Mari kita mulakan dengan pemanasan
Sebelum anda memulakan latihan untuk mencapai perut rata, lakukan sedikit senaman. Ini adalah lereng, kelainan batang dan putaran pinggang. Ini boleh menjadi tuduhan biasa, yang biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani atau kompleks asana khas.
Asana untuk mencapai perut rata
Untuk menguatkan otot abdomen, anda mesti menggunakan posisi terbalik, iaitu. mereka yang mempunyai kepala di bawah kaki. Kesan terbaik dicapai dengan menggunakan tangan, atau kepala, tetapi kepala harus diturunkan. Melakukan asan etysilllic tidak mudah, untuk ini anda perlu berlatih selama bertahun-tahun, mempunyai tentera yang kuat dan radas vestibular. Terdapat juga pukulan kurang rumit, contohnya, lilin.
Mendung
- Lay selimut di lantai, letakkan di atasnya dan gerakkan kerusi, meregang tangan anda di atas kepala anda, tetapi hanya supaya tapak tangan berada di bawah kerusi kerusi. Kepala dan bahagian leher harus terletak di belakang selimut di atas lantai.
- Kemudian bengkokkan lutut anda di pangkuan anda dan tariknya ke dada anda.
- Kemudian luruskan kaki anda dan angkatnya, punggung dengan tangan anda.
- Keluarkan bahagian belakang dari tanah, bantu tangan, menurunkan kaki di belakang kepala, bersandar pada jari anda di atas kerusi dengan jari anda. Tulang belakang perlu diluruskan sepenuhnya.
- Kunci kedudukan ini dan tinggal di sana selama tiga minit.
- Cuba untuk meluruskan kaki anda, kedudukannya harus stabil. Anda perlu berdiri di atas lengan dan bahu anda, menyokong belakang dengan tangan anda. Tinggal di asana selama lima minit, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.
Dalam senam, kedudukan ini dipanggil pokok birch. Ia boleh memberi badan rongga perut dengan pelbagai kesan yang bermanfaat.
Membantu menghilangkan lemak berlebihan pada perut, asanas berpintal meletakkan tekanan pada perut. Menghidupkan kebimbangan jenis ini seperti asana.
Uttanasana
- Berdiri lurus, kaki perlu ditetapkan sedikit
- Menahan lutut, meregangkan otot, dan tarik cawan lutut ke atas.
- Inhale - angkat tangan anda lurus ke atas
- Lengan melengkung dan genggam siku
- Luruskan batang dan turunkannya ke bawah, dengan dahi cuba menyentuh lutut
- Dalam kedudukan ini, lupakan tiga minit, terus lutut lurus, dan rendahkan kepala dan siku anda serendah mungkin.
Latihan ini akan meregangkan otot belakang dan menguatkan otot abdomen. Dengan semua ini, semua organ perut kawasan itu segar dan diremajakan. Pelaksanaan secara berterusan uttanasan ini akan membantu membuat angka anda berkadar dan menyumbang kepada pembakaran lemak.
JanuShirshasana
- Duduk di selimut, luruskan kaki kiri anda. Kaki kanan di lutut lutut, tekan kaki anda ke pangkal paha.
- Apabila terhirup, angkat tangan anda, dan pada nafas leher, merebut kaki kiri.
- Pastikan kaki anda lurus, cuba menyentuh dahi anda terhadap lutut anda. Jika anda tidak dapat menyentuh kaki dengan tangan anda, gunakan tali pinggang. Pegang dengan kaki, memegang tepi.
- Perbaiki keadaan ini seminit, kemudian ulangi latihan yang sama dengan kecenderungan ke kaki kanan.
Asana ini akan membantu merangsang fungsi normal limpa dan hati, ini akan menormalkan pencernaan anda. Dengan melakukan senaman ini, anda menguatkan otot pinggang dan perut. Apabila anda meluruskan belakang anda - perubahan akhbar dan kehilangan lemak.
Tetapi untuk mencapai perut yang rata, anda perlu mengikuti urutan latihan asana dengan penekanan pada akhbar, mereka mempunyai kepentingan terakhir dalam mencapai perut yang rata.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Berbaring di belakang anda dan luruskan kaki anda. Tangan naik di atas kepala anda, menekan bahagian luar tangan anda ke lantai.
- Dengan mengeluh, angkat kaki lurus lima belas darjah dari lantai, menetapkan kedudukan untuk lima nafas dan nafas. Letakkan kakimu di atas lantai. Apabila bernafas, perut perlu ditarik balik. Pernafasan dan pernafasan harus tetap tidak tergesa-gesa, tanpa menunda pernafasan. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.
- Apabila terhirup, angkat kaki lurus anda enam puluh darjah dari lantai dan perlahan-lahan menurunkannya, ambil beberapa nafas dan exhales dengan setiap lif. Cuba buat lima sentimer terakhir dari lantai, otot perut berfungsi sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira lima hingga tujuh nafas bebas-nafas. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.
Melakukan asana ini, pastikan pinggang ditekan di atas lantai, dan bukan hanya di belakang nafas dan kaki lurus. Sekiranya pinggang dihancurkan di lantai, anda akan mengurangkan kesan asana ini, dan juga risiko merosakkan tulang belakang dan belakang.
Pose of Ladya atau Navasana
- Duduk di atas lantai, pastikan kaki anda lurus bersama-sama. Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda, sentuh lantai dengan tangan anda.
- Dengan pernafasan, condong badan sedikit ke hadapan, separuh membengkokkan kaki dan merobek lantai. Cuba luruskan kaki anda, tahan belakang pinggul anda dengan tangan anda.
- Dalam kedudukan ini, tahan selama lima atau lapan nafas-nafas lega. Kaki lebih rendah, berehat sedikit dan lakukan latihan yang sama sebanyak lima kali.
- Kemudian kembali ke posisi sebelumnya, tangan dekat di belakang kepala, kaki lurus. Tubuh harus menyerupai Latin V. Kaki berada di atas kepala, belakang lurus, toraks bergerak ke depan.
- Betulkan kedudukan ini untuk lima atau lapan nafas-nafas. Apabila anda menghembus nafas, berehatlah otot dan ambil kedudukan awal. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Melakukan asanu, anda boleh mengepam akhbar dan memperbaiki kerja perut dan usus. Beban yang begitu kuat akan membantu membakar lemak di pinggang. Tetapi ingat, anda perlu berhati-hati dan jangan keterlaluan, kerana anda boleh meregang belakang anda dengan mudah, melebihkan keupayaan badan anda.
Kehidupan moden penuh dengan kebimbangan, dan kita perlu mengembalikan kekuatan kita, menyingkirkan kesan tekanan. Yoga adalah ubat yang menarik dari masalah ini. Anda boleh bermeditasi, mendengar muzik santai dan melakukan latihan untuk memulihkan keamanan dan harmoni dalaman. Adalah penting untuk melakukan ini betul dan setiap hari.