Pembinaan hebat adalah sendi kami. Sifat mereka direka untuk membolehkan tulang bergerak. Tanpa mereka, tangan, kaki, leher, dan badan kita tidak akan bengkok sama sekali. Walau bagaimanapun, pergerakan di sendi boleh berlaku hanya dalam arah tertentu. Sebagai contoh, sendi pada fasa jari jari hanya membenarkan untuk membengkokkan dan melepaskan mereka, dan berus di band pergelangan tangan juga boleh bertukar. Oleh itu, sesetengah sendi hanya mempunyai pergerakan satu arah, dan lain-lain - pergerakan pelbagai arah.
Dan apa yang berlaku jika sendi perlu melakukan pergerakan dalam pesawat yang mana ia tidak disesuaikan? Contohnya, sendi lutut membolehkan kaki hanya membengkok dan bengkok, tetapi kami juga ingin mengubahnya sedikit? Dalam seseorang yang mempunyai gaya hidup yang aktif, otot dan ligamen di sekeliling sendi berada di bahagian bawah. Mereka kuat, elastik, dibekalkan dengan darah - dan dalam situasi kecemasan akan berfungsi seperti perisai, melindungi sendi dari pergerakan yang salah.
Sekiranya seseorang yang bersukan pada anda, maka otot-otot dan ligamen-partikelnya akan terkena sedikit. Terlalu ada berat badan berlebihan. Ini adalah beban tambahan yang serius, dan jika otot yang tidak terkawal, tekanan berlebihan dipindahkan ke tulang. Jadi ternyata: sendi dan seterusnya bergerak ke had keupayaan mereka, dan kemudian ada giliran yang tidak berjaya ... Dan sendi cedera.
Sendi bahu mempunyai bentuk bola, yang membolehkan anda melakukan gerakan dalam 360 darjah.
Bahu
Artikulasi yang paling tidak tipikal untuk badan. Dalam sendi yang tersisa, tulang-tulang melegakan terhadap tisu kartilaginus. Tetapi tidak ada apa-apa untuk berehat pada tulang sendi bahu: tulang seterusnya adalah tulang selangka, tetapi ia tidak terletak di atas, tetapi di sisi. Jadi ternyata bahu dari atas hanya terhad oleh otot-otot ligamen. Jika mereka lemah, sendi boleh cedera dengan mudah.
Apakah yang berbahaya?
- Ramai tajam, terutama dengan berat.
- Tekan dumbbell atau barbel dari belakang kepala, tarik blok di belakang kepala: sendi bahu tidak dirancang untuk kedudukan tangan ini. Latihan ini boleh dilakukan hanya apabila otot-otot bahu disediakan oleh pergerakan lain yang lebih mudah, contohnya, menarik ke dagu.
Siku
Sendi siku lebih dilindungi daripada humerus, tetapi ia dikelilingi oleh ligamen yang agak panjang dan tipis.
Apakah yang berbahaya?
- Pukulan tajam melalui udara. Apabila anda memukul beg tinju, pergerakannya agak pendek: tangan memenuhi halangan dan berhenti. Apabila anda melancarkan penumbuk anda tanpa perlawanan, sebagai contoh, pada aerobik tinju yang simulasi, tangan secara harfiah melayang ke hadapan dari sendi siku. Kesimpulannya adalah mudah: sama ada belajar untuk menghentikan penumbuk di udara dan memperkuat sendi siku dengan push-up, atau memilih pilihan latihan lain.
- Kekurangan fiksasi apabila melengkapkan dan memanjangkan tangan dengan dumbbells. Cuba lakukan senaman pada bisep dan trisep supaya siku tidak "berjalan" ke belakang dan sebagainya, tetapi tinggal di satu titik. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk melibatkan diri dalam simulator yang sesuai atau sekurang-kurangnya bersandar di permukaan. Jika tidak, gerakan menyapu dengan berat boleh mencederakan sendi.
Lutut
Sendi lutut adalah salah satu tempat yang paling lemah untuk melangsingkan, berlari dan berbasikal. Dia mempunyai beban terbesar - berat seluruh badan. Pembekal utama nutrien, serta pelindung sendi lutut, adalah otot quadriceps femoris, salah satu otot yang paling kuat pada tubuh, yang terletak di permukaan depan paha. Para wanita tidak suka melatihnya, mempercayai bahawa memompa kaki tidak feminin. Sementara itu, "kecanggihan" glamor dari otot ini menjadi punca masalah dengan lutut pada masa dewasa.
Apakah yang berbahaya?
