Pemakanan yang lembut dan kompleks latihan


Jeans berkumpul dengan kesulitan, dan di sisi mana-mana protuberances mula muncul? Tidak mengapa! Menu seimbang makanan yang sihat akan menyelamatkan anda dari tabiat makan yang berbahaya. Newfangled express diet tidak sesuai untuk semua orang. Bagi organisma, diet yang rendah adalah yang paling optimum. Dalam masa empat minggu, angka anda akan menjadi lebih sesuai. Anda perlu menukar diet harian untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, tanpa satu set latihan fizikal, adalah mustahil untuk mencapai hasil yang mampan. Oleh itu, anda ditawarkan diet yang tidak berat sebelah dan satu set latihan untuk setiap minggu. Ikut arahan ini dan anda akan berjaya.

Minggu pertama.

Berikan satu keping kegemaran. Anda tidak perlu menyerah segalanya sekaligus. Pertama, pilih satu produk kalori tinggi, tidak termasuk dalam diet, dan anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Contohnya, berikan coklat, dan dalam masa kurang dari dua minggu anda akan kehilangan setengah kilo.

Buat skala kelaparan dari 1 (jika anda tidak hampir merasa lapar) hingga 10 (jika anda lapar). Oleh itu, akan lebih mudah dikira ketika anda memerlukan makanan ringan, dan ketika sesuatu yang lebih teliti. Sekiranya kebuluran adalah 5, minum secawan teh hijau. Jika kadar dari 1 hingga 5, makan buah atau yogurt rendah lemak. Jika keadaan anda mendekati 10 - biarkan diri anda panas, contohnya, hidangan sup.

Pastikan anda menukar plat biasa kepada yang lebih kecil. Gunakan piring kecil di mana makanan boleh dimasukkan ke dalam slaid. Oleh itu, anda secara visual mencipta kelimpahan, "menipu" penerima visual dari otak.

Bergerak lebih banyak! Dengan gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal diperlukan setiap hari. Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih baik hasil diet anda.

Minggu kedua.

Kurang godaan di rumah - jangan simpan makanan di dapur yang sebelum ini anda tidak dapat menahannya. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk menolaknya.

Cara anda makan mempengaruhi tepu lebih daripada kandungan kalori makanan. Oleh itu, bilangan makanan adalah penting, bukan jumlah makanan itu sendiri . Makanan serat yang tinggi boleh menjadi lebih cepat untuk memuaskan kelaparan, sementara anda menggunakan sedikit kalori. Banyak serat yang terdapat dalam pelbagai bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Adakah anda mengambil sandwic? Jangan lakukan dengan dua, tetapi dengan hanya satu keping roti. Dalam perut jatuh pada 100 kalori kurang. Tambah tomato atau salad hijau - dan sandwic akan lebih berguna.

Di kaki terdapat kebenaran. Jisim otot yang lebih banyak, lebih banyak kalori yang dibakar. Berjalan menguatkan kaki anda dan membakar lemak berlebihan. Lakukan berjalan kaki setiap 20 minit (lebih banyak, lebih baik) dan senaman pagi.

Minggu ketiga.

Bersama-sama dengan gembira untuk berjalan - tanya teman wanita atau suka masuk untuk bersukan bersama-sama dengan anda. Untuk memulakan, ia akan mencukupi tiga kali seminggu. Anda boleh bermula dengan jogs atau berjalan pantas. Cuba untuk menggantikan tahap beban. Anda boleh terlebih dahulu menggoncang akhbar, dan kemudian melompat ke atas tali.

Mempunyai snek dengan minda. Di tempat kerja, panggang coklat rendah kalori. Dan dalam tas anda membawa beg aprikot kering atau bar muesli, tetapi bukan gula-gula.

Tambah rempah untuk makanan anda. Cili kecil - dan hidangan akan dimainkan dengan cara yang baru. Kajian British telah membuktikan bahawa mereka yang makan makanan pedas, makan 200 kkal sehari kurang daripada mereka yang terbiasa dengan makanan segar.

Minggu keempat.

Semasa melakukan latihan fizikal, cuba sesuatu yang baru. Untuk latihan menambah pelajaran salsa, berenang, rollerblading atau berbasikal.

Adakah anda pergi melawat? Siapkan diri anda secara moral untuk ujian yang sukar. Jangan sapu dari pinggan semua berturut-turut, pilih apa yang berguna dan rendah kalori. Sebagai contoh, anda boleh makan sedikit salad. Tetapi pada waktu pagi, lakukan gimnastik.

Pilih makanan yang betul. Kacang, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan perlu membentuk asas diet.

Untuk memudahkan kesakitan pilihan, saya menawarkan pilihan yang sedia untuk diet yang tidak sihat.

Pilihan sarapan pagi: 1 - telur "rebus", satu roti bakar. 2 - kek rata, salad buah. 3 - yogurt rendah lemak, segelintir muesli tanpa gula. 4 - koktel buah pisang, nanas, mangga dan susu skim. 5 - bubur oat pada susu skim dengan madu dan epal parut. 6 - yogurt rendah lemak dengan sudu madu atau beberapa kismis.

