Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengendalikan perlumbaan dengan serius, maka apabila membuat diet anda, anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan peningkatan dalam kos tenaga badan semasa latihan fizikal. Bergantung pada berapa lama jogs anda dapat dan dengan kelajuan purata yang anda jalankan, tubuh anda perlu menerima kira-kira 3500 - 4500 kcal sehari. Jika, di sisi lain, anda bertujuan bukan sahaja untuk menjaga diri anda tona, tetapi juga untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, maka nilai kalori yang diperolehi dalam sehari pemakanan harus dikurangkan sedikit. Senarai anggaran produk untuk memasak yang berkaitan dengan kandungan kalori boleh dipilih berdasarkan penggunaan jadual khas dalam buku mengenai pemakanan.
Pengambilan makanan semasa berlari hendaklah dibahagikan 4-5 kali sehari. Untuk asimilasi sepenuhnya produk makanan dan untuk mengelakkan penampilan tidak selesa semasa berlari, dinasihatkan untuk memulakan latihan tidak lebih awal daripada 1-1.5 jam selepas makan. Selepas bersenam selesai, anda juga perlu tunggu beberapa saat sebelum makan - kira-kira sejam atau sekurang-kurangnya setengah jam.
Pemakanan semasa menjalankan amalan kecergasan juga perlu menyediakan keperluan badan untuk protein. Oleh itu, bagi wanita yang melakukan senaman fizikal, jumlah protein yang optimum dalam diet harian adalah kira-kira 100 - 130 g. Protein diperlukan untuk mengekalkan tisu otot normal berfungsi dan pertumbuhannya. Sebilangan besar komponen nutrisi penting ini terdapat dalam daging, ikan, susu dan produk tenusu, telur, kacang, kacang.
Tetapi sumber utama tenaga dalam jangka masa berjalan adalah lemak dan karbohidrat. Banyak karbohidrat terdapat dalam pelbagai gred roti, dalam bijirin, kuih-muih dan produk tepung. Lemak dalam diet kita adalah disebabkan oleh minyak, ikan berlemak dan daging. Sekiranya anda memerlukan kesihatan yang lebih banyak untuk menurunkan berat badan, anda harus mengurangkan pengambilan kalori dengan mengehadkan jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan anda, tetapi anda tidak boleh membataskan penggunaan produk protein. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak yang dimakan, dengan itu, apabila melakukan peningkatan kesihatan, anda memaksa badan anda untuk membelanjakan rizab lemak tertunda untuk mendapatkan tenaga yang hilang, yang mungkin memudaratkan angka anda. Disebabkan ini, badannya langsing dan langsing.
Satu lagi ciri penting yang perlu diambil kira ketika mengatur diet sepenuhnya ketika berjalan, adalah peningkatan kebutuhan tubuh untuk bahan mineral dan vitamin. Untuk menyelesaikan masalah ini, lebih baik menggunakan kompleks vitamin-mineral. Di mana-mana farmasi sekarang anda boleh mencari pelbagai jenis ubat tersebut. Selain itu, selepas menjalankan kesejahteraan, anda mungkin ingin menghilangkan dahaga anda - menggunakan air mineral atau jus buah (air mineral kaya dengan kation dan anion yang diperlukan untuk badan, dan jusnya adalah vitamin).
Ingatlah bahawa jika anda cuba mengatur diet sesuai dengan cadangan di atas, maka dalam beberapa bulan angka anda akan menjadi lebih langsing, dan kilogram ekstra perlahan akan hilang.