Semak postur anda
Sekiranya anda mempunyai postur yang betul, maka badan dan kepala anda berada pada garis menegak yang sama, bahu diturunkan sedikit dan dilebarkan, berada pada tahap yang sama, bilah bahu ditekan, dan garis tulang belakang biasanya dinyatakan. Dada cembung sedikit, perut atau sedikit retracted, atau sedikit menonjol, kaki unbent di sendi pinggul, dan di lutut. Thorax mempunyai bentuk conical atau silinder. Relief otot, semua sendi bergerak. Kaki lurus, penutup tumit, kaki, lutut dan pinggul berlaku tanpa ketegangan otot, hanya dengan lumen kecil di atas pergelangan kaki dalaman dan di bawah lutut. Kaki dalaman tidak menyentuh lantai.
Untuk menentukan postur anda, mari cuba menentang dinding atau almari. Kami melihat lurus ke hadapan, kepala menyentuh kabinet, kami menutup kaki. Kami kehilangan tangan kami pada lipit. Sekarang jika telapaknya melewati dinding dan pinggang, maka anda mempunyai postur yang baik, atau otot abdomen dan abdomen tarik ke hadapan tulang belakang.
Menonton pose kami
Peraturan utama untuk mengekalkan sikap yang baik ialah untuk belajar cara berdiri, duduk, dan berjalan dengan betul. Untuk berdiri teguh, kami akan menarik perut dan meluruskan bahu. Perkara yang sama kita cuba lakukan dengan berjalan kaki. Semasa duduk atau berdiri sepanjang hari, pastikan leher anda tegak.
Di kedudukan duduk, kita hanya bergantung pada belakang kerusi. Jika anda duduk dengan betul, kedudukan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot punggung anda. Untuk menerima kedudukan ini, anda perlu duduk di atas lantai, meluruskan badan anda, mengikat dada anda, meninggalkan bilah bahu anda dan tidak mengangkat bahu anda. Pastikan kepala lurus dan bebas. Otot-otot perut tegang, pelvis harus diperketatkan, biasanya ketika orang duduk, ia memperluasnya, dalam posisi ini lebih mudah baginya duduk. Tetapi, anda akan dapat memastikan bahawa ia tidak begitu mudah, untuk duduk dengan cara ini.
Dari semasa ke semasa, kami melakukan latihan seperti ini jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif:
1. Kami duduk di hujung kerusi, supaya kaki, pinggul dan belakang berada pada sudut yang tepat antara satu sama lain. Tangan bebas diturunkan, bahu sedikit bengkok. Pada masa yang sama kita akan menyerang betis kaki, otot-otot belakang dan perut, kita akan mengeluarkan, sejauh mungkin bahu, supaya bilah bahu menyentuh satu sama lain, kepala akan dibuang kembali. Dalam ketegangan ini kita akan duduk selama beberapa minit, kemudian berehat lagi.
2. Sekarang kita akan bangkit dari kerusi, kita akan menyambung tumit, kita akan mengetatkan otot perut, punggung dan lutut. Kami bangkit pada jari kaki, setinggi mungkin, sebaik sahaja kita dapat, kita akan menegangkan badan, kemudian perlahan-lahan melonggarkannya.
Sekiranya latihan ini berulang kali, postur akan menjadi elegan, walaupun dalam keadaan santai. Apabila berjalan, cuba jangan membesarkan perut anda, jangan hancur.
Melakukan kerja rumah, anda perlu mengikuti peraturan keemasan:
1. Apabila kita duduk di meja dan membersihkan sayur-sayuran, kita cuba mengelakkan lenturan di atas meja.
2. Kami cuba untuk mencangkung, dan jangan bersandar ketika kami memuat mesin basuh.
3. Apabila menyeterika papan hendaklah pada ketinggian 10 hingga 15 sentimeter dari siku anda.
4. Apabila menyapu debu atau mengosongkan debu, kami menggunakan instrumen dengan muncung panjang, ini akan mengurangkan beban di belakang dan membolehkan kami membuat cerun kurang. Apabila membersihkan apartmen kami menggunakan berus, yang diletakkan pada pemegang panjang, maka kami mengelakkan kecenderungan yang salah.
