Kentang
Terdapat banyak vitamin C di dalamnya seperti dalam epal! Untuk memaksimumkan pemeliharaan bahan yang berguna, menyediakan kentang dalam pakaian seragam. Jika anda telah bengkak, susunkan hari kentang - makan sahaja kentang yang dibakar, bumbu dengan sedikit garam beroda.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Biarkan dalam menu harian anda terdapat 5-6 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan - ini akan meliputi keperluan tubuh anda untuk vitamin, mineral dan bahan-bahan pemberat. Jangan masak sayur-sayuran selama lama, masak lebih banyak salad, gunakan pengukus, minum sayur-sayuran dan jus buah-buahan segar.
Protein haiwan
Daging mengandungi banyak protein, vitamin B yang paling penting dan besi. Ibu-ibu masa depan yang cukup untuk makan 2-3 hidangan daging seminggu, dan jenis daging (ayam, daging lembu, daging babi) adalah alternatif yang lebih baik. Bilangan telur tidak melebihi 3 minggu. Di samping itu, setiap hari anda masih memerlukan 3 hidangan susu atau produk tenusu (yoghurt, keju cottage, keju). Mereka kaya dengan kalsium dan protein, yang merupakan keperluan anak anda untuk membina kerangka.
Protein sayuran
Kekacang - kacang soya, kacang merah (terutamanya baik dicerna merah), kacang, serta segala jenis kacang membantu badan membentuk kekurangan protein. Jangan lupa tentang benih wijen, bunga matahari dan labu - mereka boleh sedikit dipanaskan dalam kuali (tanpa minyak) dan ditambah kepada salad.
Ikan laut
Oleh kerana kelenjar tiroid bayi anda mula bekerja dari minggu ke-12 selepas pembuahan, anda perlu mempunyai cukup iodin dalam menu anda. Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, makan herring, makarel, cod, haddock.
Gula-gula tanpa sebarang bahaya
Madu. Mengandungi banyak vitamin dan mikro, yang kaya dengan enzim dan bahan aktif secara biologi. Sudah tentu, produk ini agak tinggi dalam kalori, bagaimanapun, menurut ahli Ayurveda. ia membantu untuk memecahkan lemak, menghalang pemendapannya di kawasan masalah. Seabuckthorn. Mengandungi banyak vitamin C dan hebat untuk memperkayakan rasa muesli dan keju kotej.
Lemak yang betul
Minyak zaitun mengandungi nisbah optimum asid lemak tepu dan tak tepu - ke dalam saladnya!
Minuman mana yang lebih baik?
Air mineral, sayur-sayuran dan jus buah - minum untuk kesihatan anda! Jumlah cecair cair hendaklah sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Di Ayurveda, susu yang baru direbus dianggap sebagai menenangkan yang indah. Dan jika anda sejuk, susu juga akan membantu anda. Bawanya hingga mendidih, tambahkan pala kecil, vanila. Minuman ini mengawal metabolisme. Untuk menyokong kecantikan anda akan membantu ubat India purba - dalam ubat rakyat negara ini dipercayai bahawa air mendidih mempunyai sifat penyembuhan, membantu untuk mengeluarkan dari sanga dan bahan berbahaya. Ini meningkatkan bekalan darah ke kulit. Jadi, teruskan: rebus air bersih selama 10 minit pada api sederhana, kemudian tuangkan ke dalam termos dan minum pada tenggorokan kecil setiap setengah jam pada siang hari. Ini amat berguna untuk ibu masa depan, kerana dengan prosedur ini meningkatkan metabolisme, dan apa yang dipanggil makulae wanita hamil hilang, kulit membersihkan. Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa Ayurveda sangat menyokong moda makanan ibu mengandung - ada pendapat bahawa ini adalah bagaimana bayi memberi isyarat mengenai apa bahan yang dia tidak mempunyai. Tetapi masih tahu ukurannya dan jangan bersandar pada manis - biarkan beg kacang (badam, hazelnut), buah-buahan kering akan menjadi pengganti untuk kek dan coklat. Jangan memaksakan diri anda hidangan makanan itu, mungkin, berguna, tetapi anda tidak suka. Nikmati setiap hidangan, jangan tergesa-gesa, fikir apa-apa hidangan memberi anda bukan sahaja kenyang, tetapi tenaga untuk jiwa dan badan.