Peluh ... Berkesan
Hampir tidak seret rumah letih selepas badan latihan yang melelahkan, dan kemudian, segera menerkam pada makan malam yang menyelerakan, mengisi perut anda ke timbunan? Tidak, ini bukan kaedah kami! Cuba selepas kelas kecergasan memberi masa kepada prosedur kosmetologi. Mereka akan membantu untuk mengusir keletihan (dan pada masa yang sama dan bukan selera perantauan jenaka), membetulkan keputusan dan menyelesaikan hari kecergasan dengan selesa dalam badan dan kegembiraan di dalam bilik mandi. Untuk mengatur sendiri kerugian bonus kalori, buatlah senarai tindakan kecantikan untuk tempoh latihan terdekat.
Stroynyashka "di bawah kot bulu"
Kini hampir semua kelab kecergasan bekerja di bawah berat badan yang kompleks. Iaitu, bukan sahaja "di sini untuk membersihkan, dan kemudian tarik", tetapi "di sini untuk menghirup dan secara umumnya untuk mengurut di mana-mana." Kebanyakan jurulatih kecergasan telah berjaya menolak latihan "kering" dan sebelum latihan mereka memproses dengan seksama mereka "sportswomen" dengan gel thermoaktif atau mengangkat, dan kemudian berhati-hati membungkusnya dengan filem.
Dalam irama hati
Mengenai manfaat latihan aerobik untuk badan yang hilang anda tahu secara langsung! Secara umumnya, lebih baik untuk berjalan pada waktu pagi, untuk memulakan "lemas" secara aktif dengan lemak dengan sinaran pertama matahari. Tetapi jika anda mempunyai rejim yang berbeza pada hari itu, cubalah untuk melipatgandakan kesan senaman aerobik. Sebelum: sebelum latihan, ambil mandi panas, sapukan gel pada badan dan aktifkan kain lap. Oleh itu, anda akan mencuci filem lemak, membuka komponen kosmetik aktif untuk akses penurunan berat badan ke badan. Sekiranya tekanan tidak melompat, memberi keutamaan kepada ubat yang mengandungi kafein. Jika tidak, lihat pengaktif anti-selulit atau gel thermoaktif. Selepas mandi, keringkan kulit menjadi kering dan buatlah urut diri 2-3 minit dengan penggunaan kosmetik khas. Berhati-hatilah bukan hanya pada pinggang, tetapi juga dari perut, sisi, tangan. Jika masa membenarkan, anda boleh melelongkan kawasan masalah dengan filem semipermeable, dan kemudian memakai tracksuit. Dalam proses aktiviti susulan, anda boleh minum 0.5-1 gelas air. Selepas: membuang tali, hulahup dan bola ke tepi, terus ke sauna atau sauna (sebaiknya inframerah). Anda perlu berhati-hati memanaskan tempat aktiviti fizikal yang meningkat. Di sauna, peluh pada kesihatan, tetapi pada masa yang sama mengawal rejim air anda. Bergantung kepada berat badan, anda boleh meminum sehingga 2 gelas air, tetapi tidak lagi! Ambil sauna selama 10-15 minit, maksimum setengah jam dengan rehat. Alternatif: bungkus zon masalah dengan selimut haba atau selimut hangat selama 10-20 minit. Kemudian berani pergi ke urut, bungkus alga atau "dip" di "Chocolate Lagoon". Industri SPA dengan keseronokan menggunakan prosedur sejuk dalam keadaan mandi dan kompleks kesihatan (gimnastik kapal dengan kesan bergantian panas dan sejuk). Cryomassage sangat popular dalam memerangi selulit dan masalah unaesthetic lain. Di samping itu, sebagai Jurnal British Sports Medicine menulis, cryotherapy memberikan kesan yang tiada tandingan dalam mencapai keputusan sukan yang tinggi! Untuk kebolehan kecergasan tidak banyak pemanasan biasa (pemanasan), tetapi sebelum menyejukkan badan. Sebaliknya: aqua aerobik - kardioion dan hydro massage dalam satu botol! Tarian dengan gelombang pasti "membasuh" sentimeter tambahan, menguatkan otot dan memberikan keanjalan kulit anda. Jangan lupa bahawa selepas kolam anda perlu memohon pelembap ke badan anda.