5. Untuk menaikkan beberapa objek cahaya dari lantai, tengkuk kaki, kami akan bersandar di tangan di pinggul, oleh itu, ia akan memudahkan lurus dan membongkok batang.
6. Apabila mengangkat berat badan yang besar, otot pinggul, kaki, dan bukan batang itu sendiri. Punggung kami lurus, kaki kami sedikit terpisah dan bengkok pada sudut 90 darjah di lutut. Objek dibangkitkan lebih dekat kepada badan, dengan itu mengurangkan beban pada cakera intervertebral kita. Wanita tidak boleh menaikkan lebih daripada 20 kilogram, dan lelaki lebih daripada 50 kilogram. Apabila mengangkat beban, jangan melakukan sebarang gerakan putaran, angkat beban pertama, dan kemudian belok.
7. Apabila mencuci pinggan dan membersihkan gigi sedikit membengkokkan lutut anda, lebih mudah bagi kami untuk menjaga lurus belakang anda.
8. Apabila mencuci kepala anda di atas keran, mengelakkan belakang bengkok, ini akan berlaku jika kita membengkokkan kaki sedikit di lutut dan mengaturnya. Basuh belakang kemudian dari semasa ke semasa kita meluruskan dan berehat.
Menguatkan otot
Otot pinggul, bahu, leher, perut dan bahagian belakang terlibat dalam mengekalkan dan mengekalkan postur yang baik. Sekiranya otot-otot akhbar semakin lemah, beban tambahan jatuh ke atas otot-otot dorsal, maka tenaga yang berlebihan dibelanjakan, otot-otot yang lemah dari akhbar "sag", dan mempengaruhi peredaran darah di kawasan selangkangan, dan memimpin sedemikian rupa sehingga cecair berkumpul di tisu-tisu kaki. Untuk membetulkan postur, anda perlu mengimbangi kumpulan otot.
Latihan regangan
Latihan ini menjadikan otot elastik, keadaan minda bertambah baik.
1. Mari duduk di Turki, letakkan tangan kami di dalam kunci. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda, regangan. Letakkan tangan kita dan buat nafas intensif, ulangi latihan 10 kali.
2. Mari duduk di lutut kami, letakkan tangan kami di belakang kami, dan tutupnya di dalam kunci. Mari kita cuba mengangkat tangan kita, sementara kita menegangkan otot abdomen. Mari kita nafas panjang, dan selama beberapa saat kita akan membekukan. Pada nafas kami akan menurunkan kepala pada payudara dan kami akan cuba berehat. Kami mengulangi 10 kali.
Latihan untuk menguatkan otot-otot pinggang bahu
Latihan ini akan melegakan ketegangan pada tulang belakang anda dan menguatkan otot-otot pinggang bahu. Kompleks latihan sedemikian dikira dari 10 hingga 15 minit.
1. Kami duduk di bangku dan membuat tangan mahi bertenaga ke sisi, seterusnya, satu atau yang lain, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan kita.
2. Bend tangan anda di siku untuk mendapatkan sudut yang tepat. Kami mengangkat satu tangan dan menurunkan tangan yang lain. Sebaliknya, kita menukar arah tangan. Simpan bahu anda dan lurus terus.
Latihan untuk otot-otot belakang
1. Berbaring di belakang anda, siku di atas lantai. Mari bengkok dalam tulang belakang toraks dan tahan selama 5 hingga 7 saat.
2. Berbaring di belakang anda, tengkuk kaki, siku dan kaki di atas lantai. Kami menaikkan pelvis dan tahan selama sepuluh saat.
