Prinsip utama - jangan membahayakan.
Sebelum melakukan senaman fizikal yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan kesejahteraan anda dengan masalah perut, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda. Mungkin penyakit saluran gastrousus berkembang. Dalam kes ini, senaman harus ditangguhkan.
Apabila melakukan senaman, dengarkan diri anda. Suara batin akan memberitahu anda beban apa yang anda boleh mengalahkan. Ingat bahawa adalah perlu untuk melakukan senaman dalam irama tenang, tanpa menyebabkan sesak nafas. Kontraindikasi untuk gimnastik kuratif adalah sensasi yang menyakitkan. Masa latihan adalah 10-20 minit, tetapi pada hari pertama beban pada badan haruslah minimum. Dan akibatnya ia perlu ditingkatkan.
Selepas kelas disyorkan bahawa doktor mengambil mandi kontras dan berehat. Susunan latihan yang dicadangkan ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan ulser perut dalam fasa remisi, serta gastritis sebagai meningkat dan dengan keasidan yang rendah. Latihan sedemikian dalam penyakit perut meningkatkan peredaran darah di rongga perut, meningkatkan rembesan jus gastrik dan alat pencernaan, memperbaiki pernafasan. Melakukannya dengan cara yang tenang dan lentur.
Gimnastik dengan gastritis dengan keasidan yang rendah.
- Kedudukan permulaan adalah kaunter utama. Meletakkan kaki anda ke belakang secara bergantian, angkat tangan anda dan nafas dalam, kembali ke arah permulaan. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Pada kedudukan awal kaki, letakkannya, tangan diikat ke bahu. Balikkan badan anda ke kanan dan kiri, menyebarkan tangan anda ke sisi. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Letakkan kaki anda, menurunkan lengan anda di sepanjang batang. Tilt kiri dan kanan. Pastikan nafas anda tetap mantap. Latihan dilakukan 4-6 kali.
"Berbaring di permaidani di belakang awak." Enam atau lapan kali, perlahan-lahan menaikkan kaki lurus anda.
- Berbaring di belakang dengan laju purata selama 15-20 saat, melakukan basikal latihan menendang. Tonton nafas anda.
- Duduk di kerusi. Lean back, exhaling. Kembali ke posisi permulaan, terhirup. Latihan dilakukan 4-6 kali. Selepas itu, kaki terpisah. Senang menghirup dan menghembus dada penuh 4-6 kali.
- Kedudukan permulaan berdiri, letak tangan di tali pinggang. Untuk 20-30 saat, lakukan lompat di tempat, kemudian pergi untuk berjalan selama 1 -2 minit.
- Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan-lahan bernafas dengan mendalam. Keluarkan 4-6 kali.
Senam dengan peningkatan keasidan dan ulser gastrik dalam pengampunan.
- Duduklah. Buat giliran badan, menyebarkan tangannya ke sisi dan bernafas. Pada penyalaan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan fizikal berulang di setiap sisi 6-8 kali.
- Duduklah. Perlahan perlahan dan jari-jari lepasan, kemudian bengkokkan dan lepaskan kaki. Pernafasan adalah walaupun, bersenam 4-6 kali.
- Kedudukan permulaan sedang duduk. Ganti, angkat setiap kaki pada nafas, pada penyedutan kembali ke dan. n.
- Duduk mengangkat lutut ke dada, tangan pada menghembuskan nafas - pada bahu, pada inspirasi kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Berbaring di belakang anda, kaki anda dibengkokkan di lutut, tangan - ke bahu. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki - tarik nafas, nafas - lebih rendah.
- Berbaring di belakang anda, di sepanjang lengan. Balikkan kaki anda secara bergiliran. Purata ini adalah purata. Lakukan senaman fizikal dengan setiap kaki 6-8 kali.
- Berjalan selama satu atau dua minit di tempat. Nafas juga.
- Duduklah. Pada nafas perlahan-lahan angkat tangan anda melalui sisi, rendah - menghembus nafas. Lakukan 4-6 kali.
Latihan fizikal dengan gastroptosis - pengosongan lambung.
- Berbaring di belakang anda, letakkan buku di perut anda dan berehatkan semua otot. Pada penyedutan - buku itu meningkat, pada nafas - jatuh. Ulang 6 kali.
- Berdiri di lutut anda perlahan-lahan bersandar dan sentuh dahi lantai - menghembus nafas, lenyap - terhirup. Ulangi 5 kali.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan tangan anda di siku, dan kaki anda - di pangkuan anda. Dengan lutut anda, sentuh dahi anda - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dengan menghirup. Ulang 6 kali.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki harus berada di atas lantai. Perlu untuk bangkit dengan sokongan pada tumit, siku dan nape - nafas, kembali ke posisi awal - nafas. Ulang 6 kali.
"Duduk di atas lantai." Menindih tangan dan kakinya di atas lantai, perlahan-lahan angkat nafas badan, kembali ke posisi permulaan dengan menghembuskan nafas. Ulang 6 kali.
"Berbaring di sebelah kanan anda." Naikkan kaki kiri anda, turunkannya. Lakukan senaman yang sama di sebelah kiri. Ulang 6 kali.
- Berbaring di perut anda, letakkan kepalan tangan anda di bawah paha anda. Selalunya menaikkan kaki kiri dan kanan dengan sokongan pada penumbuk.
Terima kasih kepada latihan fizikal ini, penyakit saluran gastrousus dapat dikurangkan dan disembuhkan.