Saya tidak meminta hari itu sejak pagi: kerja itu tidak dipecahkan di jalan dengan tumit, di pejabat bos yang dipanggil "di permaidani" dan propesochil untuk apa-apa atau apa-apa, rakan sekerja lagi dibingkai, komputer ditutup dan laporan keseluruhan terbang ke kucing di bawah ekor ... Keadaan yang biasa, Adakah mereka? Setiap hari tekanan yang ditimbulkan di tempat kerja timbul dengan banyak sebab. Tetapi satu perkara yang jelas - mereka perlu dapat mengatasi, supaya tidak memberi tekanan semalaman untuk menampung anda. Oleh itu, tekanan di tempat kerja: pengurusan tekanan adalah topik perbualan untuk hari ini.
Seseorang menghabiskan sebahagian besar hidupnya di tempat kerja. Oleh itu, apabila kerja mula teruk - ini sangat serius. Anda tidak boleh mengabaikan tekanan, kerana ia secara harfiah memakan awak dari dalam. Simpan dalam diri anda - juga bukan pilihan. Pada satu saat "sempurna", terkumpul akan keluar dan menyapu segala-galanya dalam laluannya. Termasuk kerjaya anda. Anda hanya perlu menguasai teknik pengurusan tekanan di tempat kerja. Ini akan memberikan impak positif kepada kesihatan, jiwa, mood dan kualiti hidup anda secara umumnya.
Punca tekanan di tempat kerja
Tubuh manusia tidak mempunyai kemungkinan yang tidak terhad, seperti yang kita inginkan. Cuba untuk menyelesaikan kerja tepat pada waktunya, kita sering membawa diri kita ke titik kritikal, diikuti oleh beban. Semua ini tergesa-gesa, perintah tidak berpuas hati pihak berkuasa dan tuntutan mereka yang tidak mungkin praktikal, dengki rakan sekerja dan intriguan asas - tidak menghairankan bahawa ini boleh membawa kepada kerosakan saraf dan tekanan di tempat kerja.
Faktor-faktor pembentukan tekanan di tempat kerja adalah berbeza, bergantung kepada keadaan tertentu. Ia boleh menjadi peralihan malam yang kerap, kerja lembur yang anda tidak bayar, kekurangan kesepakatan dan persefahaman bersama dengan pekerja lain di pejabat dan banyak lagi. Apabila menganjurkan projek bersama dengan rakan sekerja yang memegang pelbagai pandangan dan berlainan cara untuk bekerja, tekanan dan kerosakan saraf juga hampir wajib. Gangguan juga merupakan faktor tekanan. Apabila anda kehilangan semua masa anda sepanjang masa, melakukan tugas yang tidak berjaya, melakukan kerja orang lain atau memperbaiki kesilapan bos, produktiviti berkurang hampir kepada sifar, fikiran anda berjalan jauh dari pejabat di suatu tempat dan lambat laun anda akan mendapati diri anda dalam keadaan yang sangat tidak menyenangkan. Atau ia akan menjadi rakan sekerja anda, apabila anda akhirnya pecah.
Perkembangan teknologi, inovasi dalam kerja juga menambah tekanan. Anda tidak dapat mengatasi dan dengan cepat belajar bekerja dengan teknologi baru, program terkini atau sistem baru yang dikenakan oleh pihak pengurusan. Tekanan di tempat kerja yang disebabkan oleh masalah tersebut boleh dielakkan hanya dengan melewati kursus dan latihan khas untuk meningkatkan kemahiran pekerja.
Dianggap bahawa stres dihapuskan dari rut hanya oleh orang yang sangat sensitif dalam kehidupan. Ini tidak selalu berlaku. Sudah tentu, pendapatan kecil, rasa hierarki dan kesedaran bahawa anda berada di tahap yang paling rendah, kekurangan kerahsiaan dalam proses kerja, monoton adalah perkara-perkara yang boleh memecahkan sesiapa pun. Dan semangat yang kuat dan tidak terlalu terdedah kepada perasaan sentimen orang dapat merasakan diri mereka dalam keadaan yang tertekan.
Tekanan boleh disebabkan oleh haba, sejuk, bunyi bising, kekurangan cahaya dan udara segar di tempat kerja dan keadaan kerja yang umumnya buruk. Sekiranya tempat kerja anda ada di sana, anda berjalan sepanjang hari atau menghabiskan 8-12 jam di kaki anda - tekanan dan kemurungan diberikan kepada anda.
Pengurusan stres di tempat kerja.