Sekali atau dua kali, mereka mengambilnya?
Anda dengan sesungguhnya merayakan kejayaan pertama pertempuran dengan kilogram yang dibenci, tetapi badan tidak berkongsi kegembiraan ini (melelehkan kulit, otot yang mengerikan)? Kemudian tiba masanya untuk beralih ke latihan kuasa aktif. Dalam satu bulan kerja kecergasan sistematik, anda akan menyingkirkan kompleks yang disebabkan oleh perkataan "sejuk" yang tidak bersalah. Sebelum: untuk mengecilkan diri anda untuk kerja yang berkesan, cuba kaedah popular cryotherapy tempatan. Hubungan jangka pendek dengan sejuk merangsang otot yang lemah dan tidak aktif, menyediakan otot untuk senaman. Ini tidak bermakna anda perlu tergesa-gesa ke dalam dewan dan melontarkan berat badan 16 kilogram yang cepat, hampir tidak mempunyai masa untuk melepaskan kepingan ais! Selepas cryomassage tempatan yang mudah, lancar pergi ke pemanasan biasa. Dan ingatlah: apabila menurunkan berat badan, gunakan berat ringan (0.5-1 kg) dan lakukan sekurang-kurangnya 15-25 ulangan. Sekiranya anda bertaruh pada kelegaan otot, tambahkan berat badan dua kali, dan ulangi ulangan 8-10! Selepas: latihan kardio selepas latihan berat badan mempunyai daya pembunuh untuk lemak berbahaya. Urutan ini menyebabkan rembesan pertumbuhan hormon yang kuat, yang bertanggungjawab terhadap pembakaran lemak yang diingini. Juga, anda boleh memilih pelajaran yang panjang atau hanya menyerap di bawah pancuran hangat, mengucapkan terima kasih kepada diri anda untuk kerja yang baik. Mandi panas, serta sauna-sauna selepas latihan kekuatan, tidak disyorkan, kerana anda mengambil risiko mengatasi ketegangan ganda di hati. Relaksasi stim lebih baik untuk mengatur dalam hari dari latihan kekuatan! Sebaliknya: seperti yang telah disebutkan, anda boleh mengaturkan hari mandi dengan semua akibat "penurunan berat badan" yang dihasilkan. Atau, sebaliknya ... "radang dingin". Daftar untuk urutan yang dipanggil Alpine dan menang semula untuk senaman yang tidak dijawab dengan selulit yang tidak malu. Urut dengan irisan ais (dari decoctions herba, air kosong atau dengan tambahan jus oren, mandarin, limau gedang) bertujuan untuk menghapuskan edema dan fenomena stagnan. Ia merangsang peredaran darah, mengaktifkan saliran limfa, menguatkan dinding salur darah. Anda boleh bergabung dengan pasukan dan menyerahkan kepada kuasa prosedur yang berbeza - selepas pengerasan seperti itu anda akan meninggalkan bukan sahaja membina, tetapi juga usia muda lima! Apa-apa percubaan sejuk dan haba pada diri anda hanya dilakukan selepas berunding dengan doktor!
Keajaiban buatan manusia
Urut anti-selulit dengan persediaan SPA adalah dinasihatkan untuk melakukan dalam setengah jam sebelum dan selepas latihan, maka aliran limfa dan lipolisis didorong oleh aktiviti otot badan. Jika anda telah memutuskan untuk memperbaiki korset otot anda dengan tangan orang lain, luangkan masa untuk urutan toning yang mendalam. Jika anda ingin mengurangkan berat badan dan kelantangan, daftar untuk saliran limfa gelongsor. Perlu diingat, "berpusing" sukar selulit dapat menjadi masalah besar. Pendarahan kecil dalam tisu lemak subkutaneus selepas urut intensif menerjemahkan selulit dari tahap 1-2 st dengan segera ke keempat - adakah anda memerlukannya? Di samping itu, tukang urut yang berlebihan dapat menarik kulit dan fascia kulit subkutan sehingga mereka menggantung. Ingat: urut anda harus lembut dan tidak menyakitkan.