"Hoki" naik
Otot kaki dan punggung bekerja. Berdiri menghadap tangga, kaki lebar lebar bahu, tangan pada pinggul. Sedikit membungkuk kaki kiri di lutut, letakkan kaki kanan pada langkah kedua sedikit ke kiri kaki kiri (langkah maju ke depan). Lurus kaki kanan, sambil menarik kaki kiri dan meletakkannya di sebelah kanan. Ambil langkah kembali dengan kaki kiri anda, kemudian - kanan dan ulangi latihan selama 30 saat. Kemudian hanya jalankan ke arah yang lain.
Ski merentas desa
Otot belakang, bahu, punggung, kaki dan kerja akhbar. Betulkan pusat penyerap kejutan untuk objek di atas kepala, berdiri menghadapnya, lebar bahu kaki selain. Ambil setiap tangan pemegang penyerap kejutan dan tarik ke hadapan dan sedikit menyerong. Telapak tangan "melihat" ke bawah, pita itu ketat. Duduklah supaya tangan anda membentuk satu baris dengan badan. Jaga tangan anda lurus, tetapi jangan diperas di siku, turunkan ke bawah ke sebelah kanan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri anda. Teruskan dengan menukar sisi.
Latihan Kestabilan
Kaki pada lebar bahu, tangan dengan kaki kiri anda, membuat lunging ke depan, jatuh ke bawah sehingga paha kiri sejajar dengan lantai. Luruskan kaki anda dan lompat ke hadapan, mendarat di kaki kanan anda dan angkat kiri anda. Ulang selama 30 saat, kemudian ikuti latihan ke bahagian lain. Penstabil otot dan otot lengan berfungsi. Terima pose bar. Turunkan lengan kanan ke tanah, kemudian kiri, tekan tangan anda ke tangan, - telapak tangan diarahkan ke arah satu sama lain. Letakkan tapak tangan kanan di atas tanah, kemudian kiri. Luruskan lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang.
Squats dengan kaki lurus ke hadapan
Penstabil otot, otot punggung dan kaki berfungsi. Berdiri, kaki lebar bahu, tangan di belakang kepala, siku bercerai, turun ke jongkong. Luruskan kaki kanan anda, membuat "pukulan" ke hadapan, arahkan kepada diri sendiri. Kemudian letakkan kaki kanan anda di atas lantai di hadapan anda. Menginap di jongkong, memindahkan berat badan ke kaki kanan dan pada masa yang sama memohon "menendang" dengan kaki kiri anda. Teruskan melakukan senaman dengan menukar kaki.
"Buangkan kepala"
Penstabil otot, otot belakang dan bahu berfungsi. Pasang satu hujung penyerap kejutan ke objek tetap di atas pergelangan kaki dan berdiri dengan sisi kiri, kaki diletakkan jauh, lutut sedikit bengkok. Tegaskan cengkaman pemegang penyerap kejutan dengan kedua-dua tangan, memegangnya di sebelah kiri pada tahap paha, badan itu berpaling ke kiri, lengannya sedikit bengkok pada siku (penyerap kejutan diketatkan). Huraikan lengan simulator arc di atas kepala anda, tarik ke bawah ke arah lutut kanan dan serentak beralih ke kaki kiri anda dan patahkan badan ke kanan. Songsang untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulang selama 30 saat. Lakukan senaman dengan cara lain.
"Permulaan yang rendah"
Otot-otot kaki, punggung, bahu, lengan, dada dan otot-penstabil bekerja. Ambil poket tali, pergelangan tangan terletak di bawah bahunya. Buat langkah "kaki" kanan ke kanan, serentak bergerak ke arah kiri. Ulangi gerakan ini, tetapi kali ini bergerak ke depan kaki kiri dan lengan kanan. Teruskan, dengan setiap sisi "langkah" bergantian.
Membakar 600 kalori sejam!
Latihan ini bergantian antara tempoh beban tinggi dan sederhana, memaksa anda memberikan yang terbaik. Versi senaman aerobik ini bukan sahaja membakar lemak. Ia menjadikan anda lebih keras, meningkatkan jantung dan paru-paru. Oleh itu, dalam beberapa minggu anda dapat meningkatkan beban. Ini akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori tanpa usaha tambahan. Ikut rancangan kami, berlatih di mana-mana kardio atau di luar rumah. Untuk meningkatkan intensiti senaman dengan latihan berasaskan rumah untuk penurunan berat badan radikal, tambahkan rintangan, meningkatkan sudut kecenderungan, kelajuan.
Serangan sampingan di tangga
Otot punggung dan kaki berfungsi. Berdiri sebelah kanan ke tangga, tangan di pinggul. Letakkan kaki kanan anda pada langkah kedua dan bengkokkannya di lutut, sambil mengangkat lengan anda sebelum dada anda. Luruskan kaki kanan, letakkan sebelah kiri. Ulangi 4 kali, kemudian teruskan dari kaki yang lain. Jalankan tangga dan ulangi.
Membengkokkan kaki di kedudukan bar
Penstabil otot dan otot lengan berfungsi. Letakkan di sebelah kanan, kaki lurus, lengan kanan di atas tanah, siku di bawah bahu. Letakkan tangan kiri di belakang kepala anda, siku anda menunjuk ke atas. Naikkan pinggul supaya badan terbentang dari bahu ke kaki. Tarik lutut kiri ke dada. Kembali ke kedudukan permulaan, jangan mengecilkan pinggul. Ulang selama 30 saat. Lakukan senaman dengan cara lain.