1. Makan perlahan.
Kami makan dengan cepat. Dari perut ke otak menerima isyarat ketepuan selepas dua puluh minit selepas makan, dan makan rata-rata mengambil masa tidak lebih dari 10 minit. Hasilnya, kelajuan kami membawa kepada fakta bahawa kami makan lebih daripada yang diperlukan. Inilah sebabnya obesiti besar-besaran, jika anda perlahan-lahan menyerap, maka anda boleh "memotong" 100 kalori tambahan sehari, sebulan pon setengah kilogram.
2. Gunakan piring kecil untuk dimakan.
Sekiranya anda meletakkan sesudu kentang tumbuk pada plat besar, maka hidangan tersebut akan kelihatan sangat kecil. Cuba untuk mengenakan makanan di atas pinggan kecil, silap mudah ini akan meyakinkan otak kita bahawa kita sudah cukup makan, satu plat penuh. Oleh itu, kita akan mengelakkan 100 kalori tambahan setiap hari.
3. Terdapat keperluan di atas meja.
Lebihan 100 kalori sehari - semua jenis makanan ringan dan keripik, yang kami makan dalam jangka masa ketika kami melakukan perniagaan kami sendiri atau meletakkan diri kami di atas meja. Anda perlu makan hanya di meja, kerana ia sangat disiplin. Apabila anda terbiasa makan di meja, anda boleh menyimpan keinginan anda untuk makan, walaupun anda tidak lapar. Oleh itu, anda boleh mengawal diet anda dengan lebih baik.
4. Makan dari pinggan.
Anda perlu belajar untuk makan hanya dari pinggan. Jangan sekali-kali mengambil makanan dari mangkuk dan bungkus, jangan menggigit, dan jangan mengambil makanan dari alat memasak lain di mana makanan disimpan, jadi anda tidak melihat berapa banyak yang telah anda makan. Letakkan makanan di atas pinggan dan makan dengan perlahan.
5. Jangan letakkan semua hidangan dengan makanan di atas meja.
Hidangan dengan makanan tidak dimasukkan ke dalam meja makan, anda semestinya mahu meletakkan diri anda aditif.
6. Cuba pilih pencuci mulut yang terbaik.
Dapat menikmati pencuci mulut. Pilih pencuci mulut yang paling mahal, hanya yang terbaik, yang anda mampu. Kemudian anda akan mendapat banyak keseronokan daripada makan dan anda akan dapat makan kurang. Anda perlu tahu bahawa tidak semua gula-gula yang dipaparkan di kaunter sama seperti yang mereka lihat. Beli kue mahal dan rasakannya.
7. Anda perlu makan lebih kerap.
Anda perlu makan kurang, tetapi lebih kerap. Kerana jadual, anda perlu bangun dengan sedikit kelaparan, dalam mengingat bahawa dalam beberapa jam anda boleh mempunyai snek. Dengan anda memakai yogurt, makanan ringan, kacang. Anda harus cuba mengurangkan jumlah makanan yang anda perlukan, untuk memuaskan nafsu makan anda.
8. Anda perlu makan untuk makanan.
Jadi, jangan baca buku itu, jangan menonton TV, jangan buat makanan lain, tetapi makan saja. Berfokus penuh pada makanan. Tonton apa yang awak akan makan. Apabila anda terganggu dari makanan, ia membawa kepada penyerapan makanan secara automatik, tidak kira sama ada anda mempunyai rasa lapar atau tidak.
9. Ia adalah perlu untuk mengawal penggunaan kalori "cair".
Jejaki kandungan kalori makanan yang anda makan. Ketahuilah bahawa untuk "memotong" satu ratus kalori tambahan sehari, anda perlu mengecualikan dari jus, semangat, air soda manis anda. Tulis semua yang anda minum, dan kemudian pada penghujung hari, anda boleh mengira semua kalori. Minuman kalori boleh digantikan dengan air, panas, teh atau teh ais.
10. Belajar untuk mengurus keinginan anda.
Sekiranya anda tiba-tiba mahu makan sesuatu, cuba tunggu lima minit. Jika, selepas lima minit ini, keinginan untuk makan tidak hilang, lakukan perkara berikut. Ambil piring kecil dan letakkan ia tidak lebih daripada satu hidangan produk yang dikehendaki. Di atas meja, makan, perlahan-lahan dan tanpa gangguan, tanya diri anda, itu adalah kesemua kesedihan anda.
Ini sepuluh cara mengurangkan berat badan tanpa rasa sakit akan mengajar anda cara makan dengan betul. Dengan mengikuti kaedah mudah ini, anda boleh menurunkan berat badan tanpa rasa sakit.