Walau bagaimanapun, dalam kuasa anda untuk meningkatkan payudara anda, menjadikannya lebih besar secara visual, memberi mereka bentuk yang lebih menyelerakan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetatkan kektor. Meningkatkan nada otot boleh menjadi latihan bersahaja yang mana-mana wanita boleh kerap tampil di rumah.
№1. Berdiri berhampiran dinding atau duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Putaran itu harus ditekan ke atas permukaan rata, jika tidak, otot-otot belakang, bukannya dada, akan dikendalikan. Sambungkan tapak tangan di depan dada. Nadavlivaytena telapak tangan dengan kekuatan seperti itu bahawa otot-otot pektoral lebih teruk. Kira hingga 10 dan gerakkan telapak tangan anda sedikit ke hadapan. Sekali lagi tolaklah tangan anda dan hitung lagi untuk 10ti.I lagi - sementara anda mempunyai cukup tangan. Selepas itu, berehatlah telapak tangan, berjabat tangan dan 2 kali lagi, ulangi latihan.
№2. Berdiri di ambang pintu, berehat di jambatan dengan tangan anda. Nadavlivaytena cant 1minutu. Kemudian bengkokkan sedikit di pembukaan, supaya beban pada kektor meningkat dan tekan selama 1 minit lagi.
№3. Lakukan senaman yang sama berhampiran dinding. Cuba menyebarkan dinding. Jangan bengkok terlalu banyak, jika tidak, beban maksimum akan berada di belakang, bukan pada otot dada. Terdapat tiga pendekatan yang cukup, masing-masing selama dua minit.
№4. Lay di lantai, letakkan dumbbell di tangan anda. Naikkan manset pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan, dengan tegas ke atas, sambil menegangkan dada. Pegang sebentar dan kurangkannya. Berat dumbbells harus dipilih sedemikian rupa sehingga ketujuh ke ketujuh kedapan diberikan dengan kesulitan. Fokus pada tiga pendekatan ini kepada lapan kali.
№5. Ambil dumbbells di kedua-dua tangan dan berdiri tegak. Perlahan, dari pinggul, secara beransur-ansur, dengan lengan terulur, anda menaikkan dumbbells ke arah yang lebih tinggi - pangkuan dada. Betulkan berat badan dan perlahan-lahan lebih rendah. Tangan kanan - kiri, kanan, kiri. Lakukan 3 set enam ulangan.
№6. Duduk dengan belakang anda terus di atas kerusi. Di tangan mereka - tidak berubah. Simpan mereka di hadapan dada anda. Elok bengkok, tekan mereka ke tepi. Lapan kali, merentangkan tangan dengan dumbbells: jangan elakkan siku anda dari sisi! Dalam pendekatan seterusnya, angkat tangan dengan dumbbells, "merobek" siku dari batangnya-lengannya harus bengkok pada siku pada sudut yang tepat. Dua pendekatan untuk 12 tangan perceraian. Latihan membantu meregangkan otot-otot dan memberikan payudara bentuk yang lebih cantik.
№7. Push-up dari lantai - yang paling mudah, sementara latihan berkesan untuk pembesaran payudara. Keadaan penting - beberapa push-ups tidak mencukupi. Kadar optimum ialah 20 push-ups per pendekatan. Sekiranya pasangan pertama dua puluh push-up adalah impian yang mustahil, jangan lari senaman ini. Lakukan sekurang-kurangnya 1 push-up per pendekatan, tetapi dalam sehari ada 20 push-up dalam jumlah keseluruhan.
№8. Kembali ke kerusi dan letakkan tangan di dalamnya. Tarik kaki anda ke hadapan pada sudut 35-45 darjah. Lakukan dalam hal ini push-up: tiga pendekatan 7-8 kali.
№9. Pada akhir latihan, pastikan untuk menghulurkan untuk melemahkan otot. Ia berguna hanya untuk berehat di dinding dan tangan dan berdiri beberapa minit. Atau dengan tenang berdiri dengan dumbbells di tangan yang diturunkan.
Latihan mudah ini, selepas sebulan senaman biasa, akan memberikan jumlah tambahan payudara anda dengan memperkuat rangka kerja otot yang menutupi payudara dari semua pihak. Selepas sebulan belajar, tidak ada sukan untuk dibuang. Kesannya mesti tetap tetap, dan lebih baik untuk melakukan ini di gym di bawah pengawasan seorang pengajar profesional.