Sambutan pertama.
Kurang lemak.
Pakar pemakanan sukan menasihati cara untuk mengambil kurang lemak. Dan untuk mengurangkan sedikit lemak, setiap hari tidak melebihi 25 gram. Seperti dos yang sangat kecil dan berbahaya kepada kesihatan, diet ini tidak boleh duduk lama. Tetapi anda boleh menggunakan 3-4 minggu ini, pada masa ini tiada apa yang akan berlaku kepada anda.
Anda perlu memadamkan hidangan daging menu anda: sosej, marjerin, minyak zaitun, lemak haiwan, kuning telur. Dan juga kek, kek, roti, gula-gula, kacang-kacangan dan produk lain di mana terdapat lemak. Di farmasi, beli minyak ikan dan ambil pagi pada sudu, ia akan menjadi norma anda sepanjang hari. Sekiranya minyak ikan anda tidak dapat melihat, beli sedikit sayur-sayuran segar dan ambil sesudu sehari.
Sambutan kedua.
Kurang manis.
Semua yang tidak lemak dan daging adalah karbohidrat. Sumber karbohidrat - sayur-sayuran, bijirin, jem, madu, gula-gula, buah-buahan. Karbohidrat boleh tanpa gula (timun atau oat), atau manis (gula atau madu). Anda perlu seperti api untuk takut karbohidrat manis. Sweet memprovokasi hormon insulin, dia bertanggungjawab untuk membuat deposit lemak subkutaneus. Lebih banyak insulin dilepaskan, semakin tebal anda akan menjadi. Anda tidak akan terancam oleh oat atau beras. Susu boleh menggantikan langkah untuk anda, ia tidak manis, tetapi mengandungi gula laktosa berbahaya. Lebih baik lagi, produk tenusu dan susu anda tidak boleh diminum.
Ketiga penerimaan.
Keluarkan makanan yang diproses dari diet.
Di sini kita akan bercakap tentang pasta, anda boleh memasukkan di sini: jus, susu, semua makanan dalam tin, cola dan cip. Untuk memastikan bahawa produk ini boleh disimpan untuk masa yang lama, mereka menambah banyak yang tidak sesuai dengan orang yang ingin menurunkan berat badan. Apa yang boleh dibeli di kedai ialah: oat, kacang, beras.
Sambutan keempat.
Kurang karbohidrat.
Cuba secara mendadak mengurangkan pengambilan karbohidrat harian. Semua ini akan membawa kepada fakta bahawa badan akan kehilangan banyak cecair dan boleh mengurangkan berat badan dengan ketara. Kaedah kejutan sedemikian hanya boleh digunakan sekali sahaja. Jika anda mahu duduk lebih lama pada diet rendah karbohidrat, maka anda hanya akan menyakiti diri sendiri. Organisme demi ekonomi kuasa, yang berkaitan dengan kekurangan tenaga, akan jatuh ke dalam kelesuan. Anda mengharapkan kemurungan, kehilangan kekuatan, mengantuk. Dengan karbohidrat selama sebulan setengah anda boleh menunggu. Tetapi sekurang-kurangnya sedikit oat dan beras perlu digunakan, di mana anda akan mengambil tenaga untuk latihan anda.
Sambutan kelima.
Bergerak lebih banyak.
Satu diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan aerobik, dan sekurang-kurangnya lima atau enam kali seminggu. Cara yang berkesan adalah ini, anda perlu memecahkan jam kelas menjadi 2 kelas selama setengah jam - untuk pagi dan petang. Sekiranya anda tidak dapat melatih 2 kali sehari, mengatur latihan silang pada waktu petang. Jangan senil selama sejam di treadmill, kerja di jalan selama 20 minit. Kemudian pergi ke mesin mendayung lain dan lakukan selama 20 minit, kemudian pergi ke jurulatih elips terakhir selama 20 minit. Keamatan kajian haruslah tinggi.
Penerimaan keenam.
Ingat mengenai protein.
Protein adalah makanan untuk otot anda. Bahawa otot tidak "skukozhilis", anda perlu membawa pengambilan protein setiap hari kepada badan sebanyak 1.6 gram per kilogram. Masalahnya ialah hidangan daging mengandungi banyak lemak. Bagaimana pula dengannya? Anda perlu menukar kepada protein tepung. Ambil kadar harian protein, cairkannya di atas air dan isikan dalam botol termos. Bawa dengan anda untuk bekerja dan minum minuman ini 5-6 kali dengan rehat pada pukul tiga. Dua kali seminggu, makan ikan rebus atau dikukus.
Sambutan ketujuh.
Lebih cecair.
Air sangat diperlukan dalam penurunan berat badan. Semakin anda makan protein, lebih banyak anda perlu minum cecair. Meningkatkan kadar kebiasaan setiap hari sebanyak dua setengah liter. Minum hanya 10 gelas, jangan lupa bahawa anda perlu minum air masih.
Penerimaan kali kelapan.
Setiap kali, ubah pengambilan kalori.
Anda perlu mengira banyak, tetapi ia berbaloi. Cari direktori produk intensiti tenaga dan hitung pengambilan kalori. Kurangkan atau menambah makanan. Sebagai contoh, tiga hari berturut-turut anda perlu makan 1500 kalori, yang mana anda membahagi menjadi 4 majlis. Kemudian untuk satu hari, meningkatkan kandungan kalori makanan kepada 1900 kalori. Dan kemudian kembali selama tiga hari hingga 1500 kalori. Sekiranya anda merasa lemah, patah dan tanpa kekuatan, maka mengurangkan jumlah hari lapar dalam kitaran hingga dua.
Sambutan kesembilan.
Aditif.
Apabila kita makan sedikit, tubuh kita kehilangan banyak bahan berguna, mineral, vitamin. Anda perlu membeli kompleks multivitamin dan multivitamin. Juga beli serat dan tambah serbuk ini untuk goncang protein anda. Anda perlu membeli suplemen makanan - glutamin asid amino. Sekiranya menerima, hanya persiapan cahaya diuretik pada dasar vegetatif.
Sambutan kesepuluh.
Kurangkan garam.
Terdapat cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan. Air ditangguhkan kerana garam, jadi anda perlu makan kurang asin. Dan benar-benar tepat, tidak sama sekali. Dan di sini kita akan bercakap bukan sahaja mengenai herring dan timun acar. Banyak garam dalam saus dan pembalut, mustard, sos tomato, mayonis. Garam terdapat dalam produk pengetinan. Bacalah label dan jika ada garam natrium, maka produk ini tidak sesuai dengan anda. Di rumah, jangan garam apa-apa, menyingkirkan garam dalam diet boleh "membawa" sehingga 4 pound tambahan.
Kami belajar sepuluh teknik bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat, dan jika anda mengikuti sepuluh teknik ini, dan anda berjaya, kami boleh mengucapkan tahniah kepada anda. Ingat, anda perlu datang ke gym esok, dan sekarang untuk menyokong pencapaian anda