Kebanyakan orang cenderung percaya bahawa tidur berpanjangan adalah sebab untuk menambah berat badan berlebihan. Tetapi sebenarnya keadaannya adalah sebaliknya: menurut kajian 16 tahun yang dijalankan di Amerika, wanita yang tidur hanya 5 jam sehari adalah 32% "lebih luas" daripada wanita yang menghabiskan sekurang-kurangnya 7 jam pada tidur malam mereka. Dalam kajian ini, hanya kira-kira 70 ribu wanita menyertai.
Agar tidak ada peningkatan berat badan, anda memerlukan gaya hidup yang sihat - dan tidur yang berpanjangan. Tidak membenarkan tubuh anda berehat, seseorang menghadapi risiko mencari banyak masalah dengan kesihatan anda.
Kurang tidur mempengaruhi metabolisme - tubuh mampu membakar kalori jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan. Selain itu, "nedosip" menyumbang kepada perkembangan kortison - hormon tekanan yang merangsang perasaan kelaparan.
Menurut Yayasan Kebangsaan Amerika untuk Masalah Tidur, kekurangan "kronik" serius boleh menjejaskan metabolisme dan kesihatan keseluruhan, menjadi penyebab berat badan.
Insomnia dan kilogram.
Istilah "insomnia" merujuk kepada beberapa gangguan tidur yang berbeza yang berkaitan dengan kualiti dan jangka masa. Insomnia boleh menderita orang-orang dari mana-mana umur, tetapi gejala-gejalanya lebih sering dilihat pada wanita daripada pada lelaki. Insomnia boleh disebabkan oleh faktor psikologi atau fizikal. Gangguan tidur boleh menyebabkan beberapa masalah - mengurangkan produktiviti di tempat kerja, kemurungan, mudah marah dan, tentu saja, obesiti.
Pengaruh insomnia pada badan.
Gangguan tidur menjejaskan proses metabolik dan keupayaan untuk memecahkan karbohidrat, dan ini boleh membawa kepada kenaikan gula darah yang tinggi dan tahap insulin yang tinggi. Hasilnya adalah peningkatan berat badan.
Insomnia membantu mengurangkan tahap hormon pertumbuhan, protein yang membantu badan mengimbangi perkadaran lemak dan otot. Insomnia juga boleh menyebabkan ketahanan dan meningkatkan risiko diabetes. Insomnia menimbulkan peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
Tidur dan berat badan.
Meneliti hubungan antara "kekurangan tidur" dan penambahan berat badan, para penyelidik mendapati bahawa kekurangan tidur mempunyai kesan langsung pada rembesan hormon tertentu - leptin dan ghrelin, yang bertanggungjawab untuk merasa lapar dan penuh. Sekiranya terdapat pelanggaran terhadap rembesan hormon ini, seseorang lebih cenderung mengalami rasa lapar, yang menjadi sangat sukar untuk dipenuhi.
Leptin membantu menyekat nafsu makan, dan ghrelin, sebaliknya, meningkatkannya. Jika kekurangan tidur yang sihat menjadi masalah kronik, tahap peningkatan ghrelin, dan tahap leptin, sebaliknya, jatuh, yang menyebabkan rasa lapar. Ini adalah sebab pengumpulan berat badan yang berlebihan, yang disebabkan oleh makan berlebihan.
Diagnosis gangguan tidur dan rawatannya adalah satu langkah penting dalam menyingkirkan kilogram berlebihan. Dalam kebanyakan kes, gangguan tidur dapat dikalahkan dengan cepat - doktor, dengan memeriksa insomnia, menetapkan ubat dan rawatan yang diperlukan. Di samping itu, untuk meningkatkan kualiti tidur dapat membantu latihan sistematik dan penolakan produk alkohol dan tembakau.
Dalam kes-kes tertentu, gangguan tidur disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain - contohnya, sindrom apnea tidur obstruktif sering disebabkan oleh peningkatan tonsil, yang menjadikannya sukar untuk mengalirkan udara secara normal.
Dalam beberapa kes, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk rawatan gangguan tidur - pelbagai jenis pil tidur - boleh mempunyai kesan sampingan dalam bentuk risiko mendapat berat badan yang berlebihan. Anda perlu berbincang dengan doktor semua kebaikan dan keburukan ubat sebelum anda mula mengambilnya.