Bagi kebanyakan daripada kita, makan pagi adalah keadaan huru-hara yang sebenar. Bagaimana untuk membuat roti bakar, telur dadar atau bubur dalam diri sendiri, bilakah anda tidak mempunyai masa untuk bangun lagi? Cawan kopi, pechenyushka - itu sahaja. Sementara itu sarapan pagi hampir makan utama untuk sehari, di mana kesejahteraan kita, keupayaan bekerja dan, tentu saja, kecantikan bergantung.
Para saintis telah lama mengetahui bahawa pagi itu adalah masa terbaik untuk membentuk badan. Jam dalaman kami disusun supaya semua yang dimakan pada jam 7 pagi diproses sepenuhnya menjadi tenaga. Dan jika pada awal hari anda tidak "mengisi" dengan jumlah nutrien yang ditetapkan, pertimbangkan bahawa anda tidur setengah lagi sehari. Adalah dianggarkan bahawa mereka yang mempunyai sarapan pagi, metabolisme adalah 3-4% lebih sengit daripada purata. Dan mereka yang kerap makan makan pagi terlepas - 4-5% lebih perlahan.
Pada tahun ini, bukan perokok boleh mendapat berat 4-7 kg. Dan jika "tanpa sarapan" ini menjadi norma dan bertahan selama bertahun-tahun? Oleh itu, bagi mereka yang mengikut angka, makan pada awal hari adalah penting sekali. Dan gunakan sehingga pukul 10 pagi anda memerlukan sekurang-kurangnya sepertiga, dan separuh lebih baik kadar kalori harian. By the way, hanya pada masa ini anda mampu membeli manis, walaupun duduk di atas diet yang ketat.
Selain itu, dengan sarapan yang baik, lebih mudah untuk mengatasi keinginan untuk makan pada waktu malam! Oleh itu, bangun pada waktu pagi anda sudah lapar, dan anda tidak perlu memaksa diri anda. Inilah algoritma pemakanan sihat.
Sarapan yang ideal terdiri daripada:
• dari bijirin - untuk aliran masuk jangka panjang;
• daripada buah-buahan - untuk pembebasan serta-merta tenaga dan vitamin;
• daripada produk tenusu - untuk "mengisi" dengan protein dan mineral.
Katakan dari ini anda tidak suka dari zaman kanak-kanak, misalnya, bubur atau susu. Mari gembira: senarai berguna untuk permulaan hari peruntukan tidak terhad kepada mereka. Terutama untuk anda produk "pagi" Teratas 10. (Walaupun, sebarang sarapan tidak diragukan lagi lebih baik daripada ketiadaannya).
• Jus oren. Tradisi minum setiap pagi jus oren segar diletakkan di semua negara Eropah dan Amerika. Dan tidak sia-sia. Jus memberikan dos kejutan vitamin C sepanjang hari. Anda akan ceria dan cepat dengan minda.
• Rai roti . Ia mengandungi koktail yang kaya dengan karbohidrat, serat, vitamin B, garam mineral.
• Yoghurt . Manfaat makanan istimewa ini diketahui oleh semua orang. Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan kerana banyak protein dan kalsium yang mudah dicerna dan membantu menguatkan imuniti. Sistem pencernaan berfungsi seperti jam.
• Keju . Sempurna menggabungkan dengan roti rai, mengandungi banyak protein dan kalsium.
• Ayam daging . Dalam sekeping dada ayam tanpa kulit seberat 85 gram mengandungi 24 gram protein dan hanya 2 gram lemak dengan kekurangan karbohidrat yang lengkap. Nutty dan benar-benar selamat untuk angka itu.
• Madu . Fruktosa akan menyediakan aliran tenaga segera, dan madu yang terkandung dalam asetilkolin membantu mengatasi tekanan.
• Kopi atau teh hitam . Sumber kegembiraan. Tetapi perlu diingat bahawa salah satu daripada produk ini tidak cukup untuk bertahan selama setengah hari.
• Roti putih, roti bakar . Sedap, banyak karbohidrat. Tetapi tidak ada cukup vitamin dan mikro.
• Marmalade, jam . Sekali lagi enak, banyak tenaga. Tetapi mineral tidak mencukupi, jadi untuk produk ini adalah wajar untuk menambahkan sesuatu dari senarai di atas.
• Telur . Kaya dengan vitamin A dan protein, tetapi zhirnovaty.
Seperti yang anda dapat lihat, pilihannya hebat. Oleh itu, esok pagi jangan tergesa-gesa keluar rumah dengan perut kosong. Fikirkanlah, kerana usaha kecil pada diri sendiri adalah langkah besar ke arah keseronokan, kesihatan dan sosok yang indah.