Latihan 1
Bulan sabit untuk akhbar. Menguatkan otot-otot akhbar, pinggang, permukaan bahagian bawah paha. Duduk di atas lantai, bersandar di belakang anda, kaki meregangkan di hadapan anda. Perlahan angkat kaki kanan anda dan mula menariknya ke kanan sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian pulangkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan. Ulangi sama untuk kaki kiri. Mulakan dengan 3-5 kali, meningkatkan jumlah bergantung kepada kesediaan. Petua: Jika latihan itu terlalu rumit untuk anda, cuba lakukan terlebih dahulu, tanpa mengambil kaki anda dari lantai.
Latihan 2
Jambatan pada satu kaki. Menguatkan otot punggung dan paha. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Lutut bengkok, kaki dengan seluruh permukaan permukaan di atas lantai. Latihan hanya sesuai untuk orang terlatih. Letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri dan ketatkan akhbar. Naikkan punggung sambil meluruskan dan menunjuk kaki kanan pepenjuru. Kembali ke kedudukan permulaan, lakukan semua pengulangan dan ubah kaki anda. Mulakan dengan 3 kali, bawa bilangan ulangan kepada 5-10.
Latihan 3
Menghidupkan. Menguat bahagian luar paha, punggung, pinggang. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan tersebar di paras dada. Turunkan kedua-dua kaki dahulu ke kanan, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian ke kiri. Dalam kes ini, kepala mesti bertukar arah yang bertentangan dari kaki
Latihan 4
Cerun dari jawatan pertempuran. Menguatkan otot pinggang, punggung, pinggang dan lengan. Berdiri, kaki lebar lebar. Satu kaki bengkok di lutut (bertanding pendirian), tangan bercerai ke tepi di dada. Mulakan dengan kaki kiri dibuang. Naikkan lengan kiri dari atas kedudukan ini. Bend ke kanan sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian ulangi yang sama untuk kaki kanan, sambil membongkok ke kiri. Mulailah dengan 3 kali untuk setiap kaki, kemudian tambahkan bilangan ulangan ke 5. Petua: jangan bersandar terlalu cepat, mula-mula memanaskan otot. Ke sisi. Mulakan dengan 5 kali, meningkatkan bilangan ulangan, tetapi tidak lebih daripada 10 kali pada setiap sisi. Petua: Anda boleh merumitkan senaman jika anda tidak menurunkan kaki dengan lancar tanpa mengangkat kakimu dari punggung, tetapi angkat kaki anda yang lurus di lutut anda, kemudian letakkannya ke tepi, tidak menyentuh kaki lantai.
Ia berguna untuk diingati!
Saya menasihati peringkat awal kehilangan berat badan melakukan gimnastik setiap hari. Dengan membiasakan tubuh dengan "wajib" seperti itu, anda akan memastikan diri anda bahawa anda tidak akan berputus asa yang berguna - kehilangan berat badan. Mulakan sekurang-kurangnya 5 minit sehari! Kemudian meningkatkan tempoh hingga 20-30 minit sehari. Saya lebih suka melakukan gimnastik biasa, menambahnya dengan unsur-unsur dari pelbagai set latihan seperti yoga, Pilates, plastik-strip. Bosan dengan program ini? Mencari pilihan baru atau tampil dengan sesuatu yang berbeza. Terima kasih kepada senaman, kulit yang slaid apabila kehilangan berat badan ditarik. Memperbaiki postur. Tidak boleh anda memaksa diri untuk turun sofa? Buat latihan tanpa bangun dari situ. Ia lebih baik daripada apa-apa!