Apa yang anda rasakan semasa anda bangun? Sakit badan dan belakang? Sekiranya ini berlaku, maka bukannya kesukaran untuk bersiap sedia untuk bekerja, anda perlu melakukan latihan untuk kebangkitan tubuh yang mudah. Mereka akan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda, dan anda akan berasa kuat dan bertenaga sepanjang hari. Lakukan pemanasan selama 15 minit dengan kerap, dan anda akan melihat bagaimana fleksibiliti dan kekuatan anda akan bertambah baik, serta sakit kepala dan sakit belakang.
Pose a butterfly
A. Berbaring di atas katil di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Tarik lengan anda ke hadapan supaya mereka berserenjang dengan badan anda.
B. Ambillah nafas panjang, kemudian nafas dan gerakkan otot abdomen. Jangan ubah pose, mulailah berguling di sebelah kanan. Pertama ke posisi di mana lengan dan kaki akan diarahkan ke siling.
C. Pastikan bergerak sehingga tangan dan kakinya berada di atas tilam. Kemudian ulangi gerakan ke sisi lain. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.
Manfaat: Pemanasan otot belakang, bahu dan leher, serta akhbar perut.
Cat Pose
A. Letakkan tangan anda di atas katil, kepala harus di leher, dan belakang - dalam posisi netral (tidak bengkok dan tidak melengkung). Pergelangan tangan - pada bahu, jari menunjuk ke hadapan.
B. Bernafas dan perlahan-lahan membungkus belakang. Santai perut anda, meregang bahu anda dan meregang kepala anda ke siling. Lihatlah seperti anak anjing yang baik hati.
C. Pada nafas, bengkokkan bahagian belakang supaya tulang belakang diregangkan ke siling, dagu harus diarahkan ke tilam, seperti kucing yang baru terbangun. Ulangi gerakan 10 kali.
Manfaat: Pemanasan otot belakang dan perut abdomen semasa lenturan tulang belakang. Lakukan senaman yang boleh dengan mudah membangkitkan badan anda.
Jatuh dari tempat tidur
A. Duduk di pinggir katil, belakang lurus, kedua kaki di atas lantai di sekitar jarak pinggang (jika anda mempunyai katil yang sangat tinggi, maka lakukan latihan ini dengan kerusi). Letakkan tangan di atas katil di sebelah pinggang, hujung jari menunjuk ke hadapan.
B. Lean di atas katil dengan tangan anda dan gerakkan badan ke bawah kira-kira 3-6 cm. Bend siku dan turunkan badan anda lebih rendah sehingga siku bengkok pada sudut 90 darjah.
C. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Menjalankan pergerakan ini sebanyak 10 kali, kemudian berehat seketika dan ulangi 10 kali lagi.
Keuntungan: Menguatkan otot bahu, triceps dan otot perut.
Squats against the wall
A. Berdiri dan bersandar pada dinding anda. Kaki harus berada pada lebar pinggul dan pada jarak kira-kira 50 cm dari dinding. Pindahkan punggung anda ke dinding, pada masa yang sama lekuk lutut anda. Anda seolah-olah melancarkan dinding. Dalam kes ini, lutut tidak perlu melangkaui jari kaki.
B. Tahan selama kira-kira 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan 2 kali lagi.
Manfaat: Memperkuat otot pinggul, bahagian bawah dan abdomen.
Untuk mencapai hasil yang baik, perlu melakukan pengecasan ini sesering mungkin. Kemudian badan anda akan sentiasa tona, dan angka - dalam bentuk yang sangat baik. Lagipun, tidak semua orang melakukan senaman pada waktu pagi. Sesetengah orang tidak melakukannya sama sekali. Oleh itu, jangan lupa sekurang-kurangnya di waktu petang atau pada waktu pagi (mengikut kehendak) untuk berjongkok, dapatkan jambatan atau swing media. Ini akan membantu memperbaiki keadaan keseluruhan seluruh badan. Ramai orang bimbang dengan angka itu, dan jika anda tidak aktif, pengecasan adalah satu-satunya keselamatan untuk anda.