3. Mari duduk di atas lantai, letakkan tangan kami di atas lantai di belakang. Naikkan pelvis, ambil kepala kembali sedikit, mari bengkok.
4. Latihan yang sama dengan nombor 2, hanya di atas lantai yang anda perlukan untuk bergantung pada belakang kepala dan kaki.
5. Kami berbaring di perut, tangan dihubungkan di belakang. Kami mengangkat bahu dan kepala, kami akan mengambil tangan kami kembali, bengkok dan tahan selama 5 hingga 7 saat.
6. Latihan yang sama seperti nombor latihan 5, selain meningkatkan kaki yang diluruskan.
7. Latihan boleh menjadi rumit jika kita menukar posisi tangan: letakkan tangan di belakang kepala atau angkat tangan anda.
8. Kami meletakkan najis lembut di perut, membetulkan dan menurunkan kaki, bahu, kepala, lengan, kami memegang dumbbells 3 kilogram di tangan kami. Perlahan kita akan tersebar, kita akan mengangkat bahu, kepala, kita akan mengambil tangan dalam parti, kita tahan dari 5 hingga 7 saat.
Mari kita menilai keputusan kita
Untuk memperbaiki postur yang betul, kami mencadangkan latihan berikut:
1. Kami akan bangkit di dinding, tangan diturunkan di sepanjang batang, kami meluruskan, kami menyentuh dinding dengan bilah bahu, punggung, betis, tumit. Kepala lurus. Marilah kita ingat keadaan ini. Kemudian kita menutup mata dan membuat dua langkah ke hadapan. Buka mata kita dan lihat bagaimana sikap kita berubah.
2. Kami akan naik di depan cermin, tangan diturunkan, belakang tidak menyentuh sokongan. Betulkan postur yang betul. Kemudian kita akan melakukan beberapa latihan yang mudah, kita tidak mengamati mata kita. Tangan di sisi, kemudian naik, kaki akan dibawa ke sebelah. Kami akan bangkit pada kaus kaki, kami akan duduk, kami akan bangkit dan seterusnya. Kemudian kita akan mengambil kedudukan awal, terlebih dahulu kita tidak akan melihat cermin, maka kita akan memeriksa postur kita.
3. Ia akan menjadi baik jika anda melakukan semua latihan, duduk-duduk, berjalan dengan beban kecil di kepala anda. Pertama kita akan berdiri di dinding, kita akan menekan ke dinding dengan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung, tumit. Ingat pose ini, maka kita pergi, dan sekali lagi di dinding kita mengawal pose. Oleh itu, berjalan kaki akan dijalankan dalam 2 langkah, bernafas perut, menghembuskan dua langkah, dan mengeluarkan perut yang kuat. Latihan ini diulang beberapa kali sehari.
Kesannya tidak lama untuk menunggu, jika anda membiasakan otot berada di kedudukan yang betul dan sentiasa memonitor postur yang betul. Posisi yang betul sepatutnya menjadi kebiasaan anda. Ia tidak akan mudah pada mulanya, adalah perlu untuk menonton, bahawa belakang adalah lurus, perut diambil. Kemudian apabila rasa harmoni anda, dan anda menjadi, tidak dapat dipisahkan, maka anda tidak perlu berfikir bagaimana untuk melakukannya sehingga anda tidak akan membungkuk, ia akan keluar dengan sendirinya. Anda hanya perlu tersenyum, dada ke depan dan berjalan cantik, dan anda telah mencapai kejayaan.
Sekarang kita tahu mengapa anda memerlukan postur yang cantik, kerana postur yang betul dan kesihatan tulang belakang menentukan kesejahteraan orang itu. Sekiranya kita melakukan senaman secara teratur supaya kita mempunyai postur yang betul dan cantik, ia akan menjadi pencegahan yang baik terhadap masalah tulang belakang dan untuk masa yang lama akan mengekalkan kesihatan belakang kita.