Orang sering mengadu rasa sakit di leher, belakang, walaupun, seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan, dalam kebanyakan kes, mereka bukan akibat dari sebarang penyakit.
Cara terbaik untuk menyingkirkan sakit leher adalah urut.
Untuk memulakan, perlu untuk meregangkan otot-otot dengan baik dan memanaskan dengan gerakan yang lebih kuat kepala: di sisi, belakang dan sebagainya, berputar dalam arah yang berbeza.
1. Letakkan dagu di telapak tangan anda, condong kepala anda, mengatasi rintangan telapak tangan. Latihan ini juga melatih otot-otot depan leher. Dengan gangguan, lakukan 4-6 set 20-30 ulangan.
2. Mengambil tali leher dengan tangan bersama-sama, cuba untuk memiringkan kepala ke hadapan dengan tangan anda, dengan otot-otot belakang leher anda memegang kepala anda dalam kedudukan asalnya. 4-6 pendekatan untuk 20-30 ulangan.
3. Lay kembali di bangku supaya kepala anda berat. Pasangan itu perlahan-lahan menekan di dahi anda, cuba menurunkan kepala anda, dan anda menahan gerakan ini, memaksa otot depan leher anda bekerja. Bilangan pendekatan dan pengulangan adalah sama.
4. Jika anda berbaring di atas bangku dengan perut anda ke bawah, pasangan itu perlahan-lahan menekan di kepala anda, dan anda cuba memelihara kepala anda dalam kedudukan asalnya. Bilangan pendekatan dan pengulangan adalah sama.
5. Ikat kepala anda ke kanan, memberikan ketahanan dengan tangan kanan anda dengan menekan telapak tangan anda di bahagian telinga kanan. Kemudian juga pergi. 4-5 pendekatan untuk 20-30 ulangan.
Tamatkan senaman dengan pergerakan putaran kepala, anda boleh dari kedudukan terdedah.
Otot leher dipijat dalam posisi duduk atau berdiri. Mulailah urut dari belakangnya. Kaedah berikut digunakan:
Mengusap satu atau kedua tangan. Palma yang ditekan dengan ketat bergerak dari bahagian atas garis rambut ke belakang dan ke sendi bahu.
Memerah . Dilaksanakan oleh tepi sawit - di sisi leher, dengan tangan mengurut yang sama; bugrom jempol di seberang.
Mengeluh . Ia dilakukan oleh pad empat jari tangan yang sama, dengan menekan otot di atas katil tulang dan serentak mengalihkan jari kecil ke arah sebelah. Mulailah menguli dari tulang oksipital ke arah bawah ke skapula 4-5 kali pada satu sisi dan 4-5 kali pada yang lain. Kemudian lakukan 3-4 pukulan dan ulangi menguli.
Kemudian teruskan mengusap bahu (otot trapezius) dari telinga ke arah sendi bahu, 3-4 kali. Selepas itu lakukan meremas 3-4 kali dan menguli. Mengadang dilakukan dengan cara lidah dan pinion. Setelah memegang otot dengan kusyen semua jari, mereka menguli dengan pergeseran ke arah jari kecil.
Menggosok . Pergerakan pekeliling dibuat oleh empat jari dari satu telinga kepada yang lain di sepanjang garis tulang paha, iaitu, pada titik pelekatan otot-otot leher; yang sama boleh dilakukan dengan dua tangan, bergerak ke arah satu sama lain. Menggosok dilakukan sepanjang vertebra serviks dari rambut ke belakang.
Cuba gunakan dan dengan cara ini - menepuk hujung jari santai di kepala, leher dan forelegs. Urutan ini digunakan secara meluas di Jepun untuk melegakan sakit kepala.
Selesaikan diri sendiri di bahagian belakang leher dengan mengusap. Kemudian pergi ke urut diri di hadapan leher. Mengusap di sini dilakukan bergantian dengan tangan, dari rahang ke dada. Pergerakan tangan harus lembut, supaya kulit di bawahnya tidak bergerak dan tidak meregang.