Dengan usia, perubahan metabolisme kita - dan bukan untuk yang lebih baik, - tetapi keutamaan makanan sering tetap sama. Akibatnya, kami mendapat pound tambahan dan tidak mengerti mengapa.
Malah, setiap umur mempunyai diet sendiri. Dan ini berlaku bukan sahaja bagi mereka yang ingin kehilangan pound tambahan. Untuk menyimpan angka langsing sehingga usia tua, anda perlu membiasakan diri dengan diet yang semakin sederhana.
Bila selama 30 tahun
Pada usia ini untuk menurunkan berat badan, anda hanya memotong menu harian anda dengan hanya 500 kilokalori untuk turun seminggu setengah kilogram. Memandangkan kadar harian anggaran untuk wanita adalah 2000 kcal, anda perlu mengira hanya 1500. Walaupun norma adalah perkara yang agak konvensional, anda mungkin tahu sendiri berapa banyak yang anda perlu makan untuk tidak menjadi lebih baik. Itu jumlahnya dan ambil lima ratus kalori.
Dengan cara ini, perubahan fisiologi bukan satu-satunya sebab obesiti "usia". Mengikut pemerhatian ahli diet, orang yang berumur berbeza lebih kurang dipengaruhi oleh pelbagai kebiasaan buruk.
- Ramai ibu, misalnya, makan "manis" bersama anaknya, - kata pembantu profesor nutrisi di Universiti Texas Bernadet Lutzon. Tuangkan diri anda mencuba semua yang dimakan anak anda, dan keluarkan diri dari banyak pound tambahan.
Caranya ialah makan pada epal sebelum setiap hidangan. Kajian saintis dari University of Pennsylvania telah menunjukkan bahawa ini membantu menyerap sebanyak 190 kcal kurang daripada biasa.
Bila selama 40 tahun
Pada usia 40 tahun, metabolisme mula melambatkan, jadi penurunan berat badan sekali pun tidak dapat disingkirkan. Ia perlu membuat penyelarasan kecil untuk diet harian anda, iaitu - untuk mengurangkan jumlah kalori sebanyak 4-5% (pada kadar 2000 kcal - 80-100 kkal sehari). Pada masa yang sama, angka "penurunan berat badan" tetap sama - untuk 500 kalori dalam mengetuk kurang, kehilangan 500 gram berat setiap minggu.
Untuk membuat pengurangan itu tidak begitu traumatik, pertama cuba mengganti jus dan soda dengan air biasa atau teh tanpa gula. Ini hanya dikurangkan 100-150 kcal setiap ketukan. Kemudian cuba melangkau "makanan ringan" di antara makanan utama - hasilnya, anda akan makan 250-300 kcal.
Tip lain untuk mereka yang berusia lebih dari 40 tahun adalah untuk mencari hobi atau cara lain untuk melawan kebosanan dan tekanan. Biasanya semua "saraf" kita makan, akibatnya kita penuh dengan keletihan, kita lebih gementar lagi makan. Cuba untuk menenangkan cara lain - menyulam atau bermain dengan haiwan kesayangan, contohnya.
Bila selama 50 tahun
Metabolisme semakin teruk dan semakin teruk. Oleh itu, anda perlu mengorbankan 4% kalori harian dan meninggalkan tidak lebih daripada 1800 kalori setiap hari. Untuk penurunan berat badan - semua sama "tolak 500".
Untuk membuat berat badan lebih mudah untuk membantu sarapan pagi biasa dan diet yang ketat.
- Apabila anda membentangkan badan anda dengan kejutan dalam bentuk hidangan yang tidak dijangka, tahap glukosa dan insulin dalam darah lebih tinggi daripada biasa. Akibatnya, lebih banyak kalori didepositkan di bawah kulit dalam bentuk lemak, - kata Deborah Cleg, seorang pekerja Pusat Kajian Obesitas di Cincinnati.
Petua lain adalah untuk mencuba produk soya. Ia cukup untuk menggantikan segelas susu dan sebahagian daging dengan analog soya sekali setiap dua hari, dan pound akan hilang secara perlahan, tetapi pasti.