Jenis urut diri
Sebelum kursus urutan diri, mereka yang ingin menurunkan berat badan dapat mengukur saiz pinggul, pinggang, perut. Dan selepas beberapa kelas untuk membuat pengukuran yang berulang. Urut diri dilakukan dengan berdiri, mengambil sikap yang selesa. Adalah wajar untuk membaringkan bahagian-bahagian badan yang diurut. Kencangkan otot-otot perut abdomen, kerana hanya tisu lemak diurutkan, dan bukan organ dalaman. Oleh itu, kami menawarkan jenis urutan diri seperti berikut:
Mengusap. Pertama, kita menyerang perut dengan dua tangan mengikut arah jam dengan gerakan bulat yang licin. Satu berus pada masa yang sama terletak pada yang lain. Kemudian kita menyerang pinggang dengan pergerakan pekeliling dari belakang dan sisi, kembali di bawah bilah bahu dan paha. Kami melakukan urutan diri 10-12 kali.
Kami mengulikan tisu berlemak di bahagian perut. Kami tarik lipatan lemak di bawah tulang rusuk dengan kedua-dua belah tangan. Kemudian kami mencubit kulit dari kiri ke kanan dan belakang, sambil menekan jari anda cukup keras. Jari jari mempromosikan "langkah kecil". Kami melakukan urutan diri di perut dari atas ke bawah dalam baris 3-5. Kemudian dengan mudah melancarkan pergerakan pekeliling perut 5-6 kali mengikut arah jam. Dengan cara ini, anda tidak boleh hanya mencubit perut, tetapi juga sisi, di mana ada simpanan lemak.
Kami menggosok tisu lemak pada pinggul dan abdomen secara menegak. Kami ringan memerah tangan ke dalam penumbuk dan meletakkannya di sebelah kanan abdomen. Simpulan falanx menggosok perut dan paha dengan pergerakan tangan yang kuat dari atas ke bawah dan belakang, seperti pada papan cuci, secara beransur-ansur bergerak dari kanan ke kiri dan belakang. Akhbar abdomen mesti tegang pada masa yang sama. Kami menggosok 3-5 kali, kemudian strok 5-6 kali perut dan pinggul dalam gerakan bulat.
Kami menggosok lemak di bawah payudara. Kami menyambungkan tangan di bawah payudara. Kami menggosok jari-jari fatty 10-20 kali. Anda boleh membuat beberapa baris mendatar di perut dari atas ke bawah dan belakang - 3-5 kali. Hanya gosokkan 15-20 kali permukaan belakang dan sampingan. Kemudian kita melakukan strok cahaya 5-6 kali dengan telapak tangan kita.
Kami menggosok kawasan sendi pinggul dan "breeches menunggang". Kami melakukan pengisaran dengan tangan terkompresi kawasan ini dalam usul pekeliling - dari dua pihak. Kemudian, punggung bahagian belakang, depan dan sisi paha dengan kedua-dua tangan serentak dengan 20-30 pukulan. Selepas itu, kami melakukan sebatan ringan 5-6 kali.
Urut lipatan lemak pada abdomen. Berus dimampatkan menjadi penumbuk dan diletakkan ke kanan dari atas. Kedua-dua buku jari kedua-dua tangan mengurutkan lipatan lemak. Dalam kes ini, kita memukul dengan pergerakan cahaya dalam satu titik 3-5 kali, seolah-olah menolak kuas ke bawah, kemudian naik. Kami lulus semua perut dari kanan ke kiri laluan menegak (ke atas-ke bawah) dan belakang. Ulangi urut 3-5 kali, dan kemudian buatkan strok cahaya 5-6 kali.
Kami mengulikan lipatan lemak melalui tisu. Tutup badan dengan lembaran atau letakkan di kaos. Bersama tisu pada perut, ambil lipatan lemak dan mengulikannya dengan adunan. Selalunya merebut kawasan berikut dan seterusnya melalui 3-5 kali sepanjang perut. Urut berakhir dengan mengusap.
Selepas mengurut diri, badan perlu dilonggarkan. Untuk melakukan ini, semua bahagian-bahagian yang dipijat badan dipukul dengan berus santai, sedikit dimampatkan menjadi genggaman 15-20 saat. Secara beransur-ansur, daya impak dapat ditingkatkan. Kemudian selitkan secubit bahagian badan urut-urutan 5-6 kali. Pukulan cahaya selepas urutan diri menghalang penampilan lebam pada kulit dan melegakan kesakitan.
Latihan
Untuk menurunkan berat badan selepas mengurut diri, kami melakukan senaman dengan melegakan tisu lemak dan otot di kawasan pinggul, perut dan pinggang.
Lereng belakang. Kami bangun, kami bersandar pada pinggang dengan tangan kami dan dengan mudah mudah kembali, meregangkan bahagian depan batang. Selepas mencapai regangan maksimum, tahan kedudukan ini selama 6-10 saat. Ulangi tenggelam 3-5 kali.
Kami berlutut, tangan di tali pinggang. Lean kembali dengan lurus terus, kepala diturunkan ke dada. Kami memegang badan selama 6-10 saat (permukaan depan paha terasa diregangkan). Perlahan duduk di atas tumitnya. Ulang latihan 5-6 kali.
Tilts ke sisi. Kami bangun - kaki bersama-sama, tangan di belakang kepala disambungkan ke "kunci". Perlahan-lahan bersandar ke tepi sehingga kita merasakan peregangan yang kuat dari permukaan lateral badan dan paha. Kami memegang kedudukan ini selama 6-10 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi cerun 3-5 kali. Latihan yang sama dilakukan dengan cara yang lain.
Leret ke hadapan. Kami bangun, tangan di "istana" di belakang kami. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, tanpa menurunkan kepala, sehingga kita merasakan peregangan hulu. Kedudukan ini diadakan selama 6-10 saat. Kemudian perlahan-lahan meluruskan. Ulangi cerun 3-5 kali.
Kami berdiri tegak, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan keluarkan lengan lurus ke belakang, angkat mereka, bengkok ke hadapan, cuba menyentuh jari jari kaki dengan jari-jari. Betulkan kedudukan ini selama 6-10 saat. Perlahan kita luruskan. Ulangi latihan 3-5 kali.
Beralih ke sisi. Kami berdiri dengan punggung kami di dinding pada jarak yang pendek, kaki diletakkan pada lebar bahu, tangan mempunyai telapak tangan ke depan di dada. Berpaling ke kanan, kami tegas menekan telapak tangan ke dinding. Kami tidak merobek tumit dari lantai, kami tidak meletakkan bahu di dinding, tangan kita harus lurus. Pegang badan dalam kedudukan "berpaling" selama 6-10 saat. Kemudian perlahan-lahan meluruskan. Kami mengulangi selekoh 3-5 kali. Lakukan perkara yang sama di arah yang lain.
Selepas melengkapkan latihan, anda perlu berehat. Untuk melakukan ini, kami melakukan gegaran kecil dengan tali bahu, tangan, kaki, bersandar ke hadapan. Selepas mengurut diri dan gimnastik, terdapat cahaya, tetapi pada keesokan harinya mungkin terdapat kesakitan yang kecil. Urut mengambil masa 5-10 minit, senaman mengenai perkara yang sama. Adalah wajar untuk melakukan urut dan gimnastik 2 kali sehari, tetapi kali pertama sudah cukup dan satu. Terima kasih kepada latihan dan pelbagai jenis urut diri untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, anda boleh mencapai hasil yang hebat.