Pilihan makan tengah hari: 1 - sup tomato dengan lentil dan sebilangan roti hitam. 2 - sayur rebus dengan krim masam tanpa lemak; Hidangkan dengan salad hijau. 3 - salad dengan salmon asap merah jambu, separuh alpukat, dill, lemon. 4 - kalkun dengan tomato, sekeping keju rendah lemak. 5 - lavash dengan ayam, tomato, kacang. 6 - salad dari tuna, jagung dan berpakaian rendah lemak. 7 - daging cincang dengan cabai dan hidangan sampingan beras merah.

Pilihan makan malam: 1 - ikan dengan kentang dan kacang polong. 2 - pasta dalam Tentera Laut dengan keju dan sayur-sayuran rendah lemak. 3 - dada ayam dalam daging dengan salad hijau. 4 - dua potong dari daging cincang lemak rendah dengan zucchini, timun dan bawang; Hidangkan dengan soba. 5 - stik panggang dengan kentang dan lada manis.

Makanan ringan: 1 - epal atau pir, enam buah kacang Brazil. 2 - yogurt minum kecil, muesli. 3 - pisang, sekeping biskut. 4 - bar muesli, 150 gram anggur. 5 - dua roti dengan keju rendah lemak. 6 - kopi tanpa krim.

Seperti yang anda dapat lihat, diet itu benar-benar berlebihan. Kesannya dicapai kerana jumlah makanan yang lebih kecil. Dalam kes ini, badan menerima semua asid amino, unsur surih dan vitamin. Walau bagaimanapun, perkahwinan jenis apa saja tanpa kota, dan kehilangan berat badan tanpa sukan? Memperkuat kesan kompleks latihan fizikal. Untuk pelaksanaannya, tidak perlu menghadiri kelab kecergasan atau gimnasium. Kesemuanya dilakukan di rumah.

Tekan ideal dan pinggang aspen tidak boleh dicipta tanpa pinggang yang kuat. Berdiri lurus, lipat lengan anda di dada anda. Pindahkan berat badan ke satu kaki, letakkan yang lain pada kaki dan sedikit condongkan badan ke hadapan. Tekan ketat, belakang lurus sempurna. Condongkan badan selari ke lantai, angkat kaki kerja dari lantai dan angkatnya supaya ia selari dengan badan. Pegang baki selama sekurang-kurangnya lima saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi lain. Lakukan sepuluh ulangan dengan setiap kaki. Apabila anda menguasai latihan dengan baik, anda boleh merumitkannya sedikit dan melakukannya, merentangkan lengan anda di hadapan anda.

Jangan tarik otot sebelum bersenam. Mereka perlu dipanaskan. Dan selepas kelas, anda perlu menarik otot. Tetapi sebelum latihan yoga untuk memanaskan otot, tidak diperlukan. Adalah penting terlebih dahulu untuk membuat asana mudah, maka yang rumit. Kami akan menguasai asana "Pose of the Warrior". Ia menguatkan akhbar, belakang, punggung. Berdiri lurus, tangan di sisi, membuat lonjakan ke hadapan. Raikan tangan anda dan letakkan tangan anda bersama-sama. Tarik ke atas. Tahan empat pusingan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman di kaki yang lain. Lakukan lima pengulangan di setiap kaki. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa walaupun keadaan kulit telah bertambah baik.

Latihan isometrik diamalkan oleh bintang-bintang filem dan atlet untuk dapat dengan cepat mendapatkan bentuk. Rahsia adalah bahawa anda perlu berhenti pada titik yang paling sukar. Berdiri lurus, genggam sokongan. Kaki bersama, kaus kaki di sisi. Angkat satu kaki, bawa ke sebelah. Tarik kaus kaki. Memegang kaki, tengkuk lutut, kemudian luruskan lagi. Lakukan sepuluh gerakan dan menurunkan kaki anda. Lakukan lima pengulangan untuk setiap kaki.

Senaman seterusnya dari yoga berjaya mengatasi tekanan dan pada masa yang sama membantu menurunkan berat badan. Selepas sepuluh ulangan, anda akan merasakan bagaimana otot-otot anda bertindak balas terhadapnya. Berdiri pada semua empat kaki, lutut di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahu anda. Terima pose bar. Tubuh harus menyerupai satu garis lurus. Selalunya angkat satu atau kaki yang lain. Bernafas lancar dan tenang, simpan otot tekan tegang. Hanya satu latihan, tetapi banyak yang baik.

Satu lagi asana melegakan ketegangan, ringan muncul di dalam badan. Kedudukan segitiga terbalik melatih seluruh tubuh pada masa yang sama. Berdiri tegak, tangan di tangan, mengambil langkah ke hadapan. Tanpa membengkokkan lutut, bengkok ke atas dan meregangkan telapak tangan ke kaki yang bertentangan. Lukiskan tangan yang lain dan putarkan badan. Keluar dari empat detak jantung dan keluar dari asana. Ulangi cara lain.

Perlu diingat beberapa cadangan lagi:

- Jika anda lebih suka latihan yang lebih dinamik untuk yoga, lakukan sekurang-kurangnya sejam selepas kebangkitan.

- Sekiranya anda adalah burung hantu, jangan menyeksa diri anda dengan latihan pada waktu pagi, menangguhkan latihan untuk petang.

- Latihan yoga dan pilates menggerakkan sumber dalaman badan, meningkatkan koordinasi, dan membangunkan keseimbangan.

Saya harap terima kasih kepada diet yang tidak biasa dan satu set latihan, anda akan kehilangan pound tambahan tanpa sakit mental dan kerosakan kepada badan. Kita mesti melindungi diri kita sendiri!