Peraturan utama diet protein-karbohidrat adalah penggantian karbohidrat yang betul dan berterusan yang termasuk dalam diet anda. Selanjutnya adalah penting untuk membahagikan keseluruhan diet ke bahagian-bahagian (kitaran), setiap kitaran termasuk bekalan protein, karbohidrat rendah, produk karbohidrat tinggi dan kitaran ketiga, ini adalah hari-karbohidrat sederhana.
Lebih banyak mengenai kitaran
- Pada hari pemakanan karbohidrat rendah, anda harus menggunakan sedikit karbohidrat sebanyak 0 hingga 1.5 g / kg, tetapi protein boleh dimakan dalam jumlah 3 hingga 4 g / kg.
- Hari vasocoaglycerid tepu dengan karbohidrat dari 5 hingga 6 g / kg, tetapi jumlah protein perlu dikurangkan dari 1 hingga 1.5 g / kg.
- Pada hari penggunaan purata, pemakanan seimbang dan mengambil protein dan karbohidrat sama, karbohidrat dari 2 hingga 2.5 g / kg, dan protein dari 2 hingga 3 g / kg.
Skim mudah ini sangat menarik untuk tubuh, untuk hari penggunaan karbon rendah, tubuh hampir sepenuhnya menggunakan glikogen. Ia didapati dalam otot dan hati, fungsi utamanya ialah bekalan tenaga untuk aktiviti fizikal harian. Oleh itu, pada hari-hari seperti ini disyorkan untuk menggunakan beberapa lemak yang tidak tepu, contohnya, minyak kacang. Itu sahaja, apabila rizab tenaga anda habis, tubuh mula aktif memakan rizab lemak. Tetapi tubuh adalah mekanisme hidup yang sangat pintar dan licik, dalam lemak ia adalah stok likat untuk hari hujan, tidak dapat dilanggar, yang tidak dapat diambil seperti ini dan sepenuhnya dimakan. Oleh itu, badan akan memelihara lemak, dan tenaga mula menarik dari sumber lain yang tersedia - ia adalah tisu otot.
Hari karbon tinggi hanya direka untuk mencegah otot. Bila, pada masa keletihan yang lengkap, anda memberi organisme bekalan karbon yang besar, sehingga terus membakar lemak, sambil menurunkan pengambilan protein. Selepas tekanan sedemikian, organisme akhirnya akan terlepas daripada rejim, ini adalah baik, kerana dalam kekeliruan seperti itu dia akan menggunakan lemak yang tepat, dan glikogen akan terkumpul di dalam otot dan hati.
Tetapi suatu hari tidak cukup untuk pengumpulan glikogen, jadi ada yang lain yang sederhana, seimbang. Pada hari ini karbohidrat dimakan kurang, dan protein sebaliknya - lebih banyak, dan karbon yang pulih telah dipulihkan.
Gelung Ulang
Anda dapat melihat pengurangan berat badan yang tajam, beberapa hari boleh mencapai kira-kira 1 kg, tetapi tidak lemak dan bukan berat badan, dalam kebanyakan kes, ia adalah cecair tambahan dari tubuh. Anda akan yakin tentang ini dalam masa beberapa hari, apabila ternyata, dengan membalas dendam. Ini berlaku kerana gram karbohidrat boleh menampung sehingga 4 gram air, jadi berat badan akan meningkat secara dramatik. Pada akhir kitaran ini, semuanya akan berlaku, dalam kes kita, berat badan tidak sama pentingnya dengan jumlah. Untuk memerhatikan perubahan ini, anda perlu membuat pengukuran badan pada awal diet untuk melihat hasil selepas diet.
Momen-momen yang positif seperti peralihan itu
Metabolisme kerana perubahan yang tajam dan berterusan dipukul dengan kerelaan, mula makan lemak yang berlebihan, sementara badan anda tidak biasa dengan makanan tertentu dan kalori yang tetap. Sebagai gantinya, anda tidak membuang kekuatan anda, dan sentiasa berada dalam nada biasa, anda boleh bekerja dengan selamat, walaupun dengan senaman fizikal. Selain itu, beban dalam bentuk latihan adalah disyorkan semasa pemakanan, terutama pada hari karbon tinggi, tetapi ini tidak perlu, menonton kesihatan anda dan bergantung kepada sensasi badan. Terdapat pendapat bahawa latihan yang terbaik dilakukan pada waktu pagi hari keempat kitaran yang seimbang, sekali lagi, mengambil di bawah anda.
Penambahan semula karbon secara kerap tidak akan membenarkan tubuh anda makan secara tanpa belas kasihan dengan tisu otot, jika tidak, proses metabolisme akan berhenti semasa terbiar apabila seseorang tidak makan dan tidak menurunkan berat badan.
Tambahan lain - mood yang baik dan nada moral yang tinggi, keadaan ini berterusan pada mereka yang berada di diet protein-karbon, badan tidak mendapat kecewa daripada kekurangan makanan. Semakin sukar hari-hari adalah ketiga, dan keempat adalah hari relaksasi dan anda boleh memberikan makanan yang sedikit lebih biasa. Pada akhirnya, anda perlu memahami bahawa makanan itu tidak begitu banyak perut, dan otak, yang memberontak kerana larangan pada kebiasaan kebiasaan.
Kelebihan yang paling penting dalam diet ini ialah ia benar-benar berkesan untuk semua orang dan tidak membawa aspek negatif.
Cadangan untuk pemakanan
Satu kitaran empat hari, ini bukan templat dan bukan penunjuk, ia boleh diubah mengikut yang anda suka, simpan pesanan itu sahaja. Anda boleh menggunakan pilihan lain:
- dari seminggu, makan 5 hari tanpa karbohidrat, dan dua hari mengisi semula tubuh dengan karbohidrat;
- tiga hari blok, karbohidrat tinggi 1 hari, dan purata 1 hari;
- dua hari karbohidrat dan satu hari protein;
- enam hari untuk dua, 2 protein, 2 karbohidrat tinggi, 2 karbohidrat;
- Anda juga boleh makan protein setiap hari, tetapi anda perlu meningkatkan dan mengurangkan karbohidrat.