Bagaimana hendak makan dengan betul?
Tidak perlu tergesa-gesa, jika anda digunakan untuk minum sepotong kek dengan teh manis, dan ada kentang tumbuk dengan daging goreng, dan kemudian tiba-tiba anda tiba-tiba mula makan salad sayur-sayuran, maka tidak ada yang baik akan datang. Badan anda akan mula menuntut kalori yang anda akan ketinggalan, anda akan menjadi sedih dan terjun ke dalam kemurungan. Atau anda boleh memecahkan dan makan tiga kali lebih banyak daging dan kentang tumbuk daripada biasa. Oleh itu, anda perlu secara beransur-ansur berpindah ke diet yang sihat.
Mulakan dengan mudah, ambil peraturan untuk makan 3 buah buah yang berlainan dengan warna yang berbeza. Ia boleh menjadi epal (hijau), pisang (kuning), oren (oren), atau buah-buahan seperti yang anda suka. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan makan dengan betul, lebih baik makan buah pada separuh pertama hari.
Makan salad dan sayuran segar, dan dengan sayur-sayuran mula makan. Dan sehingga anda makan salad, jangan mulailah garnishing. Dan rahsia itu mudah, anda mendapat vitamin, makan sayuran, di samping itu, anda akan mendapat cukup. Gunakan kurang hiasan kalori.
Makan ikan dan daging semula jadi bukan ravioli, sosej dan sosej. Jangan goreng mereka, tetapi cuba rebus, masak, melambung atau bakar. Kemudian anda mula menurunkan berat badan, tubuh akan menjadi kurang lemak dan unsur surih.
Daripada teh hitam dan kopi, minum teh hijau, dan gantikan gula dalam teh dengan madu. Setengah jam sebelum makan, minum air, dan sebagainya sepanjang hari, kerana air adalah tokoh dan kehidupan yang indah.
Ia tidak sukar untuk dimakan dengan betul, dan anda tidak perlu makan hanya daun salad untuk mengurangkan berat badan. Kami memerlukan diet yang seimbang untuk berfungsi dengan baik badan. Perlu mengambil langkah pertama, hanya satu usaha, dan anda akan melihat betapa mudahnya anda dapat menurunkan berat badan. Untuk berbentuk dan tidak kelaparan dan mengurangkan berat badan, anda perlu makan secara bervariasi dan betul, termasuk dalam produk diet dari 5 kumpulan warna yang berbeza.
Sumber utama tenaga yang menentukan kandungan kalori makanan adalah lemak dan karbohidrat. Kadar kalori setiap hari bergantung kepada kos tenaga, seks, umur. Dalam sehari seseorang memerlukan 1700-3000 kalori. Dan mereka tidak boleh ditinggalkan. Selain lemak, karbohidrat, protein untuk berfungsi normal, mikroelemen dan vitamin diperlukan. Kekurangan zat tersebut menyebabkan masalah kesihatan: peningkatan keletihan, kerentanan muncul, penentangan terhadap jangkitan berkurangan, penyakit lain mungkin muncul. Jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi, anda perlu mengambil vitamin kompleks, sebelum berunding dengan doktor.
Dalam diet harian termasuk produk dari 5 kumpulan warna:
Produk Kuning
Dasar menu harian terdiri dari bijirin. Mereka mengurangkan risiko tumor malignan, melindungi tubuh, mengurangkan kolesterol dalam darah, dan juga meningkatkan aktiviti perut. Untuk kesihatan, tepung kasar, bijirin dan roti bijirin berguna.
Produk hijau
Mereka adalah: cendawan, buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran. Mereka berfungsi sebagai sumber utama nutrien yang tidak disintesis dalam tubuh. Ini adalah asid organik, serat makanan, mineral dan vitamin. Mereka meningkatkan kerja perut, mengeluarkan dari alergen tubuh, toksin, lemak, menjaga kesihatan saluran darah dan hati, mempromosikan pengaktifan sistem imun, mengurangkan kolesterol. Norma makanan sihat setiap hari perlu 500 gram buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka perlu dibahagikan kepada 3 kali makan.
Produk Blue
Ini - keju, keju, keju cottage, susu dipanggang, yogurt, kefir, susu. Produk ini adalah sumber penting protein, vitamin A, D, B2, fosforus dan lain-lain. Dalam produk susu yang ditapai terdapat banyak mikroorganisma yang berguna. Produk tenusu menyumbang kepada pertumbuhan badan, mengawal aktiviti perut, menguatkan rambut, kuku, menggalakkan kesihatan kulit, menguatkan gigi dan tulang. Norma harian adalah 2 hidangan produk tenusu dengan kandungan lemak rendah (50 gram keju, segelas kefir atau susu).
Produk Jeruk
Mereka adalah produk seperti: biji, kacang, kacang, kacang, telur. Makanan ini kaya dengan microelements, vitamin, protein. Makanan laut, ikan, produk daging melindungi daripada kekurangan iodin, melindungi tubuh, mengurangkan risiko anemia. Varieti lemak ikan menyumbang kepada normalisasi metabolisme, memperbaiki kulit, vesel dan jantung. Setiap hari anda perlu menggunakan separuh segelas walnut, 100 gram daging rusa atau daging lembu. Makan daging tanpa lemak. Ayam, ikan, daging terbaik ditapis dengan sayur-sayuran, atau dimasak di panggangan.
Produk merah
Ini - minuman beralkohol, kuih-muih, gula, minyak. Produk sedemikian mengandungi: sukrosa, kolesterol dan lemak. Mereka tidak boleh ditinggalkan untuk orang yang sihat, tetapi anda perlu mengurangkan penggunaannya maksimal. Servis yang boleh diterima - 2 sudu besar. l. mana-mana minyak sayuran, 50 mg minuman keras atau 200 mg wain kering, 6 sudu teh. jem atau gula, 10 gram marjerin atau mentega.
Secara beransur-ansur, dalam diet anda, gantikan makanan berbahaya dengan diet dan sihat:
1) Gula-gula, gula-gula, roti dan buah-buahan dan buah-buahan kering.
2) Gantikan roti putih dengan bijirin penuh.
3) Coklat susu coklat.
4) Cip dan kerepek diganti dengan kacang.
5) Tukar gula dengan buah dan madu.
6) Tukar daging merah kepada putih (daging arnab, ayam).
Sekarang sudah jelas bagaimana untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan. Gunakan tips ini dan anda akan dapat makan dengan betul dan menurunkan berat badan dengan betul.