Organisasi - di atas segalanya. Sebelum itu, fikirkan jadual tanggungjawab anda. Adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan pada siang hari, dan berapa banyak yang akan membawa anda masa. Notebook di sini akan sangat berguna. Dan jangan ketinggalan apa-apa, dan prakapkan diri anda pada pentingnya kes-kes individu dan mesyuarat.
Bersihkan tempat kerja anda. Dan jangan hanya bertujuan, tetapi sokongan terus-menerus. Dalam kekacauan, di bawah timbunan kertas dan folder dengan dokumen, dan menyembunyikan sumber tekanan anda. Jangan biarkan dia menjadi sungai yang ribut.
Pastikan keluar ke udara segar pada waktu makan tengah hari. Ini akan menghilangkan pemikiran negatif dan pandangan yang berkaitan dengan kerja. Sekurang-kurangnya, anda seketika akan terganggu dari tekanan dan kekecewaan. Dan makanan yang lazat dalam suasana yang santai juga dapat meredakan tekanan dalam nines.
Gunakan mainan antistress. Sekarang mereka sangat banyak: bola lembut, bola logam, band getah. Anda boleh meremukkan mereka, membuangnya, menarik mereka, meremukkan mereka di tangan anda. Prinsip tindakan mereka adalah untuk menarik perhatian anda kepada pihak lain dari kerja, projek, tanggungjawab, masalah, yang merupakan faktor utama stres.
Jangan biarkan kerja menjadi satu-satunya makna hidup anda. Ya, semua orang perlu memenuhi keperluan material kami dan mencari jalan untuk memperbaiki keadaan hidup mereka. Tetapi kerja dalam ini bukanlah akhir! Adalah perlu ada sesuatu yang akan memikat kamu, membawa kegembiraan, berehat. Komunikasi dengan rakan-rakan, pawagam, teater, sukan, hobi apa-apa dan sebagainya.
Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada rakan sekerja atau bos sekiranya terdapat sebarang kesulitan dalam kerja. Jika tidak, tidak menghairankan bahawa anda akan kehilangan seluruh hari yang membimbangkan masalah itu, dan bukannya memikirkan bagaimana menyelesaikannya. Tetapi ia boleh dilakukan tanpa usaha yang berlebihan, saraf dan tekanan.
Nedosyp boleh dengan mudah menimbulkan tekanan di tempat kerja. Oleh itu, jika hari kerja anda bermula pada pukul 7.00. - pergi tidur tidak lewat daripada pukul 23.00. Jadi anda akan mempunyai masa untuk pulih dan akan secara fizikal bersedia untuk hari baru tanpa tekanan.
Belajar untuk mengatakan "tidak"! Menilai kekuatan dan peluang anda untuk rekreasi. Jangan memuat turun tugas anda yang akan menyukarkan kerja lebih lanjut. Anda mesti menjalankan perintah dari atasan dan rakan sekerja anda hanya kerana ia bagus untuk anda. Jika anda mendapati bahawa melakukan pekerjaan tertentu akan menelan terlalu banyak usaha mental dan fizikal untuk anda - jangan ragu untuk mengatakan "tidak." Jika tidak, anda sendiri akan menumpukan diri anda dalam keadaan tertekan di tempat kerja.
Cara terbaik untuk mengatasi tekanan hampir 100% ialah untuk menggabungkan kerja dan hobi menjadi satu keseluruhan. Jika anda mendapati pekerjaan yang anda sukai, yang akan membawa anda kesenangan - anda akan lupa dan berfikir tentang tekanan. Kadang-kadang orang menghabiskan banyak tahun untuk mencari pekerjaan "mereka". Tetapi ini akhirnya bernilai.
Walau bagaimanapun, bagi sesetengah pekerja, stres di tempat kerja adalah insentif untuk meningkatkan aktiviti dan produktiviti. Inilah yang dipanggil "tekanan positif". Ia menyebabkan lonjakan ketegangan dan keinginan untuk menyelesaikan tugas dengan harga apa pun.
Bekerja di bawah tekanan, tarikh akhir yang ketat, tuntutan bos itu tidak semestinya sesuatu yang mana beberapa pekerja yang bercita-cita tinggi bersedia untuk berjaya. Oleh itu, pelbagai halangan dan penyebab stres di tempat kerja - pengurusan tekanan dalam situasi ini hanya perlu. Walaupun dalam dos yang kecil, tekanan membantu orang untuk menghabiskan tenaga mereka dengan betul agar ia boleh menjadi matlamat kreatif - yang terbaik untuk mengelakkan tekanan. Atau sekurang-kurangnya dapat mengatasi mereka pada waktunya.