Bagaimana untuk duduk di tali?

Ramai di antara kita bermimpi untuk mengekalkan masa kanak-kanak kelelahan dan keanggunan badan. Untuk tujuan ini, banyak sesi latihan yang berbeza boleh digunakan. Walau bagaimanapun, hanya satu senaman yang mudah dicapai untuk sesetengah orang dan tidak dapat dicapai sepenuhnya untuk orang lain. Ia mengenai twine. Fleksibiliti dan regangan otot adalah dua faktor saling berkaitan yang akan membantu anda belajar duduk di tali. Apa yang diperlukan adalah kesabaran, kerja keras dan keinginan untuk menjadi anggun.

Apa yang anda perlu tahu untuk pemula?

Langkah pertama, yang akan diberikan kepada gimnas pemula, adalah bilah panjang membujur. Latihan semacam itu bermaksud bahawa satu kaki di depan, dan yang kedua adalah di bahagian bawah, tegak menegak. Dan satu-satunya cara untuk mencapai matlamat yang dicadangkan ini boleh membentang dari sederhana menjadi lebih rumit.

Seperti semua pendatang baru, dalam menguasai kemahiran twin anda harus bermula kecil. Dan anda harus segera memahami maksud bahawa ia tidak mungkin untuk duduk di tali dengan betul selama seminggu atau sebulan. Hanya kanak-kanak kecil atau orang dewasa yang fleksibel boleh melakukannya. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai latar belakang gimnastik di belakang bahu anda dan tidak melakukan peregangan, mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk menguasai teknik ini.

Peraturan utama bagi mereka yang sedang terbakar untuk duduk di bilah itu dalam masa yang sesingkat mungkin:

• bersabar;
• jangan tergesa-gesa dan mengatasi kekuatan anda;
• mematuhi ketetapan - menumpukan pelajaran sekurang-kurangnya 4 hari seminggu;
• setiap latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit;
• Apabila kesakitan teruk berlaku, latihan perlu diselesaikan dan badan tidak boleh cedera;
• Selepas latihan menumpukan masa untuk berehat, supaya otot dapat sembuh.

Satu set latihan untuk regangan berkesan

1. Sebelum anda duduk bersilang, anda mesti menumpukan diri untuk persiapan penuh. Untuk memulakan, lakukan pergerakan ini: duduk, tengkuk kaki kiri supaya ia terletak pada permukaan dalam paha. Tangan di sekeliling pinggang dan bersandar serendah mungkin, tanpa membongkok kaki kanan anda. Adakah 20 cincin dan teruskan untuk meregangkan kaki kedua.
2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan kaki kiri di bahagian luar paha dan lakukan gerakan yang sama 20 kali. Kemudian ubah kaki anda dan ulangi kitaran senaman.
3. Untuk meregangkan otot inguinal, duduk di postur teratai dan tutup kaki. Letakkan telapak tangan ke atas mereka dan lututlah lutut dengan siku sehingga anda merasa terbakar tidak selesa.
4. Latihan seterusnya: Duduk dengan kaki anda dilanjutkan dan cuba bengkokkan badan anda serendah mungkin untuk mengikat kaki dengan tangan anda. Kunci kedudukan selama 5 saat dan luruskan.
5. Mengamalkan kedudukan duduk, sambil melengkung lutut kanan supaya tumit boleh sampai ke punggung. Kedua kaki harus tetap lurus, membentuk sudut kanan antara anggota badan. Buat cenderung rendah ke hadapan, cuba telapak tangan untuk meraih kaki kaki kiri. Ulangi kitaran dalam kedudukan cermin.
6. Kemudian berdiri di atas lutut anda, tolak kaki selain supaya tumit berada pada setiap sisi pelvis. Lean hanya pada kaus kaki. Sedikit membantu diri dengan tangan anda, angkat dan menurunkan badan, jika anda ingin menyentuh lantai dengan punggung.
7. Tindakan yang paling berkesan adalah seperti berikut: duduk satu kaki, menyisihkan kedua belah pihak. Dalam kes ini, arahkan kaki kepada diri sendiri dan jangan membengkokkan anggota badan. Kemudian bangkit dan gugur, merasakan betapa beratnya badan menekan pada peregangan. Lakukan 30 pengulangan dan lakukan kompleks untuk separuh badan yang lain.

Lihat latihan yang berkesan untuk duduk di selipkan boleh di video: