"Bernafas dengan betul" bukanlah nasihat remeh, tetapi sesuatu yang lebih. Tindakan yang seolah-olah mudah dan semulajadi ini adalah ubat penawar yang sebenar untuk kerengsaan, ketegangan saraf yang berlebihan dan kehilangan tenaga. Sekiranya anda tahu bagaimana untuk bernafas, pernafasan yang tepat memberitahu rehat dan menghalang tekanan.
Walaupun kita melakukan lebih daripada 17,000 gerakan pernafasan sehari, kebanyakan kita tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Biasanya orang bernafas dengan cetek. Pernafasan sedemikian menggalakkan pengumpulan bagasi emosi negatif di rantau perut, akibatnya ia menjadi tegang, dan aliran tenaga normal disekat. Ini, seterusnya, membawa kepada fakta bahawa pernafasan menjadi lebih dangkal, ia hanya melibatkan thorax. Pernafasan cetek Thoracic boleh menjadi penyebab keletihan, kebimbangan, yang membawa kepada pengurangan tahap karbon dioksida. Dan ini, seterusnya, membawa kepada penurunan dalam saluran darah dan kebuluran oksigen sel-sel.
Belajar untuk bernafas ... perut! Dengan pernafasan yang betul, fikiran anda hilang, ketegangan otot dan tekanan darah menurun. Pertama, perhatikan bagaimana anda bernafas. Jangan cuba mengubah apa-apa, hanya menghargai: hanya dada atau perut mengambil bahagian dalam pernafasan juga? Di mana betul anda merasakan kontraksi otot? Seterusnya, mulakan latihan pernafasan perut (diafragma) dengan menggunakan latihan yang kami tawarkan. Sekiranya anda melaksanakannya secara teratur, pernafasan anda sendiri akan mula menjadi lebih mendalam, dan anda dengan mudah akan bergerak ke jenis pernafasan yang betul. Kemudian anda akan mula menikmati kedamaian dan akan menerima tenaga dengan setiap keluhan yang baru.
Sebagai ahli falsafah Romawi kuno Seneca berkata: - "Kuasa atas diri adalah kuasa tertinggi." Sangat penting untuk dapat menyesuaikan diri dengan perasaan optimis, dengan humor untuk merawat trivia, yang paling sering mengganggu kita. Ia adalah perlu untuk tidak menekan emosi negatif, tetapi untuk mengubahnya menjadi yang positif. Prestasi biasa senaman pernafasan yang betul membantu dalam perkara ini dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Pada permulaan latihan, perhatian harus dibayar kepada perkara-perkara berikut:
- Pertama, ulangi semua 4 langkah latihan harus sampai 3-5 kali berturut-turut.
- Jika ada pening, hentikan sesi. Jika, semasa sesi berikut, rasa pening muncul semula, hanya memendekkan tempoh inspirasi dan / atau bilangan peringkat berturut-turut latihan ini.
- Hidupkan latihan bernafas dengan perut anda ke dalam upacara malam anda. Gunakannya dalam keadaan yang tertekan sebagai variasi relaksasi. Kerana untuk "mengajar" nafas untuk bekerja di bawah tekanan, ia memerlukan kemahiran dan masa.
- Beramal dengan kerap. Sesetengah pakar menyarankan mengamalkan senaman sehingga 10-20 kali sehari! Kelonggaran segera anda pada mulanya tidak dapat diperhatikan. Walau bagaimanapun, selepas 1-2 minggu kelas biasa anda akan dapat berehat seketika dengan serta-merta. Ingat bahawa jika anda ingin memperoleh kemahiran yang berguna ini, anda perlu melakukannya secara sistematik. Senaman yang kerap akan membentuk sejenis pemasangan anti tekanan untuk anda.
Dan kini kami menawarkan satu set latihan untuk pembentukan pernafasan yang betul:
- Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Bayangkan bahawa di dalam anda di perut adalah sebuah kapal. Keluarkan melalui hidung dan mental "bungkus" kandungan kapal sehingga kosong.
- Bernafas melalui hidung anda, mengarahkan perhatian kepada pangkal kapal kosong, dan merasakan di mana nafas bergerak dan di mana tidak.
- Bayangkan cahaya terang-terangan di kawasan-kawasan yang bernafas "tidak mendapat." Jangan cuba memaksanya ke kawasan ini, hanya mengarahkan sinar cahaya mental di dalamnya. Dan nafas anda secara semula jadi akan mengikuti di mana perhatian diarahkan.
- Teruskan supaya bernafas selama 15 minit, merasakan bagaimana telapak tangan anda naik dan turun: dengan setiap penyedutan perut "larut", dengan setiap nafas itu jatuh.
Itu sahaja. Ingat bahawa dengan pernafasan yang betul, memaklumkan rehat, anda akan keluar dari situasi ekstrem tanpa kehilangan.