Pada mulanya! Perhatian sila!
Kami bermula dengan pemanasan. Gerakkan tangan dan kaki anda, duduk dan menguli, dan menguli selama 15 minit. Oleh itu, anda akan memanaskan otot, menyimpannya pada masa akan datang dari kekuatan, dan lebih mudah untuk terlibat dalam berjalan. Jika anda tidak digunakan untuk bergerak banyak, membuat bulatan di sekitar stadium dengan berjalan kaki (biasanya 400 m), dan kemudian dua lagi pusingan berjalan. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri secara beransur-ansur, dan hanya selepas sebulan setengah menambah bulatan setiap minggu (sehingga 10 pusingan). Tetapi jangan lupa tentang berapa kali denyutan nadi anda - mengenai zon nadi yang dipanggil. Ia boleh dikira dengan formula: denyut - 220 sebatan tolak usia. Benar, sekarang pakar memperbetulkan angka-angka ini. Selepas 40 tahun daripada 220 tolak 10 lagi, dan selepas 50 - tolak 20, beban lebih pantas tidak sesuai. Penyelesaian yang sangat baik adalah dengan berjalan dengan sensor jantung. Jam di tangan anda akan menunjukkan jika anda melebihi had nadi anda. Untuk keluar dari sukan - prosedur fizikal, juga, anda perlu secara beransur-ansur, pergi berjalan dan berakhir dengan pemanasan lengan, kaki, leher.
Perhatikan pelari
Pada bila-bila masa, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor, kerana anda tidak boleh mengetahui tentang penyakit tersembunyi. Orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, dengan berat berlebihan (lebih daripada 20 kg).
Optimal - pada waktu pagi, sejam selepas kenaikan. Tetapi jika anda lebih selesa di waktu petang - sila! - kira-kira sejam sebelum tidur.
Hanya tidak di sepanjang jalan atau di kawasan gassy, jika tidak, kemudaratan adalah mudah dari mengamalkan sukan berjalan - prosedur fizikal akan menjadi lebih baik. 40 minit sebelum dan 40 minit selepas pagi berjalan, dan untuk petang, selang ini meningkat kepada 2 - 3 jam.
Dalam pakaian dengan sistem pernafasan Tuntutan sejuk tidak panas, ia menyerap kelembapan dengan baik, yang menguap melalui madu manis khusus. Sneakers membeli hanya untuk berjalan - mereka mempunyai tahap susut nilai yang optimum. Pada musim panas kita memerlukan lebih banyak gelas (air mata ultraviolet yang berbahaya kepada retina), topi atau bandana untuk perlindungan dari cahaya matahari.
Kami mengejar berat yang kami perlukan
Untuk kehilangan berat badan berlebihan, untuk mengumpul atau menguatkan otot jantung, salah satu daripada tiga rejim latihan yang berbeza dipilih. Untuk pelangsingan - joging perlahan selama 40 minit-satu jam. Adalah lebih baik untuk menjalankan perut kosong, dan yang mempunyai masalah pencernaan, anda boleh makan sebulan bubur, beberapa sorotan, atau minum teh hijau dengan madu, yang dirasakan oleh tubuh sebagai makanan, satu jam sebelum berjoging. Bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik, sebaliknya, anda memerlukan makanan protein selepas berjoging serta latihan di bilik kecergasan (yang mana - memberitahu pelatih). Kelajuan sukan ini sangat penting - prosedur fizikal - ia harus rata-rata dengan pecutan letupan yang tajam. Jika matlamat anda - untuk menguatkan hati, maka silih berganti dengan simulator kardio. Tempo pilih yang kasar. Pecutan pecutan atau peralihan dari berjalan ke larian dan sebaliknya. Anda boleh minum sebelum, semasa dan selepas berjoging - berguna: air mencairkan darah dan membantu mengeluarkan dari badan dengan peluh dan bahan berbahaya. Tetapi, tanpa mengira matlamat anda, yang terbaik dalam menjalankan adalah keadaan kegembiraan badan.
Peralatan yang baik untuk berjalan adalah separuh daripada kejayaan! Ia bukan hanya keseronokan penampilannya. Pakaian seragam dan kasut sukan yang betul adalah jaminan keselamatan dan keselesaan anda. Apa yang perlu saya cari ketika memilih pakaian untuk berjoging?
Keseronokan dari joging dan keberkesanannya kepada bunyi lagu kegemaran anda bertambah banyak kali! Ini terbukti secara saintifik. Dua kumpulan orang diminta untuk melakukan latihan yang sama, tetapi satu - dalam diam, dan yang lain - di bawah irama pembakar. Yang kedua mengatasi tugas dengan jayanya. Ternyata muzik kegemaran anda membantu anda terganggu daripada memikirkan betapa sukarnyanya anda sekarang secara fizikal. Oleh itu, untuk berlari, jangan lupa pemain dengan senarai lagu-lagu kegemaran.
Jaket
Fungsi utama jaket untuk berlari - perlindungan dari angin dan hujan cetek. Adalah wajar, ia semudah mungkin dan tidak menghalang pergerakan. Windbreaker merentas desa diperbuat daripada bahan-bahan penahan air yang bernafas (ThermaFit, StormFit). Juga berhati-hati dengan ketersediaan kawasan khas untuk pengudaraan dan unsur-unsur yang mencerminkan cahaya. Yang kedua adalah relevan untuk peminat berjoging malam.
Seluar
Bergantung pada keutamaan anda, anda boleh memilih seluar sempit (taitsy) atau seluar latihan yang luas. Tajuk kualiti diperbuat daripada bahan anjal yang bernafas, jangan menghalang pergerakan. Mereka disesuaikan dengan bilangan jahitan minimum; Sesetengah model memberikan fiksasi dan sokongan otot. Seluar luas dilindungi dengan sempurna dari angin. Bahan fungsional (contohnya ClimaLite) memberikan thermoregulation yang sangat baik untuk keselesaan lengkap semasa latihan.
Kasut
Keperluan utama untuk kasut adalah keupayaannya untuk menyerap, mengurangkan beban kejutan pada badan. Penyerap kejutan berkualiti membantu anda untuk menolak dari tanah lebih mudah, untuk membangunkan kelajuan, untuk melembutkan tekanan apabila bergerak dari tumit ke kaki. Hari ini, kusyen udara (rongga dalam satu-satunya yang dipenuhi gas) dan mata air di bawah tumit digunakan untuk ini. Di samping itu, kasut berlari harus ringan, buku lali-tinggi, dengan lacing yang ketat, bahan bernafas dan juga memperbaiki tumit. Di pasaran terdapat model kasut "pintar" dengan reka bentuk khas, yang walaupun dengan berjalan normal menjadikan punggung bekerja 28% lebih cekap. Beri perhatian kepada satu - beralun, dengan pelindung yang kuat untuk memastikan pelekatan yang baik ke tanah.
Sukan puncak dan penyokong untuk berlari dibuat bahan khas yang memastikan penyingkiran kelembapan di luar (PlayDry, DriFit, sistem ClimaFit), cepat kering, melindungi terhadap kulat dan bakteria (teknologi Tinosan). Sesetengah pengeluar menggunakan sejenis serat khas, jadi acuan tidak membekukan dalam sejuk dan peluh dalam haba. Puncak menegaskan keindahan badan wanita, kadang-kadang mereka mempunyai korsase dalaman tambahan untuk menyokong payudara. Mereka dijahit dengan jahitan minimum untuk menghilangkan geseran terhadap kulit.