Aerobik, membentuk, kecergasan

Untuk mengekalkan dirinya dalam bentuk, seorang wanita boleh memilih bentuk latihan yang paling sesuai dari jumlah yang cukup banyak: ini membentuk, dan kecergasan, dan aerobik. Anda boleh memilih mengikut matlamat yang perlu dicapai, keamatan kelas dan keutamaan lain. Sesetengah sistem latihan sangat mirip dengan pandangan pertama, tetapi ini tidak berlaku: semua sistem ini berbeza dalam banyak faktor, dari pendekatan ke diet, berakhir dengan latihan.

Kecergasan

Terdapat kecergasan buat kali pertama di suatu tempat di kawasan luas Amerika. Kecergasan termasuk beberapa pendekatan untuk menyokong bentuk yang diperlukan: aerobik ini, dan sistem kuasa, dan bina badan.

Bodybuilding diperlukan untuk membuat badan yang berakar, berotot, dan ia berfungsi dengan baik dengan tugas ini. Oleh itu, bina badan menyelesaikan masalah membina badan. Latihan ini berdasarkan latihan dengan berat dan latihan pada simulator. Terdapat juga sistem makanan khas, yang mengandungi sejumlah besar protein (protein), untuk ini menggunakan makanan khas.

Latihan aerobik amat diperlukan untuk mereka yang mempunyai simpanan lemak yang berlebihan, tetapi pada masa yang sama mereka mempunyai metabolisme yang rendah dalam tubuh. Di samping itu, aerobik adalah latihan yang sesuai untuk jantung dan saluran darah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menggabungkannya dengan diet yang seimbang, maka kejayaan tidak akan tercapai.

Tidak dinafikan, latihan sangat bagus, tetapi anda hanya perlu memantau diet anda. Lagipun, hanya bahan yang diperlukan untuk seseorang yang mesti memasuki badan, adalah perlu untuk mengecualikan segala yang tidak diperlukan, yang tidak boleh diasimilasikan dan diproses menjadi lemak. Pada masa akan datang, ini boleh membawa kepada kesan-kesan buruk, termasuk perkembangan pelbagai penyakit. Pemakanan hampir separuh daripada kejayaan.

Aerobik

Aerobik - ini adalah produk semata-mata Amerika, penciptanya adalah Kenneth Cooper. Ia adalah orang yang membangunkan sistem latihan, yang sebenarnya direka untuk memerangi penyakit sistem kardiovaskular.

Apabila berlatih jenis latihan ini, anda dinasihatkan untuk tidak menggunakan lemak haiwan. Selain menguatkan otot jantung, saluran darah, tahap kolesterol dalam darah berkurangan. Beban fizikal secara aktif berperang dengan hypodynamia dan umumnya dapat mengenakan perasaan yang baik.

Latihan aerobik melibatkan bukan sahaja joging, yang sememangnya baik untuk hati. Terdapat aerobik tarian, yang dicipta oleh pelakon Amerika Jane Fonda.

Kelas pada simulator juga aerobik: pada treadmill, pada basikal pegun, pada peniru ski, dan lain-lain.

Jika tugasnya adalah untuk menurunkan berat badan, maka aerobik, yang membantu untuk meningkatkan proses metabolik dalam badan, membakar deposit lemak yang tidak perlu, adalah ideal.

Membentuk

Yang menghairankan, ia kelihatan seperti sejenis pembentukan dari Kesatuan Soviet. Dicipta pada tahun 1988. Pada masa ini, sistem latihan ini adalah salah satu yang paling popular, dan ia bertujuan meningkatkan daya tarikan wanita.

Membentuk menggabungkan pelbagai arah, yang direka untuk melawan berat badan, menguatkan otot, dan sebagainya.

Program kelas termasuk:

Asas pembentukan adalah latihan khusus, yang pada asasnya merupakan pengulangan kitaran latihan yang sama beberapa kali. Kadar pelaksanaan adalah sederhana, namun latihan yang sama kadang-kadang diulang hingga tiga ratus kali. Bagi sesetengah kumpulan otot, beberapa latihan adalah bertujuan.

Selepas latihan sedemikian seseorang sangat letih, tetapi ini biasa, ia sepatutnya begitu. Memandangkan kadar pelaksanaan tidak begitu sengit, terdapat hampir tidak ada bahaya bagi hati, tetapi kehilangan tenaga sangat besar.

Pendekatan pemakanan dalam sistem latihan ini mempunyai beberapa ciri. Hasil daripada latihan, deposit lemak tidak digerakkan semasa latihan, tetapi kebanyakannya semasa tempoh pemulihan.