Banyak karbohidrat mudah dalam kentang kegemaran kami, produk roti, beras, jagung. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka semua ini tidak boleh dielakkan termasuk dalam diet anda, tetapi secara amnya dikeluarkan dari menu anda, dan untuk masa yang lama. Tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak boleh melakukan ini, maka lebih baik menggantikan produk ini dengan yang kurang berbahaya. Roti bijirin akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk roti putih, dan nasi putih boleh diganti dengan coklat.
Saya mesti mengatakan bahawa, bersama dengan "karbohidrat buruk", ada, dan sebagainya untuk bercakap, "baik". Menurut diet Kovalkov, karbohidrat "baik" terkandung dalam kekacang: kacang, kacang merah, kacang. Produk-produk ini adalah sumber karbohidrat dan jenis semula jadi yang baik, iaitu serat, yang, dengan cara itu, terdapat dalam roti, tetapi hanya penggilingan kasar.
Diet untuk penurunan berat badan Kovalkov menggalakkan makanan berasingan. Ini bermakna anda mesti mengambil lemak, karbohidrat dan, tentu saja, protein secara berasingan daripada satu sama lain. Daging, sebagai contoh, harus dimakan pada satu masa, hiasan - sama sekali berbeza. Anda perlu cuba untuk makan lebih banyak sayuran, contohnya, kubis biasa. Kubis, seperti yang diketahui, kaya dengan serat semulajadi, mempunyai rasa yang sangat baik, dan tentu saja, ia banyak digunakan. Dan ia boleh digabungkan dengan selamat sama ada protein. Lemak dan penggunaannya perlu diminimumkan, lebih baik memasak untuk pasangan, dan melupakan goreng.
Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah, dan dengan cara ini beban pada badan, termasuk pankreas, akan dikurangkan. Anda boleh membeli multivarquet yang akan membolehkan anda memasak hidangan lazat dan tidak menggunakan minyak. Multivariate memadamkan semua produk dalam jusnya sendiri, menghasilkan sos semulajadi yang mempunyai rasa yang indah. Jangan lupa bahawa apa-apa makanan perlu dikunyah untuk masa yang lama dan berhati-hati, dan dilarang memakan makanan dalam kepingan besar secara umumnya oleh orang diet.
Makanan ringan dengan diet ini tidak dikontraindikasikan, lebih-lebih lagi, ia sememangnya perlu untuk mempunyai snek, tetapi hanya dengan buah-buahan yang memperbaiki peristaltik usus dan memuaskan rasa lapar. Dan di dalamnya tidak ada kandungan kalori tambahan.
Anda perlu mencuba untuk minum lebih banyak cecair, lebih baik daripada air tulen, tetapi alkohol lebih baik untuk sementara waktu untuk dilupakan sama sekali. Adalah diketahui bahawa alkohol menyebabkan pelbagai kesan sampingan, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap fungsi pankreas. Berhenti walaupun selama tujuh hari, biarkan diri anda dengan bir, di mana terdapat banyak kalori, dan anda akan melihat bahawa berat badan anda telah menurun. Tetapi jika anda mempunyai sambutan, dan untuk menyerah alkohol agak sukar, lebih baik memilih wain meja ringan. Untuk berat badan cair, seperti yang mereka katakan, di depan mata, dan toksin dikeluarkan lebih baik, anda perlu minum banyak, sehingga 3 liter, baik, air segar. Dan dalam apa jua keadaan, jangan biarkan anda berasa lapar. Sekiranya ada - minum secawan air dan makan roti.
Bagi aktiviti fizikal, mereka hanya perlu, dan tidak kira sama ada anda sedang menjalani diet atau tidak. Dan tidak perlu meletihkan diri sendiri dengan berjoging melalui taman di dalam hujan dan sejuk! Dan mengapa tidak membeli treadmill murah biasa dan tidak membuat rumah berjalan di hadapan TV? Anda bukan sahaja menyokong badan anda dalam bentuk yang sangat baik, tetapi juga membiarkan otot sentiasa menjadi nada, dan anda boleh dengan mudah menghilangkan kalori yang berlebihan.
Diet Kovalkov: peringkat "Persediaan".
Peringkat ini berlangsung, kira-kira, minggu ke-3, dan pada akhir tujuh hari yang lalu anda tidak akan menemui 5 kilogram berat berlebihan. Pada masa yang sama, anda perlu mengecualikan beberapa jenis produk dari menu.
- Semua manis: soda, jus dengan gula tambah, ais krim, madu, coklat dan gula-gula.
- Produk-produk yang telah menjalani pemprosesan perindustrian, termasuk beras halus.
- Jagung.
- Kentang.
- Alkohol.
Perhatian harus dialihkan kepada diet berikut:
- Produk bijirin adalah kasar.
- Kacang.
- Lentil.
- Buah-buahan, sayur-sayuran.
- Air bersih segar, yang anda perlukan untuk minum gelas.
Diet Kovalkov: peringkat "Pertama".
Menu untuk langkah ini sepatutnya seperti ini:
- Sarapan pagi. Pada waktu pagi anda boleh makan yogurt tanpa lemak, gram 200, bran dan kacang (tidak lebih dari segenggam).
- Sarapan pagi ke-2. Selepas beberapa jam selepas sarapan pagi, kami makan epal.
- Makan tengah hari. Pada sebelah petang, kami menyediakan salad timun dengan tomato, lada, bawang, keju soya dan buah zaitun. Untuk mengisi salad ini mengikut minyak zaitun.
- Makan malam. Pada waktu petang kita makan beberapa protein dari telur rebus.
Untuk sepanjang hari anda perlu minum segelas 3 teh (hijau) dan makan beberapa epal (hijau).
Diet Kovalkov: peringkat "Kedua".
Peringkat ini melibatkan pembersihan usus dan memulihkan mikroflora. Pada perut kosong setiap hari anda perlu minum air, yang merangsang penghasilan sejenis hormon khas yang menyumbang kepada kemusnahan lapisan lemak.
Di dalam diet pada peringkat ini termasuk:
- Produk tenusu (rendah lemak).
- Buah-Buahan. Sayuran.
- Ikan. Burung itu.
Pada peringkat "kedua", menu harus lebih kurang daripada yang berikut:
- Kami mempunyai sarapan pagi dengan yogurt rendah lemak dalam jumlah dua ratus gram, dedak dan kacang.
- Kami makan tengahari dengan sayuran segar, ayam, ikan atau keju kotej rendah lemak.
- Perjamuan dengan salad sayur-sayuran, berpengalaman dengan mentega. Sebelum tidur, kami makan dua telur rebus telur.
Pada siang hari, kita makan 700 gram buah.
Diet Kovalkov: peringkat "Ketiga".
Di peringkat "Ketiga", diet ini bertujuan untuk menyatukan keputusan, yang dapat dicapai dengan sukses, tidak menyimpang dari peraturan pemakanan yang rasional. Dari menu kami, kami tidak mengecualikan gula, tepung, kentang, beras kupas. Dilarang menggunakan jenis karbohidrat yang kompleks selepas pukul 6 petang dan campurkan dengan lemak.
Jumlah lemak yang digunakan tidak melebihi 60 g.
Apabila tahap kedua diet Kovalkov akan berakhir, anda akan mendapati bahawa anda telah mencapai berat yang diingini. Tahap "ketiga" akan menyatukan hasilnya, dan anda tidak perlu bimbang tentang jumlah yang telah berlepas akan kembali ke tempatnya.
Diet Alexei Kovalkov perlu mematuhi masa yang lama, tanpa kehilangan perasaan optimis untuk hasil yang cemerlang.