Jari tangan mengalami keterlaluan fizikal yang cukup. Kekuatan mereka bergantung pada tahap kecergasan otot-otot, yang melenturkan dan melepaskan falang. Menguasai senaman yang bertujuan membangunkan otot-otot ini akan memudahkan peralihan untuk melakukan latihan koordinasi yang lebih kompleks untuk otot-otot lengan dan tali bahu.
Lakukan pergerakan pertama dalam setiap senaman dalam irama pemanasan, tanpa menggunakan usaha yang ketara, dalam setiap pengulangan seterusnya, secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan otot hingga maksimal mungkin. Ikut peraturan ini juga apabila melakukan senaman untuk kumpulan otot yang lain. Cuba untuk membuat pergerakan dengan amplitud terbesar antara kedudukan permulaan dan akhir.
Latihan untuk jari-jari tidak begitu sukar, tetapi mereka sangat berkesan untuk pencegahan arthritis. Mereka boleh dilakukan beberapa kali sehari dengan bilangan ulangan dari 6 hingga 10 dalam kedudukan berdiri.
1. Sedikit membongkok jari telunjuk tangan kanan, genggam falanx atas dengan ibu jari tangan kiri, yang akan berfungsi sebagai sokongan pegun. Kemudian bungkus jari telunjuk anda dengan tegas, menunjuk arah yang bertentangan dengan ibu jari anda. Lakukan senaman dengan setiap jari tangan kanan, kemudian ubah tindakan tangan, setiap jari tangan kiri dan berakhir dengan ibu jari.
2. Lakukan pergerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi merebut ibu jari kiri dengan empat jari tangan kanan dan sebaliknya.
3. Latihan untuk otot yang memanjangkan jari. Telapak tangan kiri meluruskan, jari menunjuk ke arah menegak ke atas. Ia akan digunakan sebagai sokongan tetap. Tarik jari telunjuk tangan kanan dan tenggelam falanx atas di jari atau telapak tangan kiri. Kemudian luruskannya lurus. Lakukan pergerakan ini terlebih dahulu dengan semua jari tangan kanan, kemudian ganti tangan.
4. Lakukan pergerakan yang sama, tetapi dengan semua empat jari tangan kedua-duanya pula.
5. Kencangkan genggaman tangan kiri ke dalam tinju, dari atas tempat telapak tangan kanan di atasnya. Bend tangan kiri ke lengan bawah, menahan tekanan telapak tangan kanan.
6. Lakukan pergerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya sapukan tangan anda, mengepalkan kepalan tangan, membuka telapak tangan.
7. Luruskan tangan kiri dan letakkannya secara mendatar di bahagian dada, dari bawah membawa ke tangan kanan tangan dan tangankan dengan jari-jari anda. Kemudian tekan tangan anda ke arah yang bertentangan dan serentak berputar dengan tangan kanan. Gunakan tangan kiri anda untuk menentang. Selepas itu, tukar kedudukan tangan dan ulangi latihan itu.
8. Kencangkan penahan tangan kiri ke tangan, ambilnya dengan telapak tangan kanan dan putar tangan kiri supaya ibu jari disambungkan.
9. Menjalankan pergerakan yang sama seperti pada latihan terdahulu, hanya berus tangan kanan anda, putar telapak tangan anda dan genggam tangan kiri anda di belakang.
Semasa melakukan latihan 8 dan 9, simpan lengan anda di bahagian siku sebelum dada anda. Untuk mengekalkan kedudukan ini, sangat menegangkan otot-otot ikat pinggang bahu, yang akan memberikan kesan latihan tambahan. Pergerakan rotasi tangan dan lengan juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pergelangan tangan dan sendi siku.
"Biceps keluli" Comp. E.V. Dobrova