Ramai wanita mempunyai kompleks inferiority mengenai payudara yang tidak sempurna, sememangnya, untuk menyelesaikan masalah ini seseorang boleh beralih kepada pembedahan plastik, dengan syarat anda mempunyai dana yang mencukupi untuk operasi dan pemulihan, prosedur pemulihan, tetapi anda boleh memilih kaedah yang lebih mudah dan lebih berkesan - ini senaman untuk meregangkan otot dada. Oleh itu, ini memerlukan keinginan yang besar untuk berubah dan menjadi lebih menarik.
Jika anda berada di rumah, kami mengesyorkan bertukar menjadi pakaian atau pakaian yang lebih selesa daripada jubah. Ambil kedudukan yang terletak di perut, hanya di permukaan yang keras, contohnya, lantai diletakkan di atas penutup, mula naik dari lantai, hanya jika badan harus rata, iaitu. tanpa dada, dada ketika menurunkan badan harus menyentuh lantai, dan kemudian meregang tangan dan mengambil posisi awal, latihan harus diulangi pada tahap awal, sekurang-kurangnya 5-10 kali. Selain itu, jika anda mempunyai bar mendatar, anda boleh menekan berat badan, senaman ini lebih sukar dan produktif, mesti dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali. Ingat bahawa anda tidak boleh mengepam otot-otot dada, kerana di tempat dengan mereka otot-otot tangan ayunan, dan lengan otot yang kuat dari wanita, - jantina yang bertentangan adalah takut ("menyerah" untuk takut dalam kes apa yang akan mendapat). Ya, dan bersetuju bahawa entah bagaimana tidak estetika melihat gaun malam pada bahu luas dan kuat.
Latihan yang sangat baik dalam peregangan otot-otot dada akan menjadi latihan gimnastik dalam genus jambatan. Sekiranya sukar bagi anda untuk membengkokkan diri dan membantu sesiapa, kami mencadangkan meletakkan kerusi, kemudian berbaring di atasnya dengan punggung anda, dan melepaskan lengan di atas kepala anda dengan lancar bergerak ke lantai, seolah-olah berehat. Anda akan melihat bahawa pada masa depan anda boleh melakukan latihan ini tanpa item tambahan.
Perut wanita, ini juga merupakan bahagian yang sangat bermasalah dari wanita seorang wanita. Sebaik sahaja wanita itu "mendapat lebih baik" (mendapatkan berat badan berlebihan), perut dan pinggang bertindak balas dengan segera. Pada masa itu seorang wanita mula menjadi tertekan, kurang berkhasiat, masuk ke diet yang teruk dan melemahkan, akibatnya dia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Untuk mengekalkan tummy yang ideal, lebih baik melakukan senaman untuk meregangkan otot, contohnya, ambil bar mendatar yang sama, ambil tangan dengan tangan anda, dan perlahan-lahan menaikkan kaki anda ke sudut 90 derajat, tahan kedudukan ini selama 10-20 saat. Selain itu, terdapat banyak peredaran, latihan duduk di perut abdomen, iaitu: "latihan birch", ia membolehkan anda melatih semua otot abdomen, dan merupakan latihan pencegahan yang sangat baik untuk menghilangkan sakit belakang dan tulang belakang.
Latihan yang paling sederhana dan paling biasa sedang dibaringkan ketika kita mengangkat kaki kita dari lantai, atau sebaliknya, ketika satu batang tubuh naik dan kaki tetap di lantai. Jika anda masih tidak dapat mengekalkan angka ideal di rumah, kami mengesyorkan agar anda pergi ke bilik sukan atau kecergasan, di mana jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa membantu anda membangunkan program individu anda untuk meregangkan dan mengepam otot.