Majoriti remaja menghadapi masalah jerawat. Memanggil jerawat adalah salah. Ia hanya tindak balas badan kepada perubahan hormon semasa baligh. Oleh itu, penggunaan kosmetik, dan lebih daripada ubat-ubatan tidak akan membawa hasil yang berkekalan. Sekiranya terdapat keinginan untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti jerawat, maka anda harus bermula dengan pengambilan makanan yang betul. Pertimbangkan 6 peraturan pemakanan diet terhadap jerawat.
Makan lebih banyak buah-buahan dan makanan dengan indeks glisemik yang rendah.
Untuk mengurangkan jerawat, iaitu jerawat, cuba makan makanan dengan indeks glisemik yang rendah. Indeks glisemik produk menunjukkan kadar di mana produk berpecah dalam badan, menukar kepada glukosa. Glukosa adalah sumber utama tenaga kita. Sekiranya glukosa memasuki aliran darah lebih daripada keperluan tubuh kita, maka ia disimpan dalam simpanan dalam bentuk lemak. Produk dengan indeks glisemik rendah dicerna dengan perlahan. Glukosa datang dalam bahagian dosed dan mempunyai masa untuk diproses, tidak terkumpul dalam tisu berlemak. Di samping itu, selepas makan makanan glisemik rendah, rasa kenyang berterusan untuk masa yang lama.
Jadual dengan indeks glisemik produk boleh didapati di Internet. Tetapi secara ringkas anda boleh mengesyorkan produk berikut:
- Bakeri: roti hitam, roti dengan dedak dan gandum, kue oatmeal.
- Kashi dari biji-bijian - makanan diet yang sangat baik terhadap jerawat. Adalah dinasihatkan untuk tidak menyalahgunakan semua jenis serpihan, porridges segera, gandum dan nasi yang dipoles. Tetapi beras perang sangat berguna.
- Semua jenis buah beri. Terutama strawberi dan raspberi. Beri juga mengandungi banyak bahan yang berguna untuk kulit. Indeks indeks glisemik tinggi dalam tembikai (ini juga berry). Tetapi memandangkan bermusim, ia tidak perlu diperhatikan seperti makanan istimewa.
- Dari buah-buahan: apel, aprikot, pic, pear, oren. Tetapi buah-buahan dalam tin boleh menghasilkan kesan sebaliknya.
- Sayur-sayuran dibahagikan kepada dua kem bertentangan. Sudah tentu, semua sayuran adalah berguna. Tetapi dalam memerangi jerawat, kami akan membantu: bawang putih, sayur-sayuran, tomato. Dan juga bawang, kubis, lada, brokoli, terung, kacang soya, kacang, kacang. Kesan sebaliknya dinikmati oleh rutabaga, parsnip, kentang, zucchini, labu, jagung, lobak.
- Biji bunga matahari. Cendawan. Walnut. Kacang tanah. Buah-buahan kering.
- Produk berasaskan susu masam tidak sihat.
- Coklat pahit (bukan tenusu).
Anda perlu lebih berhati-hati tentang minuman manis berasaskan gula. Malah jus baru diperah. Mabuk pada perut kosong, mereka cepat dicerna, membuang darah ke dalam gula yang besar. Pankreas diserang. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil minuman manis semasa atau selepas makan. Daripada jus, epal, oren, nanas adalah yang paling berguna dalam memerangi jerawat. Sudah tentu, tanpa gula. Secara umum, gula dalam kuantiti yang banyak juga merupakan musuh kulit.
Jangan menyalahgunakan produk tenusu lemak.
Kajian telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara penggunaan produk tenusu dan penampilan jerawat. Produk tenusu mempunyai kesan ke atas pengeluaran insulin dan testosteron. Omega-6 asid lemak yang terkandung dalam susu bersaing dengan asid lemak Omega-3 yang berguna. Asid Omega-3 bertarung dengan keradangan.
Sudah tentu, anda tidak boleh menolak produk tenusu terutama pada masa remaja. Hanya beli produk tenusu dengan kandungan lemak rendah dan tanpa penambahan gula. Untuk mengimbangi keperluan kalsium, makan lebih banyak: sardin, telur, pasli, badam, minyak zaitun.
Meningkatkan pengambilan asid lemak Omega-3.
Untuk mengelakkan keradangan kulit, anda harus meninggalkan lemak "rendah". Lemak sedemikian terdapat di kebanyakan makanan yang diproses. Lupakan masa untuk kek kedai, kue, makanan segera (bubur, kentang tumbuk, pasta, sup). Lupakan, lebih baik selama-lamanya, mengenai sistem makanan segera - makanan segera.
Tetapi lebih banyak makan makanan tepu dengan asid lemak omega-3. Mereka adalah elemen penting dalam pemakanan diet terhadap jerawat. Ini termasuk ikan berminyak, minyak rapeseed, flaxseed. Juga, kegemaran untuk nisbah asid lemak dan protein berguna ialah: sardin, udang, kerang, kale laut, kacang. Jika anda tidak boleh membeli produk ini dengan kerap, anda boleh membantu badan dengan kapsul dengan minyak ikan.
Selamatkan diri dari industri makanan.
Cuba meminimumkan kos, kebanyakan perusahaan industri makanan dalam negeri menggunakan produk murah. Terutama berbahaya adalah kehadiran mereka dalam lemak transgenik yang menyebabkan jerawat. Berhati-hati mempelajari label produk yang anda beli. Makanan perlu disediakan di rumah. Dimasak dengan stim, ia mengekalkan sifat-sifat yang berguna dan tidak mengandungi molekul toksik.
Perhatikan keseimbangan asid-asas.
Imbalan berasaskan asid adalah keseimbangan antara bahan asid dan alkali yang kita gunakan di dalamnya. Untuk mengekalkan keseimbangan ini, perlu mengira produk yang dimakan. Pada ¼ sebahagian daripada produk berasidasi hendaklah mengambil kira ¾ produk alkali. Imbalan asas asid adalah penting untuk metabolisme antara sel dan mempengaruhi manifestasi jerawat.
Makanan pengalkali kaya dengan air, ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia berguna untuk minum air mineral, kaya dengan bikarbonat. Contoh produk berasid: bijirin, roti, keju parmesan. Maklumat lanjut tentang keseimbangan asid-asas boleh diperolehi daripada ahli pemakanan.
Suka gaya hidup yang sihat.
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi gaya hidup sihat menyumbang kepada kesihatan yang baik. Termasuk kesihatan kulit. Cara hidup bergantung kepada empat faktor: aktiviti fizikal dan mental, pemakanan, tidur dan kesan stres. Remaja mesti terlibat dalam sukan sengit. Di dalam diet, disarankan untuk mengikuti peraturan "empat suku". Di dalam diet perlu seperempat buah, seperempat sayur-sayuran mentah, seperempat sayur-sayuran yang dimasak dan seperempat protein. Untuk tidur adalah perlu untuk meletakkan selepas menguap pertama, walaupun keletihan tidak dirasakan. Menguap adalah isyarat tubuh anda bahawa ia memerlukan rehat.
Menggunakan 6 peraturan diet pemakanan terhadap jerawat bukan sahaja boleh mengurangkan proses keradangan kulit, tetapi juga menguatkan badan secara keseluruhan.