Untuk diet musim luruh resipi ini sesuai:
Pada hari biasa
Sarapan pagi: hidangan muesli dengan susu skim, 1 sudu biji rami, sebahagian buah dan buah yang dihiris.
Sama ada
sebilangan besar roti bijirin dengan marjerin rendah lemak, dari atas kita meletakkan 150 gram kacang panggang dalam sos tomato, setengah limau gedang.
Sama ada
keping roti gandum dengan marjerin rendah lemak, setengah limau gedang, 1 telur rebus atau 150 gram yogurt.
Sama ada
150 ml yogurt rendah lemak dengan oren kecil, pisang, 1 sudu besar flaxseed dan 1 sudu teh madu.
Makan tengah hari: ambil 400 ml sup cendawan, untuk ini kita masak di cendawan api ringan, tambah perisa selera, bawang, bawang putih, sayuran, boleh dihancurkan dalam pengisar dan 50 gram roti gandum.
Atau
Beras dengan kacang dan buah-buahan
Untuk 2 bahagian, ambil 100 gram beras merah dan masak, kemudian sejukkannya. Campurkan nasi dengan 25 gram kacang hancur, dengan 50 gram kacang hijau segar, 1 sudu benih bunga matahari, 1 pisang cincang, 4 bahagian aprikot cincang, musim dengan campuran 1 sudu besar kacang tulen, bumbu secukup rasa, jus lemon dan 2 sudu besar yogurt rendah lemak. Untuk pencuci mulut, hidangan buah, mengikut citarasa anda.
Atau
Pizza sayuran
Untuk 2 hidangan: tolak kek pizza yang disediakan, pasta tomato, letakkan sayur-sayuran yang dihiris secukupnya, tambah herba, cendawan dan buah zaitun. Teratas dengan setitik 50 gram keju keras parut dan letakkan keping keju kotej soya. Bakar dalam ketuhar selama 20 minit pada suhu 200 darjah Celsius. Hidangkan dengan sebahagian besar salad hijau.
Atau
Panggang kentang dengan mentega kacang
untuk 1 hidangan: bakar 225 gram kentang, campurkan dengan satu sudu mentega kacang. Mari kita memanaskannya dalam kuali dan tambah 1 sudu yogurt yang disebat dengan perisa. Kami berkhidmat dengan pucuk kacang hijau dan salad (hijau, timun, wortel, kubis, salad, sayur-sayuran).
Makan malam
Terung Bakar
Untuk 2 hidangan: potong terung besar, parut setengah sudu minyak zaitun, musim dengan rasa dan bakar dalam ketuhar, pada suhu 190 darjah selama 20 minit, dalam kuali, sehingga terung menjadi warna emas. Pindahkan terung ke dalam acuan, taburkan 75 gram keju, minum 250 ml sos tomato, taburkan dengan serbuk roti gandum dan taburkan dengan kacang parut dan satu sendok makan keju parut. Bakar selama setengah jam dan sajikan roti renyah (25 gram) dan salad hijau.
Kacang dengan cabai merah
Untuk 2 hidangan: kami akan memanaskan setengah sudu minyak jagung dalam kuali, lulus bawang merah ke warna emas di atasnya. Tambah cili lada, cengkih bawang putih cincang, 1 lada cili merah, satu sudu teh cumin, sudu pencuci mulut paprika tanah, kacau dan goreng. Ambil 400 gram kacang tin, garam cecair dari mereka, tambah 400 gram tomato dihancurkan dalam tin, musim untuk rasa. Rebus isi dalam kuali selama 30 minit dengan api yang rendah, kacau sepanjang masa. Kemudian taburi 25 gram keju dan letakkan di bawah gril atau dalam ketuhar. Hidangkan pada helai salad hijau yang besar.
Pada hujung minggu anda boleh makan seperti ini:
Sarapan pagi: plat kecil muesli dengan susu, buah beri, buah-buahan, satu sudu biji rami.
Makan tengahari 400 gram buatan sendiri buatan sendiri atau sup lentil, 1 roti atau roti bijirin, oren.
Makan malam
Macaroni dengan hiasan
Rebus dalam pasta air masin, tambah minyak zaitun, sayur-sayuran atau bayam, 10 gram keju parut.
Atau
Sayuran rebus dengan cendawan
Untuk 2 hidangan: kami akan memanaskan dalam periuk satu sudu minyak zaitun, goreng bawang cincang nipis hingga keemasan. Pada masa ini, kami memotong 200 gram kentang menjadi kiub. Kami menambah cengkih bawang putih, 1 sudu teh ketumbar, paprika, jinten, dan secubit kunyit. Letakkan 5 sudu besar sup, 200 gram tomato udang yang dihancurkan, 75 gram sayur-sayuran, 175 gram cendawan dan kentang, perisa secukup rasa. Campurkan dan masak sama ada di dalam ketuhar atau di atas dapur, sehingga sayur-sayuran lembut, taburkan 25 gram keju dan sekali lagi meletakkan di bawah panggangan atau dalam oven.
Kami berkhidmat dengan roti renyah.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk cepat memajukan angka itu. Dengan diet seperti itu dalam masa dua minggu, anda akan diberi keselesaan dan kemudahan. Dan anda akan menurunkan berat badan jika anda menambah sukan pada diet musim luruh anda.