- Menghidupkan lutut ke dalam dengan squats, lunges, skating. Muncul, sesetengah orang memutarkan lututnya sedikit ke dalam untuk menguatkan "musim bunga" yang menolak badan itu. Walau bagaimanapun, lutut tidak direka untuk bertukar - hanya untuk membengkokkan dan melonggarkan! Jika ligamen di sekitar sendi lutut lemah (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), mereka boleh lusuh. Selalunya ligamen tidak dapat memegang tulang - akhirnya mereka secara tidak sengaja beralih ke sendi dan merobek meniskus. Oleh itu, lutut perlu bergerak dengan ketat dalam satah yang sama dengan kaki, tidak menyimpang ke tepi dan tidak bergerak ke hadapan di luar kaus kaki.
- Berlari dengan pendaratan berat di tumit. Dengan pergerakan ini, meniskus juga diperah. Untuk mengelakkan masalah, anda perlu melatih kasut dengan kusyen yang baik, dan berat badan lebih dari 70-80 kg lebih baik untuk tidak berjalan sama sekali, tetapi hanya untuk pergi atau ski.
- Latihan pada basikal bersandar dengan banyak rintangan, apabila pedal perlu dipintal, menaikkan dan menghancurkan seluruh tubuh. Tetapkan beban agar anda dapat menghidupkan pedal dengan cepat - 70-80 rpm.
Hip Bersama
Reka bentuk sendi itu agak rumit, jadi ia boleh melakukan banyak pergerakan yang berbeza. Dia sering trauma dengan kejatuhan Judar. Negatif pada kesan sendi dan berat badan yang berlebihan: ia meningkatkan risiko mengembangkan coxarthrosis sebanyak 5-10%.
Apakah yang berbahaya?
- Beban tidak biasa. Sebagai contoh, jika anda telah duduk di pejabat selama setahun, dan bercuti bercuti. Kemudian sendi pinggul mendapat microtraumas, yang biasanya orang tidak perasan. Penipisan dan retak tulang rawan, kerosakan pada permukaan tulang selepas seketika boleh mengakibatkan keradangan dan ubah bentuk sendi. Untuk mengelakkan ini, anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermain sukan secara teratur, tetapi dalam mod yang layak.
Kembali
Tulang belakang adalah sendi yang terbesar dan paling kompleks badan, yang terdiri daripada banyak sendi kecil. Dari kecederaan dan pergerakan yang tidak berjaya, dia melindungi penjahat, tetapi menyokong otot dan ligamennya, yang diperkuatkan di tempat pertama dengan berjalan kaki. Otot yang mendalam yang mengelilingi tulang belakang mesti menyimpannya secara menegak, tidak membenarkan orang itu melengkung, jatuh ke hadapan atau ke belakang di bawah pengaruh graviti. Oleh itu, latihan terbaik di sini adalah pengekalan statik badan dalam kedudukan menegak.
Apakah yang berbahaya?
- Percubaan untuk mencapai jari kaki semasa cerun atau peregangan, jika anda tidak boleh mengelilingi belakang anda. Tonton kedudukan tulang belakang: simpan pinggang sedikit melengkung ke hadapan (apabila bulat, bengkok tidak semulajadi terbentuk di tulang belakang), dan sekop kuku. Bersandar, jangan tarik tangan ke jari kaki anda, tetapi dada anda ke lutut anda. Untuk menurunkan dada anda, anda secara automatik akan menghidupkan bahu anda dan bengkokkan punggung bawah anda dengan cara yang betul.
- Latihan pada akhbar, jika anda melakukannya secara besar-besaran dan inersia, dan juga dengan kaki tetap. Abdominis rektus membolehkan anda membengkokkan badan - untuk membawa tulang rusuk lebih dekat ke tulang pelvis, sebenarnya ke bahagian bawah perut. Apabila kita meregang tangan dan dada kita ke pinggul atau lutut, ia tidak lagi lambung, tetapi sendi pinggul yang bengkok. Jika kaki diperbaiki semasa memutar, maka otot lurus abdomen dimasukkan ke dalam kerja, bukannya lumbar iliac. Dan memompa kawasan pinggang, anda akan meregangkan tulang belakang lumbar, meningkatkan penglihatan abdomen. Untuk mengayunkan pers dengan betul, anda perlu bergerak dengan amplitud minima, tanpa ayunan, cuba memutarkan badan ke dalam roll dari atas ke bawah. Kaki lebih baik untuk membengkok dan meletakkan kaki sedekat mungkin ke punggung. Dalam kedudukan ini, otot ilio-lumbar dikecualikan daripada kerja. Jangan bimbang bahawa tanpa membetulkan kaki anda, anda hanya boleh merobek bahu dan bahu bahu anda dari lantai. Pinggang ini selamat dan otot-otot yang bertanggungjawab untuk perut rata berfungsi.