan memotong kepingan tebal di seluruh serat otot, kami akan mengalahkan, dan membentuk stik bujur. Goreng tanpa lemak dalam kuali, taburkan sedikit air, garam dan sedikit hancur. Sebelum berkhidmat, taburkan dengan pasli cincang dan hiaskan dengan irisan lemon. Hidangkan dengan sayur-sayuran dan kentang.
Dalam 100 gram mengandungi 132 kilokalori.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa protein memberi rasa kenyang daripada karbohidrat dan lemak. Dan dinasihatkan supaya mula makan dengan makanan protein. Contohnya, jika anda mempunyai ikan dengan sayur-sayuran untuk makan tengah hari, anda perlu makan ikan terlebih dahulu, dan kemudian segala-galanya.

Cod bakar dengan epal
Bersihkan dan bilas cod, buang tulang belakang dan tulang. Kami akan menyerapnya selama 30 minit dalam susu, kami akan mengeringkannya dan garam. Epal dibersihkan dan dipotong menjadi kepingan dan kami akan memasukkannya dengan ikan. Taburkan dengan minyak kacang soya, balut dengan foil dan masukkan ke dalam ketuhar selama 25 minit.

Untuk ikan tidak dibakar, anda perlu memercikkannya dengan air. Sebelum berkhidmat, taburkan dengan pasli. Hidangkan dengan kentang dan salad rebus dari sayuran mentah.

Daripada kod, anda boleh mengambil bream, pollock, pike, carp. Hidangan yang disediakan mengandungi 141 kilokalori. Hidangan ini disyorkan untuk penampilan yang berlebihan dan untuk selulit.

6. Anda tidak sepatutnya memberikan roti
Sumber utama karbohidrat adalah produk roti. Bagi seseorang, kadar pengambilan roti harian adalah 300 gram, bagi mereka yang terlibat dalam kerja berat, fizikal, dan mereka yang terlibat dalam kerja intelektual memerlukan sedikit kurang roti.

Malah, penduduk Rusia makan kira-kira 400 gram roti setiap hari, sementara penduduk negara-negara Eropah makan separuh sebanyak roti. Roti dalam banyak diet ada, perkara utama adalah bahawa ia bukan hanya dibakar, tetapi dua hari tua.

Sandwich dengan daging
Ambil sepotong roti, yang dibuat dari serbuk penuh dengan dedak, menyebarkannya dengan satu sudu teh yogurt, dari atas kami letakkan sekeping dada ayam rebus dan 50 gram timun dan tomato yang dihiris. Taburkan dengan herba. Sandwich kami membuat teh herba.

7. Dalam diet perlu bubur
Sama seperti roti, mesti ada bubur, mereka adalah sumber karbohidrat yang indah dan menduduki tempat yang mulia dalam diet kita. Setiap hari, orang perlu makan 3 gram jagung, mutiara dan bijirin bijirin, 8 gram beras dan 10 gram gandum dan soba.

Agar tidak memasak beberapa bijirin sehari dan tidak mengukur norma dengan sudu, ia akan lebih tepat pada waktu pagi untuk makan bubur dari pelbagai cara. Oleh itu, ia akan memberikan keperluan untuk badan anda dalam kumpulan.

Bubur beras dengan kismis
Mari kita ambil 250 gram bubur susu beras yang dicampur dengan pucuk gandum dan kismis.

Adalah salah untuk mempertimbangkan bahawa muesli adalah kalori rendah, ia bergantung kepada cara penyediaan dan komposisi. Sebagai peraturan, mereka digoreng dengan madu dan dengan sirup pada minyak sayuran, yang meningkatkan kandungan kalori muesli.

Agar tidak mendapat manfaat, lebih baik memasak bubur oat, dan bukannya buah-buahan kering yang akan kita ambil dan menambah buah segar. Anda perlu tahu bahawa aprikot mengandungi 18 kilokalori, dan dalam aprikot kering sudah mengandungi 27 kilokalori.

8. Makan lebih banyak air
Minuman yang paling rendah kalori ialah air. Jika anda minum 6 atau 8 gelas air setiap hari, anda akan membantu badan membersihkan toksin berbahaya, dan ini akan membantu menenuhkan badan anda tanpa kalori. Kelebihan air mentah ialah dengan minum air, anda berhenti minum minuman kalori tinggi, manis.

Orang sering tidak mengira kalori dalam minuman manis berkarbonat, dan jangan mengaitkan minuman ini dengan makan berlebihan, dan inilah kenyataan yang salah. Faedah minuman yang banyak adalah seperti berikut: selera makan berkurangan, dan keseimbangan tenaga dikekalkan pada tahap yang sepatutnya. Jangan terbawa air mineral, garam yang dalam komposisinya, pastikan air dalam badan, lambatlah proses kehilangan berat badan.

9. Kami mengatur hari demi hari
Hujung minggu adalah masa yang mudah untuk dapat membersihkan racun tubuh kita dan menambah rizab tenaga - ini. Kami menanam sayur-sayuran segar, buah-buahan dan air mineral tanpa gas. Tetapkan tugas kami makan sayur-sayuran lebih kerap dalam bentuk mentah.

Mulakan pagi kami dengan 3 gelas air suam hangat, masukkan 3 atau 4 kepingan oren atau lemon ke dalamnya. Minuman semacam itu boleh membersihkan hati.

Sepanjang hari, minum 3 atau 4 gelas jus yang baru diperah dari sayuran atau buah-buahan. Jus yang sangat manis diencerkan dengan air mineral.

10. Ingat perasaan langkah itu
Dalam pemakanan yang betul seseorang, tiada produk dilarang, jika ia disediakan dan selamat untuk kesihatan. Produk kuih-muih, teh, alkohol tidak pernah dipertimbangkan sebagai produk yang sangat berguna, tetapi ia ditubuhkan piawaian dari segi keselamatan.
Pada hari anda boleh makan 2 gram daun teh kering, 1 gram kopi, lebih banyak daripada mereka boleh melonggarkan sistem saraf.

Biskut, jeli, jem, madu, coklat, kue, gula-gula, gula tidak akan membahayakan anda, jika anda memerhatikan ukurannya, maka produk ini dalam jumlah tidak boleh melebihi lima puluh gram sehari. Tetapi hanya mereka yang kita gunakan 2 atau 3 kali lebih banyak norma yang dibenarkan. Yang terbaik mereka akan menjadi pengganti - beri dan buah manis.

Sekarang kita tahu bagaimana gaya hidup sihat, kecantikan, keharmonian, dan cara menjalani gaya hidup yang sihat dan, memerhatikannya, kita akan menjadi cantik dan langsing.