Kompleks latihan untuk wanita hamil

Kehamilan dan melahirkan anak adalah proses yang sukar untuk badan wanita. Tetapi adalah mungkin untuk memudahkan proses ini dengan bantuan latihan khas untuk wanita hamil.

Kepentingan pendidikan fizikal semasa kehamilan.

Semasa tempoh kehamilan, latihan fizikal khas diperlukan, yang meningkatkan kebolehan fizikal badan, memberikan rasa keseronokan, sambil memperbaiki keadaan keseluruhan, tidur, selera makan, dan mewujudkan keadaan untuk kehamilan normal dan dengan demikian memastikan perkembangan janin yang lengkap.

Kelas adalah sangat penting dan tidak ternilai untuk mengukuhkan dan memelihara kesihatan ibu-ibu mengandung. Pemerhatian menunjukkan bahawa wanita yang terlibat dalam perjalanan kehamilan dengan jenis gimnastik yang khas, kelahiran melahirkan lebih mudah dan lebih cepat. Dalam tempoh bersalin dan selepas kelahiran seorang kanak-kanak, mereka mempunyai komplikasi yang kurang kerap.

Dalam perundingan wanita, ibu mengandung diberi amaran bahawa latihan harus dilakukan hanya dalam kes-kes ketika kehamilan berjalan positif. Satu set latihan khusus dengan kehamilan yang positif amat berguna untuk wanita, yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif.

Kontraindikasi untuk bersenam.

1. Penyakit sistem kardiovaskular, bersempena dengan gangguan peredaran darah.
2. Tuberculosis, juga dengan komplikasi seperti pleurisy, dll.
3. Semua penyakit keradangan seperti endometritis, thrombophlebitis, penyakit buah pinggang dan pundi kencing seperti nefritis, pyelocystitis dan nephrosis.
4. Toksikosis wanita hamil, pendarahan semasa kehamilan.

Latihan fizikal adalah paling mudah untuk dibelanjakan pada waktu pagi, selepas tidur, manakala pakaian wanita hamil harus selesa. Untuk melakukan senaman, bilik dengan pengalihudaraan yang baik, pencahayaan, dilengkapi khusus untuk latihan tersebut diberikan (mungkin dalam perundingan wanita). Latihan latihan di kalangan wanita hamil yang didaftarkan dalam perundingan wanita, pada dasarnya boleh dilakukan dalam dua cara: sesi kumpulan dan secara individu di rumah. Dengan kaedah yang kedua, ibu hamil perlu melawat pakar genetik setiap sepuluh hari dan bercakap mengenai terapi fizikal, dan doktor pula menjalankan penyeliaan perubatan dan memantau ketepatan latihan.

Kaedah terapeutik khusus untuk wanita hamil telah dibangunkan, yang cukup sederhana, tidak sukar untuk diasimilasikan tetapi berkesan pada masa yang sama. Pemilihan senaman berfokus pada jenis latihan yang merangsang pernafasan, menguatkan otot-otot perineum dan perut, yang secara aktif terlibat dalam proses generik. Kompleks latihan khusus untuk wanita dengan tempoh kehamilan yang berlainan dibuat: kurang dari 16 minggu, dari 16 hingga 24, dari 24 ke 32, dari 32 hingga 36 minggu, dan juga dalam tempoh kedua, ketiga; keempat, kelima; keenam, minggu ketujuh selepas kelahiran. Jadi, itu termasuk satu set latihan untuk wanita hamil.

Set pertama latihan (tempoh kehamilan 24 - 32 minggu).

