Aerobik pertempuran
Asas kibo adalah pukulan kuat dan tendangan musuh musuh. Tetapi jangan berfikir bahawa lebih mudah untuk membedah tumit udara daripada mengalahkan hooligan dengan kepalan tangannya di dada. "Berjuang dengan Bayangan" juga memerlukan kos tenaga yang besar! Program yang licik adalah sangat berkesan yang membantu menurunkan berat badan walaupun kepada orang-orang yang, setelah mencuba berpuluh-puluh kaedah, hampir terdesak untuk mencari bentuk model - tidak tanpa sebab, dalam terjemahan dari bahasa Jepun, "kibo" bermaksud "harapan." Rahsia ini terletak pada selok-belok unsur-unsur kickboxing (iaitu, campuran karate dan tinju Inggeris klasik) dengan beban aerobik. Ternyata anda menyertakan organisme pembakaran aktif secara kelompok selari anda membawa otot menjadi tonus. Seluruh badan mengambil bahagian dalam pukulan, sehingga tidak ada otot yang ditinggalkan tanpa pengawasan! Apabila lemak mula mencairkan, otot akan kelihatan berani dan estetik. Kibo bukanlah perkembangan unsur-unsur individu, tetapi gabungan lengkap: anda menghabiskan jeda bukan untuk jeda, tetapi untuk memulihkan pernafasan dengan pergerakan yang kurang intensif.
Apakah kuasa, kakak?
Kerana kibo dinamik tidak mengganggu, tidak seperti aerobik biasa yang membosankan, dan juga menyembuhkan seluruh tubuh dengan sempurna. Latihan secara serentak membangunkan fleksibiliti, kekuatan, ketahanan dan koordinasi pergerakan, melatih otot jantung. Batu bawah air: pekerjaan memerlukan pernafasan yang mantap, jadi pada mulanya ia tidak akan mudah untuk mengekalkan irama. Tetapi dalam beberapa minggu anda akan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul (ini juga seni!), Yang bermaksud bahawa setiap minit untuk menenun sel-sel dengan oksigen, yang, seperti yang anda tahu, memperbaiki kulit dan menyokong pembakaran lemak.
Fatigue Beat
Dibuktikan: kibo adalah ubat terbaik untuk tekanan dan blues musim luruh! Setiap tamparan menyebabkan penyusutan sebahagian adrenalin dan endorphin yang mengagumkan, yang dalam seketika akan menyelamatkan anda dari emosi negatif dan membantu anda tidak akan lenyap semasa musim hujan. Untuk bersenam membawa kesan tiga kali ganda: penurunan berat badan, toning otot dan keseronokan semangat, selalu bermula dan selesaikan dengan peregangan. 10 minit sebelum kompleks utama mendedikasikan peregangan dinamik - anggota badan springing, 5 minit terakhir - regangan statik.
Lurus, kanan dan kanan
Kami mengkaji otot-otot tangan, belakang, otot perut serong. Berdiri dalam sikap berjuang. Pada masa yang sama dengan tamparan tajam dengan tangan kiri anda, seolah-olah anda sedang menatal kes itu ke sebelah kanan, selari dengan lenturan lutut dan menatal dengan kaki dengan tumit yang dibangkitkan. Beats melakukan dengan tajam, intens, menganyam ulangan menjadi satu komposisi yang berterusan! Pastikan otot anda tergantung. Kembali ke posisi permulaan, buat 20 pukulan lurus, kemudian ulangi latihan dengan tangan kanan, tetapi pada masa yang sama ke kiri.
"Saya jatuh - saya telah diatasi"
Kami bekerja pada trisep dan otot rantau thoracic, membentuk kelonggaran tangan yang indah. Ambil penekanan berbaring, letakkan kaki anda pada lebar bahu, tangan - dengan ketat di bawah bahu anda. Bend tangan anda di siku sehingga berhenti, kemudian kembali ke posisi permulaan. Siku harus meluncur di sepanjang badan, jangan menolaknya! Adakah 5-10 pengulangan.
"Jawapan yang mengelirukan"
Buat kelegaan yang indah dari abdomen, keluarkan kedutan di atas tali. Kaki pada lebar bahu, bengkok tangan di siku dan letakkan di hadapan anda. Secara mendadak tatal badan, sambil membantu dirinya dengan tumit - bayangkan bahawa di sudut anda cuba untuk memilih lantai atau memadamkan api yang terkenal seperti dalam pawagam Soviet klasik. Jangan merobek kaki anda dari lantai dan jangan melompat, seperti engsel! Pergerakan harus pantas, tetapi tidak "koyak". Selalunya, lakukan 30 ulangan dalam kedua-dua arah.
"Cangkuk di sebelah kanan, cangkuk di sebelah kiri"
Kami menguatkan korset otot tulang belakang dan mengoptimumkan kerja sistem pernafasan. Ambil sikap berjuang. Menggulung badan, dengan tangan kanan anda, menyerang serangan yang yakin terhadap musuh yang tidak kelihatan. Bengkok tangan pada siku pada sudut 90 °, simpan lengan bawah selari ke lantai. Penumbuk dan otot mesti tegang! Lakukan 20 sebatan dengan setiap tangan.
Hyperextension
Kami bekerja pada otot-otot belakang. Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda, letakkan di hadapan anda, kaki - pada lebar bahu. Naikkan badan, dan pada masa yang sama menaikkan kaki dan badan anda setinggi mungkin, mengangkut bot anda. Cuba merasakan ketegangan maksimum di kawasan belakang. Jangan letakkan tangan anda di kedudukan tinggi! Stok tidak meregang. Lengkapkan 20 pendekatan.
"Sepakan sampingan"
Kami menguatkan otot paha, membentuk bentuk kaki yang cantik. Naikkan kaki kiri anda setinggi mungkin, bengkokkannya di lutut dan tekan keras dengan kaki lurus musuh tidak kelihatan! Jangan bengkokkan kaki pendukung! Lakukan 20 sebatan, kemudian ulangi latihan pada kaki yang lain.
Hampir apa yang akan berlaku
Kami sedang bekerja di bahagian dalam paha, belakang belakang. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada paras bahu, lutut sedikit bengkok, putar kaus kaki anda ke sisi pada sudut 45 °, peras tangan anda menjadi penumbuk. Sapukan pada pembentukan sudut yang tepat, lentur pada tangan yang sama, kemudian membawa mereka ke depan, sedikit melintas di dada. Pastikan belakang anda lurus! Lakukan 20 pengulangan.