Cara utama mengekalkan angka dalam keadaan ideal adalah banyak bintang yang dipanggil Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron dan Ilze Liepa - yang jauh dari senarai lengkap peminat bintang teknik unik ini. Campuran unik dalam teknik pilates unsur-unsur yoga, seni mempertahankan diri dan latihan kekuatan, membolehkan anda mencapai angka ideal lebih cepat daripada jenis kecergasan lain.
Apa yang unik dalam teknik Pilates? - anda bertanya. Tetapi sebelum anda memulakan kisah tentang Pilates, adalah penting untuk menyenaraikan semua hasil yang boleh dicapai dengan bantuan latihan teknik ini.
Mungkin yang paling penting, anda akan belajar untuk mengambil sikap positif terhadap kehidupan. Anda akan penuh keyakinan dan merasakan keharmonian badan dan semangat. Pergerakan anda akan menjadi ringan dan tepat, licin dan berisik. Benar, adakah ia menggoda? Kini mengenai kesihatan. Pilates membantu menguatkan dan menstabilkan tulang belakang lumbar, dan jika sakit atau kecederaan Pilates mampu mengurangkan rasa sakit.
Mereka yang mempunyai profesion yang berkaitan dengan duduk lama di meja atau komputer, Pilates akan membantu meringankan beban pada otot-otot leher, belakang leher dan bahu. Tetapi ramai yang berminat terutamanya dalam fakta bahawa Pilates membantu sekali dan untuk semua untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Seperti yang mereka katakan, jika ada keharmonian, maka harmoni dalam segalanya.
Nampaknya mereka bercakap tentang Pilates baru-baru ini. Walau bagaimanapun, teknik ini telah lama dibentuk oleh Joseph Hubertus Pilates, yang melalui usaha sendiri dan latihan yang tidak berkesudahan, mengubah dirinya dari seorang anak yang lemah dan menyakitkan menjadi seorang remaja yang dibina dengan olahraga. Pada permulaan abad yang lalu di England, Pilates juga bekerja di halaman legenda Scotland: dia adalah jurulatih pertahanan diri untuk detektif. Sistem yang dibangunkan olehnya adalah sintesis yoga, seni mempertahankan diri dan asas meditasi yang berjaya. Pilates menggunakan sistemnya untuk memulihkan tentera yang terluka semasa Perang Dunia Pertama. Dan populariti sebenar tekniknya dibawa, cukup aneh, selesema 1918, ketika beribu-ribu orang mati akibat wabak itu, tetapi tidak ada yang terlatih mengikut kaedah Pilates.
Intipati Pilates dikurangkan kepada kepatuhan kepada prinsip asas atau Kaedah-Kaedah Emas metodologi:
- Peraturan konsentrasi . Untuk menyambungkan badan dan semangat bersama-sama, adalah perlu untuk memvisualisasikan pemenuhan ini secara bersamaan dengan latihan, iaitu, untuk membuat imej bagaimana anda melakukan latihan. Menurut pengarang teknik ini, dengan bantuan kepekatan dua belah ini (dari dalam dan dari luar), otot-otot secara tidak sadar diaktifkan.
- peraturan kawalan . Dalam Pilates anda tidak boleh membenarkan ketidakseimbangan atau ketidaktepatan. Semua otot yang terbabit dalam latihan itu mesti terlibat secara optimum. Di samping itu, merasakan peningkatan perhatian terhadap prestasi, anda seolah-olah menjadi pengaturcaraan badan anda untuk kerja yang optimum untuk masa yang lama untuk datang.
peraturan ketepatan . Latihan hendaklah dibuat dengan tepat dengan tepat: secara kualitatif dan sedar. Dengan meningkatkan perhatian kepada latihan, kita secara sedar memindahkan sikap perhatian yang melampau yang sama kepada kualiti dan kehidupan seharian.
- Peraturan pernafasan . Untuk menjadikan pusat badan stabil, anda perlu menggunakan pernafasan lateral toraks. Di samping itu, terima kasih kepada pernafasan sedar ini, apabila bahagian toraks mengembang ke sisi dan belakang, kita meregangkan dan mengecilkan otot-otot intercostal, dan bahagian atas badan memperoleh pergerakan yang lebih besar.
pemerintahan pusat . Pengasas teknik, Joseph Pilates, menamakan bahagian tengah badan antara dada dan "kuasa besar" pelvis. Dia mengingati empat kumpulan otot - otot melintang dari perut abdomen, otot serong, otot berbaring dalam, meregangkan tulang belakang, otot-otot lantai panggul. Semua otot ini membuat korset semula jadi yang menyokong tulang belakang dan membuat perut ketat.
- peraturan kelancaran, kesinambungan dan ketidakstabilan pergerakan . Semua latihan Pilates lembut dan lancar, bertujuan untuk mencari dan mengekalkan postur optimum dengan kekuatan otot-kurangnya dan tekanan paling sedikit.
Di sini, pada dasarnya, itu sahaja. Ia hanya akan datang ke bahagian Pilates dan mula membina diri baru. Latihan sistem ini adalah mudah, tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu memulakannya di bawah bimbingan jurulatih. Dan yang paling penting - kerap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pakar mengatakan bahawa selepas sesi pertama anda tidak akan mengenali diri anda.
lestyle.ru