1. Susunan awal: berdiri, tangan di pinggang. Semasa menghirup, bengkokkan siku ke belakang, angkat kepala, badan sedikit untuk bengkok. Pada penyalaan kembali ke kedudukan asal. Ulangi sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali.
2. Susunan awal: pendirian utama, tangan pada tali pinggang. Dengan tenang, walaupun bernafas, tetapkan satu kaki ke depan dan ke tepi, dan kemudian bengkokkannya di lutut, dengan kaki yang lain dipegang pada kaki. Selepas kembali ke kedudukan asal (menahan batang secara menegak, belakang lurus). Ulangi seli dua kali, tiga kali pada setiap kaki.
3. Susunan awal: tangan di pinggang, pendirian utama. Pada nafas, bersandar ke hadapan, pada penyedutan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tiga atau empat kali.
4. Lokasi awal: berdiri, lebar bahu kaki selain. Miringkan ke kaki kiri, dengan kelonggaran otot-otot ikat pinggang bahu. Kemudian pada penyedutan kembali ke kedudukan asal. Ulangi seli tiga atau empat kali setiap arah. Latihan ini dilakukan dengan kaki sedikit bengkok di lutut.
5. Susunan awal: berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan di dada bengkok di siku. Balikkan badan anda ke kiri, menyebarkan senjata anda dengan luas. Kemudian pada nafas kembali ke kedudukan asal. Ulangi seli dua atau tiga kali setiap arah.
6. Susunan asal: berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, tangan terletak di sepanjang batang. Naikkan pelvis, menarik balik dubur. Pada nafas, tolak pelvis, tolaklah otot-otot perineum. Ulangi tiga atau empat kali.
7. Susunan asal: berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Dengan pernafasan yang tenang, angkat kaki anda, lentunya sedikit di lutut, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Selalunya berulang dua atau tiga kali dengan setiap kaki.
8. Lokasi awal: duduk, kaki diluruskan, penekanan pada tangan di belakang. Dengan tenang, walaupun bernafas, kaki tenggelam di lutut, selepas lutut bengkok, kemudian sambungkannya, selepas itu anda boleh kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi tiga atau empat kali.
9. Berjalan selama seminit pada kadar yang sederhana (lengan dan tubuh badan bernafas, bernafas dalam).

Set latihan kedua (tempoh gestasi 32 - 36 minggu).

1. Kedudukan asal: berdiri, tangan di tali pinggang. Dengan pernafasan yang tenang, letakkan satu kaki ke depan dan ke tepi, bengkokkannya di lutut (kaki yang lain dipegang pada kaki), kemudian luruskan, kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi seli 2-3 kali setiap kaki. Dengan senaman ini, badan disyorkan untuk mengekalkan tegak, lurus belakang.
2. Susun atur asal: terletak di belakang anda, tangan diletakkan di sisi, ke atas dengan tapak tangan. Hidupkan seluruh badan ke kiri, sementara pelvis akan cuba meninggalkan tempatnya, tangan kanan untuk meletakkan di sebelah kiri. Dengan penyedutan, kembali ke kedudukan asal. Berulang kali tiga kali di setiap pihak.
3. Lokasi asal: berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut anda, dan turunkan lengan anda di sepanjang batang. Apabila menyedut, angkat pelvis dan, jika boleh, lukiskan dubur. Dengan pernafasan pelvis, lebih rendah dan berehat otot-otot perineum. Latihan untuk mengulang tiga, empat kali.
4. Lokasi asal: terletak di belakang anda, tangan ditempatkan di sepanjang batang. Dengan tenang dan bernafas, angkat kaki kanan ke atas, sedikit bengkok di lutut, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulang satu kali tiga kali dengan setiap kaki.
5. Lokasi asal: terletak di belakang anda, tangan di sepanjang batang. Dengan tenang, walaupun bernafas, bengkokkan kaki anda di lutut anda, bawa mereka lebih dekat ke perut anda, dan kemudian, dengan tangan anda pada kaki anda, leput lutut ke sisi, kemudian lutut bersama dan kembali ke kedudukan asalnya.
6. Dalam masa 30 saat, berjalan dengan laju yang sederhana. Pada masa yang sama, batang, tangan santai, pernafasan tenang.

Ini latihan fizikal yang kompleks bukan sahaja memperkuat kesihatan fizikal keseluruhan ibu masa depan, iaitu wanita hamil, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan tenaga kerja.