Jika anda membuat keputusan yang jelas untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu berani. Walau bagaimanapun, penentuan ini menyertai kami hanya beberapa hari dan bersama-sama dengan kilogram lebur pertama, kuasa kehendak kami juga mula mencair. Dan tidak hairanlah, kerana tubuh telah kehilangan kebiasaannya dan oleh itu mula mengalami stres, keadaan kesihatan mungkin bertambah buruk, depresi mungkin bermula. Oleh itu, hanya yang paling berharga mencapai garisan penamat. Oleh itu, anda perlu tahu bagaimana untuk memulakan kehilangan berat dengan betul.
Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan dengan betul?
Cari orang yang berfikiran sama
Ini akan menghalang anda daripada terhenti. Oleh kerana anda akan membincangkan kesukaran dan jalan keluar dari situasi ini. Sangat sukar untuk mengenali kekalahan anda apabila teman wanita anda mengatasi halangan yang muncul.
Buat buku harian
Ia mesti diambil agar tidak tertipu dengan pencapaian mereka. Dalam buku harian, anda akan menulis semua maklumat tentang cara diet berlaku. Buku harian itu perlu dipercayai dengan semua perkara yang paling intim, berapa banyak yang anda makan, sama ada semuanya mengikuti rancangan yang dirancang atau terdapat kerosakan atas sebab tertentu. Jika anda berlatih, tuliskan berapa kilokalori yang boleh dibakar dalam satu senaman. Catat berat pada waktu pagi dan analisis sebab-sebab pengurangan berat badan atau berat badan.
Pita skala dan sentimeter
Untuk mengawal perubahan dalam jumlah dan berat, anda memerlukan skala dan pita sentimeter. Setakat ini, terdapat skala yang menunjukkan, dengan mengorbankan berapa banyak berat badan yang anda hilang: lemak atau otot.
Dapatkan jadual kalori
Ini adalah perlu sentiasa memantau jumlah kalori yang digunakan. Simpan kiraan kalori, dalam bahagian dan sepanjang hari.
Jumlah air yang digunakan
Tentukan dalam buku harian jumlah air yang mabuk setiap hari, karena jumlah air mabuk harus menjadi hari minimal 2,5 liter. Jika tidak, badan anda tidak akan dibersihkan daripada toksin dan penurunan berat badan tidak akan berkesan.
"Bersihkan" peti sejuk
Sebelum diet, membersihkan peti sejuk semua berbahaya, supaya tidak ada godaan yang tidak perlu. Dapatkan produk yang diperlukan.
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori, maka anda sepatutnya mempunyai set produk berikut: sayuran, sayuran, bijirin, muesli, madu, lemon, keju cottage, yogurt dan susu skim, oren dan epal, buah-buahan kering, ayam atau daging tanpa lemak, ikan , minyak zaitun dan makaroni dari gandum jenis pepejal. Jika anda mempunyai satu set produk, anda boleh mempelbagaikan menu anda dan pada masa yang sama mengurangkan kandungan kalori hidangan.
Faktor psikologi
Untuk menipu badan lapar anda, anda perlu makan dari satu pinggan kecil, dan pada masa yang sama isi makanan yang berguna itu. Oleh kerana plat separuh kosong besar mempunyai kesan negatif ke atas badan, anda hampir selalu mahu menambahkan lebih banyak makanan.
Jangan mula makan dengan mood yang tidak baik atau keadaan yang terancam, kerana dalam keadaan ini seseorang, walaupun dengan tekad yang kuat, dapat merosot dan mulai makan segala sesuatu yang mendapat di bawah lengannya, tanpa menghiraukan akibatnya. Pertama tenang, ambil valerian, dengarkan muzik tenang tenang. Hanya selepas anda telah tenang, anda boleh makan mengikut diet yang dirancang anda, jika ada satu. Jika tidak, anda akan mengalami penyesalan dan anda akan kecewa dengan diri anda sendiri.
Emosi positif
Untuk mula kehilangan berat badan dengan betul, anda perlu mempunyai perkara yang paling penting - sikap yang positif. Emosi positif akan dengan cepat membawa anda ke matlamat. Emosi negatif negatif akan membawa kepada hakikat bahawa tubuh pada peluang pertama akan berusaha untuk membuat semua kalori yang hilang. Tidak ada yang memerlukan nombor yang dihargai anda di sisik, jika ada rasa tidak puas pada wajah anda, dan pemikiran anda hanya tentang kek dan pai.